A ZEN Project 8™ egyszerűvé teszi a testsúly menedzsmentet és az egészséges életmódhoz szükséges jó szokásokra tanít. A 8 hetes folyamat során ezt a rendszer három könnyen követhető fázison vezeti végig Önt a ZEN termékekkel, szakértő tanácsadással és folyamatos támogatással egy aktív közösségben, hasonlóan gondolkodó résztvevőkkel. Soha nem volt még ilyen könnyű követni a programot, amellyel tisztíthatja, formálhatja és újraprogramozhatja a testét. A ZEN Project 8 teljes eszköztárat nyújt, amelyek egyszerű, valós eredményeket hoznak.
-
-
fázis 1
-
újraindításszüntesse meg a puffadást
-
-
-
fázis 2
-
égetésolvassza le hasát
-
-
-
fázis 3
-
fejlődésélje az életet
-
-
fázis 1
-
újraindításszüntesse meg a puffadást
három lépés
HAGYJA ABBA
Hagyja abban a puffadást okozó ételek fogyasztását.
Csökkentse a puffadást
Az alábbi lista tartalmazza a puffadást okozó ételeket:
- Glutén
- Szója
- Sajt és joghurt
- Finomított cukor
- Cukros édesítők (sztívia kivételével)
- Só
- Gabona (csak az ÚJRAINDÍTÁS fázisban)
- Szóda (diétás és hagyományos)
- Alkohol†
- Kávé és tea§
Az edzést is hagyja abba ‡ (csak az ÚJRAINDÍTÁS fázisban)
§Ha Önnek fejfájása van, ihat egy csésze tea vagy kávé reggel. Koffeinmentes gyógynövénytea fogyasztható.
‡A testmozgás gyulladást okozhat. Az 1. fázisban az ÚJRAINDÍTÁS a cél, kitisztítani a testet és eltávolítani a gyulladásokat, amennyire csak lehetséges. Ezt a legjobban úgy érhetjük el, ha NEM végzünk testmozgást az ÚJRAINDÍTÁS fázis 14 napja alatt (alacsony intenzitású kardió mozgás, például séta végezhető).
TISZTÍTÁS
tiszta ételek a test megtisztításáért.
Tisztítsa meg emésztőrendszerét tiszta ételekkel és táplálékkiegészítőkkel mint a ZEN Fuze és ZEN Prime.*
PÉLDA ÉTKEZÉS
Reggeli
Fehérje + Zsír + SzénhidrátPl.: Tojásfehérje + Mandula + Bogyós gyümölcsök
Tízórai
ZEN Fuze Shake-
Csak vizet használjon; adjon hozzá jeget a kívánt állag eléréséhez.
-
Vegye be a ZEN Prime-ot 30 perccel étkezés előtt.
Ebéd
Fehérje + Zsír + SzénhidrátPl.: Csirkemell + Avokádó + Zöldbab
Uzsonna
ZEN Fuze Shake-
Csak vizet használjon; adjon hozzá jeget a kívánt állag eléréséhez.
-
Vegye be a ZEN Prime-ot 30 perccel étkezés előtt.
Vacsora
Fehérje + Zsír + SzénhidrátPl.: Grillezett laposhal + olívaolaj + cukkini + közepes tál spenót vagy saláta
Késő este
+ Optional ZEN Fuze Shake-
Csak vizet használjon; adjon hozzá jeget a kívánt állag eléréséhez.
TISZTÍTÁS
A “tisztítás” vízzel kimossa a méreganyagokat.
Vízfogyasztás ajánlásHölgyek
2-4 liter8–12 pohár naponta (8 oz.)
Urak
3-5 liter12–16 pohár naponta (8 oz.)
- Igyon sok vizet minden étkezéssel és minden étkezés között.
- Igyon annyi vizet, amennyit csak tud, a megadott határok között.
- Adjon gyümölcsöt a vízhez, hogy a hidratálás még frissítőbb legyen.
Nyissa meg a fenti menüket és tudjon meg többet az egyes lépésekről.
három lépés
ÉGETÉS
LENDÜLETES KEZDÉS A ZEN SHAPE-PEL
Kezdje ezt a fázist lendületesen 2 kapszula ZEN Shape bevételével 30 perccel a tízórai és uzsonnai ZEN FUZE Shake előtt.*További információ
-
Ha szeretne még több zsírt égetni az ÉGETÉS fázisban, folytassa az ÉGETÉS fázist további 4 hétig.*
FORMÁZÁS
FORMÁZZA TESTÉT TESTMOZGÁSSAL
Kezdje formálni testét az alábbi kalória-égető gyakorlatokkal.Erőnléti edzés
30 PERC / 2x HETENTEPl: pilates, jóga, csoportos edzés, CrossFit, súlyzózás
MAGAS INTENZITÁSÚ KARDIÓ
30 PERC / 2x HETENTEPl.: ugrálókötél, futás, spinning, lépcsőn futás
ZSÍRÉGETŐ KARDIÓ
30 PERC / 2x HETENTEPl.: lépcsőzés, biciklizés, kocogás, séta, elliptikus tréner, úszás
Megjegyzés: Először az erőnléti edzést és magas intenzitású kardiót végezzen, és utána zsírégető kardiót.
