När du söker privat går det inte att handla
Pumpavåfflor
| FÖRBEREDELSETID | TILLAGNINGSTID | TOTAL TID |
| 5 min | 5 min | 10 min |
| En portion | Kvinna | Man | |
|---|---|---|---|
 |
PROTEIN | 14 | 28 |
| fett | 4 | 8 | |
| kolhydrater | 21 | 42 | |
| Kalorier | 167 | 334 | |
INGREDIENSER
ANVÄND HANDDIAGRAMMEN OCH INGREDIENSMÅTTEN SOM VÄGLEDNING.
Proteiner
| Kvinna | Man | |
| 1 handflata | 1½–2 handflator | |
| 85 g | 140 g |
Äggvitor
FETTER
| Kvinna | Man | |
| 1 tumme | 1 stor tumme | |
| 1 msk | 2 msk |
Chiafrön
kolhydrater
| Kvinna | Man | |
| 1 knytnäve | 2 knytnävar | |
| 55 g | 140 g |
100 % pumpapuré
- Fri kost
- Obegränsad
- Kanel
Anvisningar
- Blanda alla ingredienser i en stor mixer.
- Häll önskad mängd i ett våffeljärn.
- Grädda våfflan tills den är genomgräddad.
