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¿Quieres transformar tu cuerpo?

Resultados. Sencillos. Realistas.

 
 

ZEN Project 8™ facilita el control de peso y te enseña los hábitos que son necesarios para llevar un estilo de vida saludable. A lo largo de las 8 semanas, se te guiará a través de 3 fases fáciles de seguir con productos ZEN de primera calidad, entrenamiento experto y apoyo continuo por parte de una comunidad activa de participantes afines. Nunca fue tan fácil mantenerse en un plan mientras limpias, esculpes y reprogramas tu cuerpo. ZEN Project 8 es una herramienta completa que ofrece: Resultados Sencillos y Realistas.

    • fase 1
    • REACTIVACIÓN
      pierde el volumen
    • fase 2
    • arranque
      consigue un vientre plano
    • fase 3
    • vitalidad
      disfruta de la vida

Conoce al Embajador de la marca ZEN:
Mark MacDonald

Trabajamos en exclusiva junto al popular Mark Macdonald, famoso gurú de nutrición y fitness, para crear un programa diseñado para transformar tu cuerpo y tu vida. Mark ha ayudado a miles de personas a quemar grasa, fortalecer la musculatura e incrementar la energía. Desde celebridades y atletas hasta madres de futbolistas, Mark ha ayudado a innumerables personas a que aprendan a controlar su peso de manera correcta, con hábitos de nutrición y un estilo de vida adecuados.

  • Autor superventas del New York Times
  • Colaborador habitual de la CNN y HLN
  • Ha aparecido en The Dr. Oz Show, Access Hollywood y Chelsea Lately
  • Fundador de Venice Nutrition y de International Board of Nutrition and Fitness Coaching (IBNFC)
  • Embajador nacional de la Asociación Americana para la Diabetes

Únete a Mark par que te guíe a través del programa ZEN Project 8 con webinars, consejos de entrenamiento y motivación de primera clase. Si estás listo para mejorar tu cuerpo y salud, ahora es el momento…

  • Toma el control de tu cuerpo
  • Toma el control de tu vida
  • ¡Únete ahora!

  • fase 1
  • REACTIVACIÓN
    pierde el volumen
SEMANAS 1-2 • 14 días

tres pasos

REDUCIR

Empieza reduciendo al máximo los alimentos que hacen que te sientas hinchado.

reduce la inflamación

A continuación, tienes una lista con los alimentos y bebidas que causan retención de líquidos e hinchazón:

    • Gluten
    • Soja
    • Queso y yogur
    • Azúcar refinada
    • Edulcorantes (aparte de estevia)
    • Sal
    • Cereales (solo durante la fase REACTIVACIÓN)
    • Bebidas gaseosas (light y normal)
    • Alcohol
    • Café y té§

Reduce también al máximo el ejercicio (solo durante la fase REACTIVACIÓN)

§Si sufres dolores de cabeza, puedes tomar una taza de café o té por las mañanas. También se puede tomar una infusión descafeinada.

El ejercicio puede causar inflamación. Tu meta en la Fase 1 es limpiar tu cuerpo y descargar tu sistema eliminando tanta inflamación como sea posible. Esto se logra más fácil si NO realizas ejercicio durante los 14 días de la Fase REACTIVACIÓN (se pueden realizar ejercicios en los que haya un bajo impacto de cardio, como caminar).

LIMPIAR

alimentos sanos para limpiar tu cuerpo.

Limpia el sistema digestivo con alimentos sanos y suplementos como ZEN Fuze y ZEN Prime.*

EJEMPLO DE PLAN DE COMIDAS


Desayuno

Proteína + grasa + carbohidrato

Ej.: Claras de huevo + almendras + bayas


Media mañana

Batido ZEN Fuze
    Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.
ZEN Prime
    Toma ZEN Prime 30 minutos antes de la comida.

Almuerzo

Proteína + grasa + carbohidrato

Ej.: Pechuga de pollo + aguacate + judías verdes


Media tarde

Batido ZEN Fuze
    Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.
ZEN Prime
    Toma ZEN Prime™ 30 minutos antes de comer.

