While private browsing, shopping is not available
ნიორი ორაგული და სატაცური
| დრო | მომზადება | ჯამური დრო |
| 10 წუთი | 30 წუთი | 40 წუთი |
| ერთი პორცია | ქალი | კაცი | |
|---|---|---|---|
 |
ცილები | 19 | 38 |
| ცხიმები | 6 | 14 | |
| ნახშირწყლები | 5 | 11 | |
| კალორიები | 156 | 312 | |
ინგრედიენტები
გამოიყენეთ დიაგრამები და ინგრედიენტების საზომები ცხრილის მიხედვით.
ცილები
| ქალი | კაცი | |
| 1 ნაჭერი | 1½–2 ნაჭერი | |
| 85 გრამი | 140 გრამი |
ოკეანის ველური ორაგული
ცხიმები
| ქალი | კაცი | |
| 1 გოჯი | 1 გოჯი | |
| 1 სუფრის კოვზი | 2 სუფრის კოვზი |
ავოკადო
ნახშირწყლები
| ქალი | კაცი | |
| 1 მუჭა | 2 მუჭა | |
| 55 გრამი | 140 გრამი |
სატაცური
- საკვები
- შეუზღუდავი
- კბილი ნიორი
- 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
- დაფქვილი შავი პილპილი
დანიშნულება
- გააცხელეთ ღუმელი 190 გრადუსზე.
- დააწყვეთ სატაცურის ნაჭრები ალუმინის ქაღალდზე და ზემოდან დაადეთ ორაგული.
- აურიეთ დარჩენილი ინგრედიენტები ჯამში ისე რომ მიიღოთ პასტის მაგვარი მასა.
- წაუსვით ორაგულს ზემოდან პასტა.
- მოჭერით კიდევ ერთი ალუმინის ქაღალდი, გადააფარეთ ისე რომ დაფაროს კერძი და ამოუკეცეთ გვერდები.
- დადეთ ღუმელის ტაფაზე და მოამზადეთ 30 წუთი.