HELYREÁLLÍTÁS
a ZEN FUZE Protein Shake-kel
PÉLDA ÉTKEZÉS
Reggeli
Fehérje + Zsír + SzénhidrátPl.: Tojás + Mandula + Zabkása
Tízórai
ZEN Shape-
Vegye be a ZEN Shape-et 30 perccel étkezés előtt.
-
Csak vizet használjon; adjon hozzá jeget a kívánt állag eléréséhez.
Ebéd
Fehérje + Zsír + SzénhidrátPl.: Lazac + Avokádó + Barna rizs
Uzsonna
ZEN Shape-
Vegye be a ZEN Shape-et 30 perccel étkezés előtt.
-
Csak vizet használjon; adjon hozzá jeget a kívánt állag eléréséhez.
Vacsora
Fehérje + Zsír + SzénhidrátPl.: Steak + brokkoli + spenót + saláta öntet
Késő este
+ Optional ZEN Fuze Shake-
Csak vizet használjon; adjon hozzá jeget a kívánt állag eléréséhez.
Nyissa meg a fenti menüket és tudjon meg többet az egyes lépésekről.
-
fázis 3
-
fejlődésélje az életet
5–8 HÉT • ismétlődő 28 nap
három lépés
ÚJRAPROGRAMOZÁS
PROGRAMOZZA ÚJRA ELMÉJÉT ÉS TÁPLÁLKOZZON TISZTÁN
Tartsa fenn az elért eredményeket azáltal, hogy újraprogramozza az elméjét a folyamatos tiszta táplálkozásra. Egészítse ki táplálkozását ZEN Fuze-zal + ZEN Shape és ZEN Fit-tel*.
példa étkezési terv
Reggeli
Fehérje + Zsír + SzénhidrátPl.: Görög joghurt + mandula + bogyós gyümölcsök
Tízórai
+ opcionális ZEN Shape-
Vegye be a ZEN Shape-et 30 perccel a shake elfogyasztása előtt; 2 kapszulát.
-
Csak vizet használjon; adjon hozzá jeget a kívánt állag eléréséhez.
Ebéd
Fehérje + Zsír + SzénhidrátPl.: Tilápia + fűszeres majonéz + teljes kiőrlésű tortilla
Uzsonna
Fehérje + Zsír + Szénhidrát-
Igyon ZEN Fit™-et 30 perccel étkezés előtt.
Vacsora
Fehérje + Zsír + SzénhidrátPl.: Grillezett laposhal + édesburgonya + Vaj/Fahéj
Késő este
+ opcionális ZEN Fuze Shake (ha éhes)-
Csak vizet használjon; adjon hozzá jeget a kívánt állag eléréséhez.
VÁLTOZATOSSÁG
TEGYE VÁLTOZATOSSÁ ÉTKEZÉSI SZOKÁSAIT
TERVEN KÍVÜLI ÉTKEZÉS
-
Tegye változatossá étkezését heti egyszeri egy " terven kívüli", más néven "csaló" étkezéssel.
ZEN Receptek
-
Tegye változatossá ZEN receptek kipróbálásával
ENERGIZÁLÁS
ÉLJE ÉS ÉLVEZZE ÚJ EGÉSZSÉGES ÉLETSTÍLUSÁT
Itt az ideje, hogy új erőre kapva élje új, egészséges és fit életstílusát.
További információ
- Ismételje az ÚJRAINDÍTÁS Fázist ha úgy érzi, testének tisztulásra és újraindításra van szüksége.*
- Ismételje a ÉGETÉS Fázist ha úgy érzi, fel kell pörgetni az anyagcseréjét.*
Nyissa meg a fenti menüket és tudjon meg többet az egyes lépésekről.
Étkezés adagok & Tiszta ételek
ZEN Project 8 egyszerű mérési rendszert használ. Egyen1 egység fehérjét, 1 egység zsírt, 1 egység szénhidrátot 3 óránként. Ezt úgy hívjuk, PZsSz 3 óránként.
