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新鲜的鲔鱼三明治
| 准备时间 | 烹煮时间 | 总计时间 |
| 5 分钟 | 4 分钟 | 9 分钟 |
| 单一份量 | 女性 | 男性 | |
|---|---|---|---|
 |
蛋白质 | 25 | 50 |
| 脂肪 | 13 | 26 | |
| 碳水化合物 | 27 | 54 | |
| 卡路里 | 321 | 642 | |
成分
请使用所列出的手掌图示和材料份量当方针
蛋白质
| 女性 | 男性 | |
| 1 手掌 (3 盎司) | 1½–2 手掌 (5 盎司) | |
| 3 盎司 | 5 盎司 |
新鲜鲔鱼
脂肪
| 女性 | 男性 | |
| 1 拇指 | 1 大拇指 | |
| 1 汤匙 | 2 汤匙 |
低脂蛋黄酱
碳水化合物
| 女性 | 男性 | |
| 1 拳头 (2 盎司) | 2 拳头 (5 盎司) | |
| 2 盎司 | 5 盎司 |
全麦面包
- 自由食物
- 无限量
- 適量的盐 & 黑胡椒，酸黄瓜
作法
- 在盐水中水煮鲔鱼3-4分钟，直到煮熟
- 剥落并且分开鲔鱼成小片，并放置在大碗裡，结合蛋黄酱、酸黄瓜、盐和黑胡椒
- 夾入全麦面包中
