När du söker privat går det inte att handla
Kalkonchili i lergryta
| FÖRBEREDELSETID | TILLAGNINGSTID | TOTAL TID |
| 10 min | 430 min | 440 min |
| En portion | Kvinna | Man | |
|---|---|---|---|
 |
PROTEIN | 15 | 30 |
| fett | 8 | 16 | |
| kolhydrater | 10 | 20 | |
| Kalorier | 184 | 368 | |
INGREDIENSER
ANVÄND HANDDIAGRAMMEN OCH INGREDIENSMÅTTEN SOM VÄGLEDNING.
Proteiner
| Kvinna | Man | |
| 1 handflata | 1½–2 handflator | |
| 85 g | 140 g |
Kalkon
FETTER
| Kvinna | Man | |
| 1 tumme | 1 stor tumme | |
| 1 msk | 2 msk |
Avocado
kolhydrater
| Kvinna | Man | |
| 1 knytnäve | 2 knytnävar | |
| 55 g | 140 g |
Röd paprika, zucchini, lök, ekologiska tomater
- Fri kost
- Obegränsad
- ½ vitlöksklyfta (tärnad), 1 msk Torkad oregano, 1 msk Malen kummin, ½ msk Chilipulver
Anvisningar
- Hacka paprika, zucchini och lök; tärna tomaterna.
- Stek kalkonen i en medelstor stekpanna tills den är brynt.
- Lägg resterande ingredienser och kalkonen i en lergryta.
- Tillaga i hög värme i två timmar och sänk sedan värmen till låg nivå. Tillaga i 4–5 timmar.
- Toppa med tärnad avocado.
