När du söker privat går det inte att handla
Mangokyckling på ris
| FÖRBEREDELSETID | TILLAGNINGSTID | TOTAL TID |
| 10 min | 15 min | 25 min |
| En portion | Kvinna | Man | |
|---|---|---|---|
 |
PROTEIN | 10 | 20 |
| fett | 15 | 30 | |
| kolhydrater | 30 | 60 | |
| Kalorier | 288 | 576 | |
INGREDIENSER
ANVÄND HANDDIAGRAMMEN OCH INGREDIENSMÅTTEN SOM VÄGLEDNING.
Proteiner
| Kvinna | Man | |
| 1 handflata | 1½–2 handflator | |
| 85 g | 140 g |
Ben- och skinnfritt kycklingbröst
FETTER
| Kvinna | Man | |
| 1 tumme | 1 stor tumme | |
| 1 msk | 2 msk |
Extra Virgin olivolja
kolhydrater
| Kvinna | Man | |
| 1 knytnäve | 2 knytnävar | |
| 55 g | 140 g |
Mango, salladslök, ångat ris
- Fri kost
- Obegränsad
- 1 msk Basilikablad
- ¼ msk Vitpeppar
- 1½ msk Limejuice
Anvisningar
- Kyckling i kuber och mango and skivad salladslök; lägg åt sidan.
- Värm en stor stekpanna över hög värme. Tillsätt olja och skaka så att oljan täcker hela pannan. Tillaga kycklingen med kryddor tills den är brynt.
- Tillsätt mango, limejuice och hälften av löken.
- Tillaga, skaka ofta tills mangon börjar mjukna och släppa ut saften.
- Servera på ris med resterande lök och basilika strödd ovanpå.