Cena

Proteína + grasa + carbohidrato

Ej.: Halibut a la parrilla + aceite de oliva + calabacín + bol mediano


Tarde noche

+ Batido ZEN Fuze opcional
    Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.
ELIMINAR

Elimina el exceso de toxinas con agua.

Recomendaciones de agua

Mujeres

2-4 litros

8–12 vasos al día (200 ml)

Hombres

3-5 litros

12-16 vasos al día (200 ml)


    • Bebe agua en abundancia con cada comida y entre estas.
    • Bebe tanta agua como puedas, siguiendo las directrices recomendadas.
    • Añádele fruta al agua para darle a la hidratación un toque refrescante.

 

Bebe tanta agua como puedas dentro de las pautas recomendadas.

Abre las pestañas que se encuentran arriba, para obtener más información de cada paso.

Descarga una copia de las instrucciones paso a paso de la Guía de la Fase REACTIVACIÓN.
  • fase 2
  • arranque
    consigue un vientre plano

SEMANAS 2–4 • 21 días

tres pasos

QUEMAR

TOMA IMPULSO CON ZEN SHAPE

Dale un impulso a esta fase tomando 2 cápsulas de ZEN Shape, 30 minutos antes de los batidos ZEN Fuze de media mañana y media tarde.*

Información adicional

    Si quieres quemar más grasa al final de la Fase ARRANQUE, continúa con la Fase ARRANQUE durante otras 4 semanas.*
ESCULPIR

ESCULPE TU CUERPO CON EJERCICIO

Empieza esculpiendo tu cuerpo con los ejercicios para quemar calorías que se enumeran a continuación.

Entrenamiento de fuerza

30 MINUTOS/2X SEMANA

Ej.: pilates, yoga, clases de ejercicio, CrossFit, pesas, etc.

CARDIO DE ALTA INTENSIDAD

30 MINUTOS/2X SEMANA

Ej.: saltar a la cuerda, running, spinning, correr por las escaleras, etc.

CARDIO PARA QUEMAR GRASA

30 MINUTOS/2X SEMANA

Ej.: subir escaleras, ciclismo, jogging, andar, elíptica, nadar, etc.

Nota: Realiza primero todos los entrenamientos de fuerza y de cardio de alta intensidad y después realiza los de cardio para quemar grasa.

RESTAURAR

con los batidos de proteínas Zen Fuze

Restaura con los batidos de proteínas ZEN Fuze.*

EJEMPLO DE PLAN DE COMIDAS


Desayuno

Proteína + grasa + carbohidrato

Ej.: Huevos + almendras + avena


Media mañana

ZEN Shape
    Toma ZEN Shape 30 minutos antes de beber el batido; 2 cápsulas.
Batido ZEN Fuze
    Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.

Almuerzo

Proteína + grasa + carbohidrato

Ej.: Salmón + aguacate + arroz integral


Media tarde

ZEN Shape
    Toma ZEN Shape 30 minutos antes de beber el batido; 2 cápsulas.
Batido ZEN Fuze
    Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.

Cena

Proteína + grasa + carbohidrato

Ej.: Filete + brécol + espinacas + aderezo de ensalada


Tarde noche

+ Batido ZEN Fuze opcional
    Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.

Abre las pestañas que se encuentran arriba, para obtener más información de cada paso.

  Descarga una copia de las instrucciones paso a paso de la Guía de la Fase ARANQUE.
  • fase 3
  • vitalidad
    disfruta de la vida

SEMANAS 5–8 • 28 días de repetición

tres pasos

REPROGRAMAR

REPROGRAMA TU MENTE PARA COMER SANO

Mantén los resultados que has alcanzado, reprogramando tu mente para continuar comiendo sano. Suplementos con ZEN Fuze + ZEN Shape y ZEN Fit*.

ejemplo de plan de comidas


Desayuno

Proteína + grasa + carbohidrato

Ej.: Yogur griego + almendras + bayas


Media mañana

+ ZEN Shape opcional
    Toma ZEN Shape™ 30 minutos antes de beber el batido; 2 cápsulas.
Batido ZEN Fuze
    Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.