Útmutató az adagok optimalizálásához:
- Felejtse a kalóriák számolgatását. Egyszerűen kövesse az Ön adagméretét minden étkezéskor.
- Adagjai méretét meghatározhatja súly szerint vagy a kezével (tenyér, ököl és hüvelykujj). Válassza azt, ami Önnek könnyebb és kényelmesebb.
- Legyen biztos abban, hogy éhes (de nem farkaséhes) minden étkezés előtt és jóllakott (de nem teljesen tele) étkezés után. Ha a 3 óránál hamarabb lesz éhes, egyszerűen egyen egy kiegyensúlyozott ételt a 3 órás határidő előtt.
- Ha Ön mérleggel méri az ételt, akkor mindig nyersen mérje, mivel főzés közben veszít a súlyából. Ha a kezével méri, akkor a főzés előtti súly nem számít.
Útmutató az eredmények optimalizálásához
- Ön a hármas szám köré rendezve fog étkezni: egyen 3 óránként, kiegyensúlyozottan fehérjét, zsírokat és szénhidrátot.
- Az első étkezést fogyassza el ébredés után egy órán belül, és az utolsót lefekvés előtt egy órával.
- Ha több mint 3 napra eltér az ÉGETÉS és FEJLŐDÉS fázisok programjától, egyszerűen újraindíthatja a programot a 14 napos ÚJRAINDÍTÁS fázis megismétlésével.
- Ha Ön reggelire szívesebben fogyaszt shaket, egyszerűen csak cserélje fel a reggelit és a tízórait.
- Ha még vacsora után is éhesnek érzi magát, iktasson be egy hatodik étkezést: igyon egy shaket, vagy fehérjét + szénhidrátot + zsírt is tartalmazó ételt.
Étkezzen 3 óránként
Egyen három óránként
Hozza egyensúlyba a tányérját a FZsSz-szel
reggel 6:00
+ 1 szénhidrát
+ 1 zsír
de. 9:00
déli 12:00
+ 1 szénhidrát
+ 1 zsír
du. 3:00
este 6:00
+ 1 szénhidrát
+ 1 zsír
este 9:00
ZEN Shake
A nemek szerinti útmutató biztosítja, hogy Ön a megfelelő mennyiségű adagokat fogyaszt az engedélyezett tiszta ételekből a ZEN Project 8 minden fázisa alatt
VÁLASSZON EGYET MINDEN ÉTKEZÉSHEZ
ÚJRAINDÍTÁS fázis
Sovány fehérjék:
- Bölény (extra-sovány)
- Csirke
- Tojásfehérje
- Kender
- Sovány halak (Kagylók nem)
- Lazac (ehhez zsírt nem)
- Pulyka
- Szarvas
- ZEN FUZE Shake
Csak friss, feldolgozatlan húsok, kivéve marha, disznó vagy bárány (az ÉGETÉS fázisban hozzáadható). Az ÚJRAINDÍTÁS fázisban kerülje a fehérjeszeleteket.
VÁLASSZON EGYET MINDEN ÉTKEZÉSHEZ
ÚJRAINDÍTÁS fázis
Zsírok:
- Avokádó
- Chia mag
- Lenmag
- Olajok
- Olívia
- Kókusz
- Makadámdió
- Nyers magvak & természetes magvajak
VÁLASSZON EGYET MINDEN ÉTKEZÉSHEZ
ÚJRAINDÍTÁS fázis
Friss gyümölcsök:
- Alma
- Banán
- Bogyós gyümölcsök
- Cantaloupe
- Cseresznye
- Szőlő
- Grapefruit
- Mangó
- Narancs
- Dinnye
- stb…
Friss zöldségek:
- Cékla
- Kelbimbó
- Sárgarépa
- Hagyma
- Borsó
- Tök
- Cukkini
- stb…
A ÚJRAINDÍTÁS fázisban kerülje a kalóriadús zöldségeket, mint a bab, kukorica, burgonya, stb.
MINDEN ÉTKEZÉSHEZ KORLÁTLANUL FOGYASZTHATÓ
ÚJRAINDÍTÁS fázis
Gyógynövények:
- Bazsalikom
- Babérlevél
- Koriander
- Petrezselyem
- Rozmaring
- Kakukkfű
- stb.
Fűszerek:
- Fahéj
- Fokhagyma
- Gyömbér
- Szerecsendió
- Bors
- Sáfrány
- stb.
Alacsony kalóriatartalmú zöldségek:
- Spárga
- Paprika
- Kínai kel
- Brokkoli
- Zeller
- Kelkáposzta
- Uborka
- Zöldbab
- Káposzta
- Saláta (minden típus)
- Spenót
- Paradicsom
- stb.
