ZEN Project 8™简化体重管理，并教导如何养成过健康生活的习惯。在8周的课程中，透过优质的ZEN产品、专家指导和来自活跃社区里志同道合的参与者们不间断的支持，你将被引导如何容易地遵循這三项阶段。按造计画净化、雕塑和改造你的身材，从没有如此简单。 ZEN Project 8是一个提供简单、具体、成效的完整工具箱。
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阶段 1
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排毒甩开浮肿
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阶段 2
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燃脂消除大肚腩
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阶段 3
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进展美好生活
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阶段 1
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排毒甩开浮肿
三个步骤
减油
减少引起浮肿的食物
减少浮肿
下面列表是保水性高和容易引起浮肿的食品和饮料：
- 麸质
- 大豆
- 干酪与优格
- 精制糖
- 代糖 (甜菊除外)
- 盐
- 谷物 (仅限排毒阶段)
- 汽水 (一般和无糖)
- 酒†
- 咖啡和茶§
运动也要减少‡ (仅限排毒期)
§如果有头痛症状，可在早上喝一杯茶或咖啡。无咖啡因的花草茶较佳。
‡运动可能导致发炎。第一阶段(排毒)的目标是清理身体并尽量排除系统里的发炎。 最好「不」运动来配合7日排毒期。低冲击的有氧运动，像是走路，则是可以的。
清理
净化饮食清理身体
以净化饮食以及营养补充品，像是Zen Fuze 与Zen Prime来清理身体。
简易菜单范例
早餐
蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物(例如: 蛋白 + 杏仁 + 莓果)
早午餐
ZEN Fuze Shake-
只以水、冰调整稠度。
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饭前30分钟饮用ZEN Prime。
午餐
蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物例如: 鸡胸肉 + 酪梨 + 青豆
下午茶
ZEN Fuze Shake-
只以水、冰调整稠度。
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饭前30分钟饮用ZEN Prime。
晚餐
蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物例如: 烤比目鱼 + 橄榄油 + 栉瓜 + 中碗大小的菠菜或莴苣
宵夜
+ 选择性的 ZEN Fuze Shake-
只以水、冰调整稠度。
排出
用水「冲」走多余毒素
建议喝水量女性
2-4 公升每日8–12杯(8盎司)
男性
3-5 公升每日12–16杯 (8盎司)
- 每餐以及餐与餐之间大量饮水。
- 在建议指南范畴内，饮用越多水越好。
- 可在水中加入水果，增加清新口感。
打开上方的框來更了解每一个步骤。
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阶段 2
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燃脂消除大肚腩
第二到四週 • 21 天
三个步骤
燃烧
ZEN SHAPE加速启动燃脂
早午餐与下午茶饮用ZEN Fuze Shakes前30分钟，服用两颗ZEN Shape，帮助加速启动燃脂期。*
附加信息
在燃脂阶段结束时，如果你还想要燃烧更多的脂肪，可以再持续另外四个星期的燃脂阶段。*
雕塑
运动雕塑身材
以下列建议的燃烧卡路里运动来雕塑身材。肌力运动
30分钟/2X 星期例如:皮拉提斯、瑜珈、健身课程、交叉式健身、重量训练
高强度有氧运动
30分钟/2X 星期例如: 跳绳、跑步、飞轮、跑楼梯
燃脂有氧运动
30分钟/2X 星期例如: 爬楼梯、骑自行车、慢跑、走路、滑步机、游泳
注意: 先做肌力训练与高强度有氧运动，再开始燃脂有氧运动。
修复
饮用ZEN FUZE蛋白质奶昔
简易菜单范例
早餐
蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物例如: 蛋 + 杏仁 + 燕麦
