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希腊酸奶冻
| 准备时间 | 烹煮时间 | 总计时间 |
| 5 分钟 | 0 分钟 | 5 分钟 |
| 单一份量 | 女性 | 男性 | |
|---|---|---|---|
 |
蛋白质 | 13 | 26 |
| 脂肪 | 7 | 14 | |
| 碳水化合物 | 16 | 32 | |
| 卡路里 | 177 | 354 | |
成分
请使用所列出的手掌图示和材料份量当方针
蛋白质
| 女性 | 男性 | |
| 1 手掌 (3 盎司) | 1½–2 手掌 (5 盎司) | |
| 3 盎司 | 5 盎司 |
希腊酸奶
脂肪
| 女性 | 男性 | |
| 1 拇指 | 1 大拇指 | |
| 1 汤匙 | 2 汤匙 |
奇亚籽
碳水化合物
| 女性 | 男性 | |
| 1 拳头 (2 盎司) | 2 拳头 (5 盎司) | |
| 2 盎司 | 5 盎司 |
格兰诺拉麦片，混合莓果的选择
- 自由食物
- 无限量
- 您的选择
作法
- 用混合莓果装满¼的玻璃杯
- 盖上一层希腊酸奶
- 添加另一层混合莓果，再用酸奶覆盖
- 最后加上格兰诺拉麦片和奇亚籽