Természetes édesítők:
-
Sztívia
Bármelyik fehérje, szénhidrát vagy zsír kicserélhető egy másik fehérjére, szénhidrátra vagy zsírra, csak válasszon a listából.
A mérsékelt kalóriabevitel, kiegyensúlyozott diéta és rendszeres fizikai aktivitás minden egészséges testsúly-menedzsment programnak része kell legyen.
VÁLASSZON EGYET MINDEN ÉTKEZÉSHEZ
ÚJRAINDÍTÁS fázis
Sovány fehérjék:
- Bölény (extra-sovány)
- Csirke
- Tojásfehérje
- Kender
- Sovány halak (Kagylók nem)
- Lazac (ehhez zsírt nem)
- Pulyka
- Szarvas
- ZEN FUZE Shake
Csak friss, feldolgozatlan húsok, kivéve marha, disznó vagy bárány (az ÉGETÉS fázisban hozzáadható). Az ÚJRAINDÍTÁS fázisban kerülje a fehérjeszeleteket.
ÉGETÉS fázis
(Hozzáadva a fentiekhez)
Sovány fehérjék:
-
Kagylók
Nem sovány fehérjék: (ezek mellé ne fogyasszon zsírt)
- Marhahús filé
- Marhahús darált
- Tojás (egész)
- Nem sovány halak
- Kagylók
- Bárány
- Sertés szűzpecsenye
VÁLASSZON EGYET MINDEN ÉTKEZÉSHEZ
ÚJRAINDÍTÁS fázis
Zsírok:
- Avokádó
- Chia mag
- Lenmag
- Olajok
- Olívia
- Kókusz
- Makadámdió
- Nyers magvak & természetes magvajak
ÉGETÉS fázis
(Hozzáadva a fentiekhez)
Zsírok:
-
Olívaolaj
VÁLASSZON EGYET MINDEN ÉTKEZÉSHEZ
ÚJRAINDÍTÁS fázis
Friss gyümölcsök:
- Alma
- Banán
- Bogyós gyümölcsök
- Cantaloupe
- Cseresznye
- Szőlő
- Grapefruit
- Mangó
- Narancs
- Dinnye
- stb…
Friss zöldségek:
- Cékla
- Kelbimbó
- Sárgarépa
- Hagyma
- Borsó
- Tök
- Cukkini
- stb…
A ÚJRAINDÍTÁS fázisban kerülje a kalóriadús zöldségeket, mint a bab, kukorica, burgonya, stb.
ÉGETÉS fázis
(Hozzáadva a fentiekhez)
Friss zöldségek:
- Burgonya (édesburgonya a legjobb)
- Jamgyökér
Gabonák / Kalóriadús szénhidrátok:
(ha lehet, válasszon gluténmentest)
- Bab (friss vagy szárított)
- Barna rizs
- Köles
- Zabpehely
- Quinoa
MINDEN ÉTKEZÉSHEZ KORLÁTLANUL FOGYASZTHATÓ
ÚJRAINDÍTÁS fázis
Gyógynövények:
- Bazsalikom
- Babérlevél
- Koriander
- Petrezselyem
- Rozmaring
- Kakukkfű
- stb.
Fűszerek:
- Fahéj
- Fokhagyma
- Gyömbér
- Szerecsendió
- Bors
- Sáfrány
- stb.
Alacsony kalóriatartalmú zöldségek:
- Spárga
- Paprika
- Kínai kel
- Brokkoli
- Zeller
- Kelkáposzta
- Uborka
- Zöldbab
- Káposzta
- Saláta (minden típus)
- Spenót
- Paradicsom
- stb.
Természetes édesítők:
-
Sztívia
ÉGETÉS fázis
(Hozzáadva a fentiekhez)
Fűszerek:
- Ecetek (balzsamecet, vörösbor ecet, stb.)
- Kivonatok (mandula, vanília, etc.)
Bármelyik fehérje, szénhidrát vagy zsír kicserélhető egy másik fehérjére, szénhidrátra vagy zsírra, csak válasszon a listából.
A mérsékelt kalóriabevitel, kiegyensúlyozott diéta és rendszeres fizikai aktivitás minden egészséges testsúly-menedzsment programnak része kell legyen.
VÁLASSZON EGYET MINDEN ÉTKEZÉSHEZ
ÚJRAINDÍTÁS fázis
Sovány fehérjék:
- Bölény (extra-sovány)
- Csirke
- Tojásfehérje
- Kender
- Sovány halak (Kagylók nem)
- Lazac (ehhez zsírt nem)
- Pulyka
- Szarvas
- ZEN FUZE Shake
Csak friss, feldolgozatlan húsok, kivéve marha, disznó vagy bárány (az ÉGETÉS fázisban hozzáadható). Az ÚJRAINDÍTÁS fázisban kerülje a fehérjeszeleteket.
