När du söker privat går det inte att handla
Vitlök, lax och sparris
| FÖRBEREDELSETID | TILLAGNINGSTID | TOTAL TID |
| 10 min | 30 min | 40 min |
| En portion | Kvinna | Man | |
|---|---|---|---|
 |
PROTEIN | 19 | 38 |
| fett | 6 | 14 | |
| kolhydrater | 5 | 11 | |
| Kalorier | 156 | 312 | |
INGREDIENSER
ANVÄND HANDDIAGRAMMEN OCH INGREDIENSMÅTTEN SOM VÄGLEDNING.
Proteiner
| Kvinna | Man | |
| 1 handflata | 1½–2 handflator | |
| 85 g | 140 g |
Vild atlantlax
FETTER
| Kvinna | Man | |
| 1 tumme | 1 stor tumme | |
| 1 msk | 2 msk |
Avocado
kolhydrater
| Kvinna | Man | |
| 1 knytnäve | 2 knytnävar | |
| 55 g | 140 g |
Sparris
- Fri kost
- Obegränsad
- Vitlöksklyfta
- 1 tsk Citronjuice
- Malen peppar
Anvisningar
- Förvärm ugnen till 190 °C.
- Lägg sparrisen på aluminiumfolie och lägg laxen ovanpå.
- Blanda resterande ingredienser i en skål till en massa.
- Bred ut massan ovanpå laxen.
- Täck över alltihop med en annan bit folie och vik ihop på sidorna.
- Lägg den på en bakplåt och tillaga i 30 minuter.