Almuerzo

Proteína + grasa + carbohidrato

Ej.: Tilapia con especias + aderezo de mayonesa + tortilla de trigo integral


Media tarde

Snack de proteínas + carbohidrato + ZEN Fit
    Toma ZEN Fit™ 30 minutos de las comidas.

Cena

Proteína + grasa + carbohidrato

Ej.: Halibut a la parrilla + batatas + mantequilla/canela


Tarde noche

+ Batido ZEN Fuze opcional (si se tiene hambre)
    Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.
DIVERSIFICAR

DIVERSIFICA TUS HÁBITOS ALIMENTICIOS

 

COMIDA FUERA DEL PLAN

    Diversifica tus alimentos añadiendo una comida fuera del plan, es decir, come lo que quieras una vez por semana.

Recetas Zen

    Diversifica probando recetas ZEN.
FORTALECER

VIVE Y DISFRUTA DE TU NUEVO ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Es el momento de que vivas revitalizado en tu nuevo estilo de vida activo y saludable.

Información adicional

    • Repite la Fase REACTIVACIÓN si sientes que tu cuerpo necesita una limpieza o un reajuste.*
    • Repite la Fase ARRANQUE si sientes que necesitas impulsar tu metabolismo.*

Abre las pestañas que se encuentran arriba, para obtener más información de cada paso.

Descarga una copia de las instrucciones paso a paso de la Guía de la Fase VITALIDAD.

Porciones de comidas & Alimentos sanos

ZEN Project 8 utiliza un sistema de medidas simple, en el que se toma 1 proteína, 1 grasa, 1 carbohidrato cada 3 horas. A esto lo llamamos PGC cada 3.

Directrices para optimizar el tamaño de las porciones:

    • Olvídate de estar contando calorías. Solo tienes que seguir el tamaño que se indica de las porciones en cada comida.
    • Puedes medir el tamaño de las porciones pesándolas o con las manos (palma, puño y pulgar). Hazlo como te sea más fácil y más práctico.
    • Cuando vayas a comer, debes tener hambre (pero nunca esperes a estar demasiado hambriento) y después debes quedar saciado (pero nunca lleno). Si tienes hambre antes de las 3 horas, es preferible que tomes una comida equilibrada antes de las 3 horas fijadas.
    • Si mides los alimentos con un peso, hazlo siempre antes de cocinarlos, ya que cuando se cocinan pierden peso. Si mides el tamaño de las porciones con las manos, hazlo después de cocinar los alimentos.

Directrices para optimizar tus resultados

    • Comerás en grupos de tres: comidas cada 3 horas con un equilibrio entre las proteínas, grasas y carbohidratos.
    • Para la primera comida del día, no dejes pasar más de una hora después de haberte levantado y, para la última comida, debes dejar una hora antes de irte a dormir.
    • Si te sales de la fase ARRANQUE o VITALIDAD durante más de 3 días, puedes volver a empezar repitiendo esta Fase REACTIVACIÓN de 14 días.
    • Si prefieres tomar un batido para desayunar, puedes hacerlo cambiando las comidas del desayuno y media mañana.
    • Añade una sexta comida si, después de la cena, todavía tienes hambre: tómate un batido o una comida que contenga proteína + carbohidrato + grasa.

Comer en 3

EJEMPLO DE PLAN DIARIO DE COMIDAS

Come cada tres horas

Equilibra tu plato con el sistema PGC

Desayuno
6:00
1 proteína
+ 1 carbohidrato
+ 1 grasa
Media mañana
9:00
Batido ZEN
Almuerzo
12:00
1 proteína
+ 1 carbohidrato
+ 1 grasa
Media tarde
15:00
¿Quieres transformar tu cuerpo?
Cena
18:00
1 proteína
+ 1 carbohidrato
+ 1 grasa
Tarde noche
21:00
Batido ZEN
opcional

Esta guía específica para cada género está pensada para que comas las porciones adecuadas de alimentos sanos que están autorizados en cada fase del programa ZEN Project 8.