早午餐
ZEN Shape-
在饮用ZEN Shake之前，服用ZEN Shape; 一次两颗。
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只以水、冰调整稠度。
午餐
蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物例如: 鲑鱼 + 酪梨 + 糙米
下午茶
ZEN Shape在饮用ZEN Shake之前，服用ZEN Shape; 一次两颗。
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只以水、冰调整稠度。
晚餐
蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物例如: 牛排 + 绿花椰菜 + 菠菜 + 沙拉酱
宵夜
+ 选择性的 ZEN Fuze Shake-
只以水、冰调整稠度。
打开上方的框來更了解每一个步骤。
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阶段 3
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进展美好生活
第五到八週 • 28 天
三个步骤
新生
新思维净化饮食
以全新思维持续净化饮食，保持目前为止的减重成果。补充ZEN Fuze Protein Shakes + ZEN Shape + ZEN Fit.*
简易菜单范例
早餐
蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物例如: 希腊优格 + 杏仁 + 莓果
早午餐
+ 选择性的 ZEN Shape-
在饮用ZEN Shake之前，服用ZEN Shape; 一次两颗。
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只以水、冰调整稠度。
午餐
蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物例如: 熏吴郭鱼 + 调味美乃滋 + 全麦墨西哥卷饼
下午茶
蛋白质点心 + 碳水化合物 + ZEN Fit-
餐前30分钟饮用ZEN Fit。
晚餐
蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物例如: 烤比目鱼+ 番薯+奶油/肉桂
宵夜
+ 选择性的 ZEN Fuze Shake (如果饿的话)-
只以水、冰调整稠度。
多样
饮食多变化
非计画餐
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每周加入一顿非计划餐，也就是「作弊餐」，让饮食更多样化。
Zen食谱
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以尝试ZEN食谱來多样化。
活力
享受全新健康生活形态
现在就以全新健康窈窕生活形态，让自己充满活力
附加信息
- 如果觉得身体需要净化或重新调整，可重复排毒期。*
- 如果需要大力突破计划效果，可重复燃脂期。*
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每餐份量与净化饮食
ZEN Project 8 每餐使用简易的测量系统。每三小时吃 1 蛋白质, 1 脂肪, 1 碳水化合物。我们称之为 PFC Every 3.
最佳食物份量指南:
- 不要想卡路里。依照专为性别设计的食物份量与菜单进食即可。
- 可根据重量或用手(手掌、拳头和拇指)来测量食物份量。方式越简单、方便越好。
- 每餐进食前，确认自己饿了(准备吃东西但绝非挨饿状态)，餐后确认有满足感(绝不是吃撑了)。如果您不到3小时就饿了，可在3小时到之前，就先摄取均衡的一餐。
- 如果您是以秤来测量食物份量，确认是在生食状态下测量，因为烹煮会让食材重量变轻。如果是以手来测量食物份量，则在烹煮之后测量(仅适用于熟食)。
最佳效果指南:
- 以「三」原则进食:每3小时摄取均衡的蛋白质、脂肪与碳水化合物。
- 起床后1小时内吃第一餐，睡前1小时吃最后一餐。
- 如果超过三天没遵守燃烧或前进计划，可回头从7日排毒期重新开始。
- 如果打算以shake取代早餐，只要交换早餐和早午餐即可。
- 如果晚餐后仍饥饿，可加入第六餐:可选择shake，或是含蛋白质、 碳水化合物与脂肪的一餐。
以「三」原则进食
每3小时进食
均衡摄取PFC
6:00 a.m.
+ 1 脂肪
+ 1 碳水化合物
9:00 a.m.
12:00 p.m.
+ 1 脂肪
+ 1 碳水化合物3:00 p.m.
6:00 p.m.
+ 1 脂肪
+ 1 碳水化合物9:00 p.m.
