När du söker privat går det inte att handla
Färsk tonfiskmacka
| FÖRBEREDELSETID | TILLAGNINGSTID | TOTAL TID |
| 5 min | 4 min | 9 min |
| En portion | Kvinna | Man | |
|---|---|---|---|
 |
PROTEIN | 25 | 50 |
| fett | 13 | 26 | |
| kolhydrater | 27 | 54 | |
| Kalorier | 321 | 642 | |
INGREDIENSER
ANVÄND HANDDIAGRAMMEN OCH INGREDIENSMÅTTEN SOM VÄGLEDNING.
Proteiner
| Kvinna | Man | |
| 1 handflata | 1½–2 handflator | |
| 85 g | 140 g |
Färsk tonfisk
FETTER
| Kvinna | Man | |
| 1 tumme | 1 stor tumme | |
| 1 msk | 2 msk |
Majonnäs med låg fetthalt
kolhydrater
| Kvinna | Man | |
| 1 knytnäve | 2 knytnävar | |
| 55 g | 140 g |
Fullkornsbröd
- Fri kost
- Obegränsad
- Kosher salt och svartpeppar, Dill Relish
Anvisningar
- Pochera tonfisk i saltat vatten i 3–4 minuter tills den är genomkokt.
- Skiva och dra isär och lägg i en stor skål. Slå ihop med majonnäs, dill relish, salt och peppar.
- Servera på fullkornsbröd.