1 Proteína
Mujer
1 palma u 85 g
Hombre
1 ½ palma o 140 g
Tamaño de porción
1 grasa
Mujer
1 punta del pulgar
Hombre
1 pulgar
Tamaño de porción
1 carbohidrato
Mujer
1 puño u 85 g
Hombre
2 puños o 140g
Tamaño de porción
Alimentos libres
Mujer
ilimitado
Hombre
ilimitado
Tamaño de porción
1 Proteína
Mujer
1 palma u 85 g
Hombre
1 ½ palma o 140 g
Tamaño de porción

ELIGE 1 POR COMIDA

Fase REACTIVACIÓN

Proteínas magras:

    • Búfalo (extramagro)
    • Pollo
    • Claras de huevo
    • Cáñamo
    • Pescado blanco (no marisco)
    • Salmón (sin grasa con esta opción)
    • Pavo
    • Venado
    • Batidos ZEN FUZE

Solo carnes frescas y no procesadas que no sean de vacuno, cerdo ni cordero (se pueden añadir en la Fase ARRANQUE). Evitar las barritas de proteínas durante la Fase REACTIVACIÓN.

1 grasa
Mujer
1 punta del pulgar
Hombre
1 pulgar
Tamaño de porción

ELIGE 1 POR COMIDA

Fase REACTIVACIÓN

Grasas:

    • Aguacate
    • Semillas de chía
    • Semillas de lino
    • Aceites
      • Olivas
      • Coco
      • Macadamia
    • Nueces crudas & Mantequilla de nueces naturales
1 carbohidrato
Mujer
1 puño u 85 g
Hombre
2 puños o 140g
Tamaño de porción

ELIGE 1 POR COMIDA

Fase REACTIVACIÓN

Fruta fresca:

    • Manzanas
    • Plátanos
    • Bayas
    • Melón
    • Cerezas
    • Uvas
    • Pomelos
    • Mangos
    • Naranjas
    • Sandía
    • etc.

Vegetales frescos:

    • Remolacha
    • Coles de Bruselas
    • Zanahorias
    • Cebolla
    • Guisantes
    • Calabaza
    • Calabacín
    • etc.

Evitar las verduras con alto contenido en calorías en la Fase REACTIVACIÓN, como habas, maíz, patatas, etc.

Alimentos libres
Mujer
ilimitado
Hombre
ilimitado
Tamaño de porción

ILIMITADO POR COMIDA

Fase REACTIVACIÓN

Hierbas aromáticas:

    • Albahaca
    • Hojas de laurel
    • Cilantro
    • Perejil
    • Romero
    • Tomillo
    • etc.

Especias:

    • Canela
    • Ajo
    • Jengibre
    • Nuez moscada
    • Pimienta en grano
    • Azafrán
    • etc.

Vegetales bajos en calorías

    • Espárragos
    • Pimientos
    • Col china
    • Brócoli
    • Apio
    • Col silvestre
    • Pepino
    • Judías verdes
    • Col rizada
    • Lechuga (todos los tipos)
    • Espinacas
    • Tomate
    • etc.

Edulcorante natural:

    Estevia

Cualquier proteína, carbohidrato o grasa se puede cambiar por una proteína, carbohidrato o grasa diferente; solo lo tienes que intercambiar por otro que esté en la lista.
Una ingesta de calorías moderada, una dieta equilibrada y una actividad física regular deben formar parte de un programa de control de peso saludable.

1 Proteína
Mujer
1 palma u 85 g
Hombre
1 ½ palma o 140 g
Tamaño de porción

ELIGE 1 POR COMIDA

Fase REACTIVACIÓN

Proteínas magras:

    • Búfalo (extramagro)
    • Pollo
    • Claras de huevo
    • Cáñamo
    • Pescado blanco (no marisco)
    • Salmón (sin grasa con esta opción)
    • Pavo
    • Venado
    • Batidos ZEN FUZE

Solo carnes frescas y no procesadas que no sean de vacuno, cerdo ni cordero (se pueden añadir en la Fase ARRANQUE). Evitar las barritas de proteínas durante la Fase REACTIVACIÓN.