ZEN Shake
以下针对不同性别的指南能确保你在每个ZEN Project 8阶段所吃的核淮食物的份量是恰当的
每餐择一
排毒阶段
无脂肪的蛋白质:
- 美洲野牛肉(特瘦)
- 鸡肉
- 蛋白
- 大麻籽
- 瘦鱼肉(不带壳)
- 鲑鱼 (无脂肪)
- 火鸡肉
- 鹿肉
- ZEN FUZE Shakes
仅限新鲜、未加工肉类，禁食 牛肉、猪肉和羊肉（燃烧期可再 加入这些肉类)。排毒期禁食任何蛋白质营养棒。
每餐择一
排毒阶段
脂肪:
- 酪梨
- 奇亚籽
- 亚麻籽
-
油类
- 橄榄油
- 椰子油
- 夏威夷果油
- 生坚果与天然坚 果酱
每餐择一
排毒阶段
新鲜水果:
- 苹果
- 香蕉
- 莓果
- 哈密瓜
- 樱桃
- 葡萄
- 葡萄柚
- 芒果
- 柳橙
- 西瓜
- 其他
新鲜的蔬菜:
- 甜菜
- 球芽甘蓝
- 胡萝卜
- 洋葱
- 豌豆
- 南瓜
- 栉瓜
- 其他
排毒期禁食高热量蔬菜，像是豆类、玉米，以及马铃薯等等。
每餐无限量
排毒阶段
香草类:
- 罗勒
- 月桂叶
- 胡荽叶
- 巴西利
- 迷迭香
- 百里香
- 其他
香料:
- 肉桂
- 大蒜
- 姜
- 肉豆蔻
- 胡椒
- 番红花
- 其他
低卡蔬菜:
- 芦笋
- 柿子椒
- 白菜
- 花椰菜
- 芹菜
- 芥兰叶
- 小黄瓜
- 四季豆
- 羽衣甘蓝
- 莴苣 (各种类)
- 菠菜
- 西红柿
- 其他
天然甜味剂:
-
甜菊
任何蛋白质、碳水化合物或脂肪都可以替换不同的蛋白质、碳水化合物或脂肪; 可任意从清单中选择。
适量卡路里摄取、均衡饮食，以及规律运动都该纳入健康体重管理的一部分。
每餐择一
排毒阶段
无脂肪的蛋白质:
- 美洲野牛肉(特瘦)
- 鸡肉
- 蛋白
- 大麻籽
- 瘦鱼肉(不带壳)
- 鲑鱼 (无脂肪)
- 火鸡肉
- 鹿肉
- ZEN FUZE Shakes
仅限新鲜、未加工肉类，禁食 牛肉、猪肉和羊肉（燃烧期可再 加入这些肉类)。排毒期禁食任何蛋白质营养棒。
燃脂阶段
(除了上方所列的）
无脂肪的蛋白质:
-
甲壳类
非无脂肪的蛋白质: (这些选项不要加入脂肪)
- 牛肉 (菲力)
- 牛肉 (绞肉)
- 蛋 (全蛋)
- 带脂鱼肉
- 甲壳类
- 羊排
- 猪小里肌肉
每餐择一
排毒阶段
脂肪:
- 酪梨
- 奇亚籽
- 亚麻籽
-
油类
- 橄榄油
- 椰子油
- 夏威夷果油
- 生坚果与天然坚 果酱
燃脂阶段
(除了上方所列的）
脂肪:
-
橄榄
每餐择一
排毒阶段
新鲜水果:
- 苹果
- 香蕉
- 莓果
- 哈密瓜
- 樱桃
- 葡萄
- 葡萄柚
- 芒果
- 柳橙
- 西瓜
- 其他
新鲜的蔬菜:
- 甜菜
- 球芽甘蓝
- 胡萝卜
- 洋葱
- 豌豆
- 南瓜
- 栉瓜
- 其他
排毒期禁食高热量蔬菜，像是豆类、玉米，以及马铃薯等等。
燃脂阶段
(除了上方所列的）
新鲜的蔬菜:
- 马铃薯 (番薯最好)
- 山药
谷类 / 高热量碳水化合物:
(相关时，选择无麸质)
- 豆类(新鲜干燥皆可)
- 糙米
- 小米
- 燕麦
- 藜麦
每餐无限量
排毒阶段
香草类:
- 罗勒
- 月桂叶
- 胡荽叶
- 巴西利
- 迷迭香
- 百里香
- 其他
香料:
- 肉桂
- 大蒜
- 姜
- 肉豆蔻
- 胡椒
- 番红花
- 其他
低卡蔬菜:
