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SANDWICH AU THON FRAIS

TEMPS DE PRÉPARATION TEMPS DE CUISSON TEMPS TOTAL
5 min. 4 min. 9 min.
Une Portion FEMMES HOMMES
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System Recipe
Protéines 25 50
Gras 13 26
Glucides 27 54
Calories 321 642

INGRÉDIENTS

UTILISEZ LES SCHÉMAS REPRÉSENTANT LA MAIN ET RÉFÉREZ-VOUS AU GUIDE DES QUANTITÉS.
Protéines
FEMMES
HOMMES
1 paume
1½–2 paumes
85 g
140 g
Thon frais
Gras
FEMMES
HOMMES
1 pouce
1 gros pouce
1 c. à table
2 c. à table
Mayonnaise réduite en gras
Glucides
FEMMES
HOMMES
1 poing
2 poings
55 g
140 g
Pain de blé entier
  • Au goût
  • À volonté
  • Sel et Poivre noir kascher, Relish

Préparation

  1. Faire pocher le thon dans l’eau salée 3 à 4 minutes jusqu’à bien cuit.
  2. Défaire en flocons et réserver dans un grand bol. Mélanger le tout avec la mayonnaise, la relish, le sel et le poivre.
  3. Servir sur pain de blé entier.