Fase ARRANQUE

(Además de los mencionados anteriormente)

Proteínas magras:

    Marisco

Proteínas grasas: (no añadir una grasa con estas opciones)

    • Carne de vacuno (filete)
    • Carne de vacuno (picada)
    • Huevos (enteros)
    • Pescado azul
    • Marisco
    • Cordero
    • Lomo de cerdo
1 grasa
Mujer
1 punta del pulgar
Hombre
1 pulgar
Tamaño de porción

ELIGE 1 POR COMIDA

Fase REACTIVACIÓN

Grasas:

    • Aguacate
    • Semillas de chía
    • Semillas de lino
    • Aceites
      • Olivas
      • Coco
      • Macadamia
    • Nueces crudas & Mantequilla de nueces naturales

Fase ARRANQUE

(Además de los mencionados anteriormente)

Grasas:

    Olivas
1 carbohidrato
Mujer
1 puño u 85 g
Hombre
2 puños o 140g
Tamaño de porción

ELIGE 1 POR COMIDA

Fase REACTIVACIÓN

Fruta fresca:

    • Manzanas
    • Plátanos
    • Bayas
    • Melón
    • Cerezas
    • Uvas
    • Pomelos
    • Mangos
    • Naranjas
    • Sandía
    • etc.

Vegetales frescos:

    • Remolacha
    • Coles de Bruselas
    • Zanahorias
    • Cebolla
    • Guisantes
    • Calabaza
    • Calabacín
    • etc.

Evitar las verduras con alto contenido en calorías en la Fase REACTIVACIÓN, como habas, maíz, patatas, etc.

Fase ARRANQUE

(Además de los mencionados anteriormente)

Vegetales frescos:

    • Patatas (las batatas son mejores)
    • Boniatos

Carbohidratos con alto contenido en calorías/cereales:
(Elige productos sin gluten cuando proceda)

    • Habas (frescas o secas)
    • Arroz integral
    • Mijo
    • Avena
    • Quinoa
Alimentos libres
Mujer
ilimitado
Hombre
ilimitado
Tamaño de porción

ILIMITADO POR COMIDA

Fase REACTIVACIÓN

Hierbas aromáticas:

    • Albahaca
    • Hojas de laurel
    • Cilantro
    • Perejil
    • Romero
    • Tomillo
    • etc.

Especias:

    • Canela
    • Ajo
    • Jengibre
    • Nuez moscada
    • Pimienta en grano
    • Azafrán
    • etc.

Vegetales bajos en calorías

    • Espárragos
    • Pimientos
    • Col china
    • Brócoli
    • Apio
    • Col silvestre
    • Pepino
    • Judías verdes
    • Col rizada
    • Lechuga (todos los tipos)
    • Espinacas
    • Tomate
    • etc.

Edulcorante natural:

    Estevia

Fase ARRANQUE

(Además de los mencionados anteriormente)

Condimentos:

    • Vinagres (balsámico, de vino tinto, etc.)
    • Extractos (almendra, vainilla, etc.)

Cualquier proteína, carbohidrato o grasa se puede cambiar por una proteína, carbohidrato o grasa diferente; solo lo tienes que intercambiar por otro que esté en la lista.
Una ingesta de calorías moderada, una dieta equilibrada y una actividad física regular deben formar parte de un programa de control de peso saludable.

1 Proteína
Mujer
1 palma u 85 g
Hombre
1 ½ palma o 140 g
Tamaño de porción

ELIGE 1 POR COMIDA

Fase REACTIVACIÓN

Proteínas magras:

    • Búfalo (extramagro)
    • Pollo
    • Claras de huevo
    • Cáñamo
    • Pescado blanco (no marisco)
    • Salmón (sin grasa con esta opción)
    • Pavo
    • Venado
    • Batidos ZEN FUZE

Solo carnes frescas y no procesadas que no sean de vacuno, cerdo ni cordero (se pueden añadir en la Fase ARRANQUE). Evitar las barritas de proteínas durante la Fase REACTIVACIÓN.