ÉGETÉS fázis
(Hozzáadva a fentiekhez)
Sovány fehérjék:
-
Kagylók
Nem sovány fehérjék: (ezek mellé ne fogyasszon zsírt)
- Marhahús filé
- Marhahús darált
- Tojás (egész)
- Nem sovány halak
- Kagylók
- Bárány
- Sertés szűzpecsenye
NÖVEKEDÉS fázis
(Hozzáadva a fentiekhez)
Sovány fehérjék:
-
Görög joghurt (zsírszegény)
Nem sovány fehérjék:
- Sajt (keveset)
- Túró
- Görög joghurt (zsírszegény)
VÁLASSZON EGYET MINDEN ÉTKEZÉSHEZ
ÚJRAINDÍTÁS fázis
Zsírok:
- Avokádó
- Chia mag
- Lenmag
- Olajok
- Olívia
- Kókusz
- Makadámdió
- Nyers magvak & természetes magvajak
ÉGETÉS fázis
(Hozzáadva a fentiekhez)
Zsírok:
-
Olívaolaj
NÖVEKEDÉS fázis
(Hozzáadva a fentiekhez)
Zsírok:
- Vaj (mértékkel)
- Guacamole (mértékkel)
- Majonéz (mértékkel)
- Salátaöntet (mértékkel)
- Tejföl (mértékkel)
VÁLASSZON EGYET MINDEN ÉTKEZÉSHEZ
ÚJRAINDÍTÁS fázis
Friss gyümölcsök:
- Alma
- Banán
- Bogyós gyümölcsök
- Cantaloupe
- Cseresznye
- Szőlő
- Grapefruit
- Mangó
- Narancs
- Dinnye
- stb…
Friss zöldségek:
- Cékla
- Kelbimbó
- Sárgarépa
- Hagyma
- Borsó
- Tök
- Cukkini
- stb…
A ÚJRAINDÍTÁS fázisban kerülje a kalóriadús zöldségeket, mint a bab, kukorica, burgonya, stb.
ÉGETÉS fázis
(Hozzáadva a fentiekhez)
Friss zöldségek:
- Burgonya (édesburgonya a legjobb)
- Jamgyökér
Gabonák / Kalóriadús szénhidrátok:
(ha lehet, válasszon gluténmentest)
- Bab (friss vagy szárított)
- Barna rizs
- Köles
- Zabpehely
- Quinoa
NÖVEKEDÉS fázis
(Hozzáadva a fentiekhez)
Gabonák / Kalóriadús szénhidrátok:
- Kenyér
- Kuszkusz
- Meleg gabonafélék
- Tészta
MINDEN ÉTKEZÉSHEZ KORLÁTLANUL FOGYASZTHATÓ
ÚJRAINDÍTÁS fázis
Gyógynövények:
- Bazsalikom
- Babérlevél
- Koriander
- Petrezselyem
- Rozmaring
- Kakukkfű
- stb.
Fűszerek:
- Fahéj
- Fokhagyma
- Gyömbér
- Szerecsendió
- Bors
- Sáfrány
- stb.
Alacsony kalóriatartalmú zöldségek:
- Spárga
- Paprika
- Kínai kel
- Brokkoli
- Zeller
- Kelkáposzta
- Uborka
- Zöldbab
- Káposzta
- Saláta (minden típus)
- Spenót
- Paradicsom
- stb.
Természetes édesítők:
-
Stevia
ÉGETÉS fázis
(Hozzáadva a fentiekhez)
Fűszerek:
- Ecetek (balzsamecet, vörösbor ecet, stb.)
- Kivonatok (mandula, vanília, etc.)
NÖVEKEDÉS fázis
(Hozzáadva a fentiekhez)
Fűszerek:
- BBQ szósz
- Ketchup
- Mustár
- Rózsaszín himalája só (használja mértékkel)
Bármelyik fehérje, szénhidrát vagy zsír kicserélhető egy másik fehérjére, szénhidrátra vagy zsírra, csak válasszon a listából.
A mérsékelt kalóriabevitel, kiegyensúlyozott diéta és rendszeres fizikai aktivitás minden egészséges testsúly-menedzsment programnak része kell legyen.
A ZEN Termékek létfontosságúak a ZEN Project 8 programhoz
Böngésszen FZsSz-összeállítású receptek között a ZEN Project 8 minden fázisához