- 芦笋
- 柿子椒
- 白菜
- 花椰菜
- 芹菜
- 芥兰叶
- 小黄瓜
- 四季豆
- 羽衣甘蓝
- 莴苣 (各种类)
- 菠菜
- 西红柿
- 其他
天然甜味剂:
-
甜菊
燃脂阶段
(除了上方所列的）
调味品:
- 醋(巴萨米克醋、红酒醋等)
- 萃取物(杏仁萃取、香草萃取等)
任何蛋白质、碳水化合物或脂肪都可以替换不同的蛋白质、碳水化合物或脂肪; 可任意从清单中选择。
适量卡路里摄取、均衡饮食，以及规律运动都该纳入健康体重管理的一部分。
每餐择一
排毒阶段
无脂肪的蛋白质:
- 美洲野牛肉(特瘦)
- 鸡肉
- 蛋白
- 大麻籽
- 瘦鱼肉(不带壳)
- 鲑鱼 (无脂肪)
- 火鸡肉
- 鹿肉
- ZEN FUZE Shakes
仅限新鲜、未加工肉类，禁食 牛肉、猪肉和羊肉（燃烧期可再 加入这些肉类)。排毒期禁食任何蛋白质营养棒。
燃脂阶段
(除了上方所列的）
无脂肪的蛋白质:
-
甲壳类
非无脂肪的蛋白质: (这些选项不要加入脂肪)
- 牛肉 (菲力)
- 牛肉 (绞肉)
- 蛋 (全蛋)
- 带脂鱼肉
- 甲壳类
- 羊排
- 猪小里肌肉
进展阶段
(除了上方所列的）
无脂肪的蛋白质:
-
希腊优格(脱脂)
非无脂肪的蛋白质:
- 干酪(少量)
- 干酪
- 希腊优格(低脂)
每餐择一
排毒阶段
脂肪:
- 酪梨
- 奇亚籽
- 亚麻籽
-
油类
- 橄榄油
- 椰子油
- 夏威夷果油
- 生坚果与天然坚 果酱
燃脂阶段
(除了上方所列的）
脂肪:
-
橄榄
进展阶段
(除了上方所列的）
脂肪:
- 奶油 (适量)
- 酪梨酱 (适量)
- 美乃滋 (适量)
- 沙拉酱 (适量)
- 酸奶 (适量)
每餐择一
排毒阶段
新鲜水果:
- 苹果
- 香蕉
- 莓果
- 哈密瓜
- 樱桃
- 葡萄
- 葡萄柚
- 芒果
- 柳橙
- 西瓜
- 其他
新鲜的蔬菜:
- 甜菜
- 球芽甘蓝
- 胡萝卜
- 洋葱
- 豌豆
- 南瓜
- 栉瓜
- 其他
排毒期禁食高热量蔬菜，像是豆类、玉米，以及马铃薯等等。
燃脂阶段
(除了上方所列的）
新鲜的蔬菜:
- 马铃薯 (番薯最好)
- 山药
谷类 / 高热量碳水化合物:
(相关时，选择无麸质)
- 豆类(新鲜干燥皆可)
- 糙米
- 小米
- 燕麦
- 藜麦
进展阶段
(除了上方所列的）
谷类 / 高热量碳水化合物:
- 面包
- 北非小米饭
- 热麦片
- 意大利面
每餐无限量
排毒阶段
香草类:
- 罗勒
- 月桂叶
- 胡荽叶
- 巴西利
- 迷迭香
- 百里香
- 其他
香料:
- 肉桂
- 大蒜
- 姜
- 肉豆蔻
- 胡椒
- 番红花
- 其他
低卡蔬菜:
- 芦笋
- 柿子椒
- 白菜
- 花椰菜
- 芹菜
- 芥兰叶
- 小黄瓜
- 四季豆
- 羽衣甘蓝
- 莴苣 (各种类)
- 菠菜
- 西红柿
- 其他
天然代糖:
-
甜菊
燃脂阶段
(除了上方所列的）
调味品:
- 醋(巴萨米克醋、红酒醋等)
- 萃取物(杏仁萃取、香草萃取等)
进展阶段
(除了上方所列的）
调味品:
- 烤肉酱
- 番茄酱
- 芥末
- 玫瑰 盐(少量使用)
任何蛋白质、碳水化合物或脂肪都可以替换不同的蛋白质、碳水化合物或脂肪; 可任意从清单中选择。
适量卡路里摄取、均衡饮食，以及规律运动都该纳入健康体重管理的一部分。