Fase ARRANQUE

(Además de los mencionados anteriormente)

Proteínas magras:

    Marisco

Proteínas grasas: (no añadir una grasa con estas opciones)

    • Carne de vacuno (filete)
    • Carne de vacuno (picada)
    • Huevos (enteros)
    • Pescado azul
    • Marisco
    • Cordero
    • Lomo de cerdo

Fase VITALIDAD

(Además de los mencionados anteriormente)

Proteínas magras:

    Yogur griego (sin grasa)

Proteínas grasas:

    • Queso (con moderación)
    • Requesón
    • Yogur griego (sin grasa)
1 grasa
Mujer
1 punta del pulgar
Hombre
1 pulgar
Tamaño de porción

ELIGE 1 POR COMIDA

Fase REACTIVACIÓN

Grasas:

    • Aguacate
    • Semillas de chía
    • Semillas de lino
    • Aceites
      • Olivas
      • Coco
      • Macadamia
    • Nueces crudas & Mantequilla de nueces naturales

Fase ARRANQUE

(Además de los mencionados anteriormente)

Grasas:

    Olivas

Fase VITALIDAD

(Además de los mencionados anteriormente)

Grasas:

    • Mantequilla (con moderación)
    • Guacamole (con moderación)
    • Mayonesa (con moderación)
    • Aderezo para ensaladas (con moderación)
    • Crema agria (con moderación)
1 carbohidrato
Mujer
1 puño u 85 g
Hombre
2 puños o 140g
Tamaño de porción

ELIGE 1 POR COMIDA

Fase REACTIVACIÓN

Fruta fresca:

    • Manzanas
    • Plátanos
    • Bayas
    • Melón
    • Cerezas
    • Uvas
    • Pomelos
    • Mangos
    • Naranjas
    • Sandía
    • etc.

Vegetales frescos:

    • Remolacha
    • Coles de Bruselas
    • Zanahorias
    • Cebolla
    • Guisantes
    • Calabaza
    • Calabacín
    • etc.

Evitar las verduras con alto contenido en calorías en la Fase REACTIVACIÓN, como habas, maíz, patatas, etc.

Fase ARRANQUE

(Además de los mencionados anteriormente)

Vegetales frescos:

    • Patatas (las batatas son mejores)
    • Boniatos

Carbohidratos con alto contenido en calorías/cereales:
(Elige productos sin gluten cuando proceda)

    • Habas (frescas o secas)
    • Arroz integral
    • Mijo
    • Avena
    • Quinoa

Fase VITALIDAD

(Además de los mencionados anteriormente)

Carbohidratos con alto contenido en calorías/cereales:

    • Pan
    • Cuscús
    • Cereales calientes
    • Pasta
Alimentos libres
Mujer
ilimitado
Hombre
ilimitado
Tamaño de porción

ILIMITADO POR COMIDA

Fase REACTIVACIÓN

Hierbas aromáticas:

    • Albahaca
    • Hojas de laurel
    • Cilantro
    • Perejil
    • Romero
    • Tomillo
    • etc.

Especias:

    • Canela
    • Ajo
    • Jengibre
    • Nuez moscada
    • Pimienta en grano
    • Azafrán
    • etc.

Vegetales bajos en calorías

    • Espárragos
    • Pimientos
    • Col china
    • Brócoli
    • Apio
    • Col silvestre
    • Pepino
    • Judías verdes
    • Col rizada
    • Lechuga (todos los tipos)
    • Espinacas
    • Tomate
    • etc.

Edulcorante natural:

    Estevia

Fase ARRANQUE

(Además de los mencionados anteriormente)

Condimentos:

    • Vinagres (balsámico, de vino tinto, etc.)
    • Extractos (almendra, vainilla, etc.)

Fase VITALIDAD

(Además de los mencionados anteriormente)

Condimentos:

    • Salsa barbacoa
    • Kétchup
    • Mostaza
    • Sal rosa del Himalaya (usar con moderación)

Cualquier proteína, carbohidrato o grasa se puede cambiar por una proteína, carbohidrato o grasa diferente; solo lo tienes que intercambiar por otro que esté en la lista.
Una ingesta de calorías moderada, una dieta equilibrada y una actividad física regular deben formar parte de un programa de control de peso saludable.

Los productos ZEN son fundamentales en el programa ZEN Project 8

Consulta las recetas del sistema PGC aceptadas para todas las fases del programa ZEN Project 8