ZEN Proje 8 kilo yönetimini basite indirger ve sağlıklı bir yaşam için sağlıklı alışkanlıklar edinmenize öncülük eder. 8 haftalık süre sonunda, ZEN ürünleri, uzman koç ve aynı sağlıklı yaşam zihniyetine sahip bir toplulukla uygulaması çok kolay 3 adımlık aşamalardan geçersiniz. Vücudunuzu arındırmak, şekillendirmek ve yeniden programlamak hiç bu kadar kolay olmamıştı. ZEN Proje 8, Basit ve Gerçekçi Sonuçlar için harika bir araç sunar.
-
-
aşama 1
-
başlaşişkinlikten kurtulun
-
-
-
aşama 2
-
göbek yağlarınızıyakın
-
-
-
aşama 3
-
geliştirinhayatınızı yaşayın
-
-
aşama 1
-
başlaşişkinlikten kurtulun
üç adım
BIRAK
Şişkinlik yapan yiyecekleri yemeyi bırakın.
şişkinlikten kurtulun
Şişkinlik ve su toplama yapan yiyecekler:
- Gluten
- Soya
- Peynir ve Yoğurt
- İşlenmiş Şeker
- Tatlandırıcı Şekerler (Stevya'nın yanısıra)
- Tuz
- Tahıllar (sadece BAŞLANGIÇ aşaması için)
- Soda (diyet ve normal)
- Alkol†
- Kahve ve Çay§
Ayrıca egzersizi bırakın‡ (sadece BAŞLANGIÇ aşaması için)
§Baş ağrısı hissediyorsanız, sabah bir bardak çay veya kahve içebilirsiniz. Kafeinsiz bitki çayları kullanınız.
‡Egzersiz ihtilaplanma yapabilir. 1. Aşama BAŞLANGIÇ 'taki amacınız vücudunuzu arındırmak ve vücudunuzdaki iltihapları mümkün olduğunda yok etmek. Bunu en iyi şekilde 14 gün BAŞLANGIÇ evresinde egzersiz YAPMAYARAK elde edersiniz.(Yürüme gibi düşük etkili olan kardiyo yapabilirsiniz.)
ARINDIR
Vücudunuzu arındırmak için sağlıklı beslenin.
Sindirim sisteminizi sağlıklı yiyeceklerle ve ZEN Fuze and ZEN Prime* gibi destekleyici gıdalarla arındırın.
ÖRNEK ÖĞÜN
Kahvaltı
Protein + Yağ + KarbonhidratÖrn: Yumurta Beyazları + Badem + Kırmızı meyveler
Öğleden Önce
ZEN Fuze Shake-
Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.
-
Yemeklerden 30 dakika önce ZEN Prime tüketiniz.
Öğle
Protein + Yağ + KarbonhidratÖrn: Tavuk göğsü + Avokado + Taze Fasulye
Öğle Arası
ZEN Fuze Shake-
Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.
-
Yemeklerden 30 dakika önce ZEN Prime tüketiniz.
Akşam Yemeği
Protein + Yağ + KarbonhidratÖrn: Izgara Pisi Balığı + Zeytin Yağı + Kabak + Orta boy bir kase Ispanak veya Marul
Gece Geç Saatlerde
İsteğe bağlı ZEN Fuze Shake tüketilebilir-
Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.
KURTUL
Su ile fazla toksinlerden "kurtulun".
Su İçme ÖnerileriKadınlar
2-4 litreGünde 8–12 bardak (8 oz.)
Erkekler
3-5 litreGünde 12–16 bardak (8 oz.)
- Her öğünde ve öğün sonrasında çok su için.
- Mümkün olduğu kadar tavsiye edilen miktarlarda su içiniz.
- Canlandırıcı ve vücudunuzu şaşırtan bir şekilde su kazanmak için suyunuza meyve ekleyiniz.
Bu adımlarla ilgili daha fazla bilgi için yukarıdaki kutulara tıklayınız.
üç adım
YAK
ZEN SHAPE İLE HIZLI BAŞLAYIN
Bu aşamada hızlı bir başlangıç yapmak için öğleden önce ve akşamüstü yemeklerden yarım saat önce 2 kapsül ZEN Shape ve ZEN Fuze Shake tüketiniz.*Ek Bilgiler
-
YAĞ YAKMA aşamasının sonuna geldiğinizde daha fazla yağ yakmış olmak istiyorsanız, bu aşamaya 4 hafta daha devam ediniz.*
ŞEKİLLENDİR
VÜCUDUNUZU SPORLA ŞEKİLLENDİRİN
Aşağıda önerilen yağ-yakma egzersizleriyle vücudunuzu şekillendirmeye başlayın.Güçlendirme Çalışması
2 HAFTA BOYUNCA / 30 DAKİKAÖrn: Pilates, yoga, egzersiz çalışması, CrossFit, ağırlıklar
YÜKSEK YOĞUNLUKTA KARDİYO
2 HAFTA BOYUNCA / 30 DAKİKAÖRN: İp atlama, koşma, spinning egzersizi, merdiven çıkma
YAĞ YAKICI KARDİYO
2 HAFTA BOYUNCA / 30 DAKİKAÖrn: Merdiven çıkma, bisiklet, düşük tempolu koşma, yürüme, eliptik bisiklet, yüzme
Not: Önce güçlendirme çalışmasını ve yüksek yoğunlukta kardiyo ardından yağ yakıcı kardiyo egzersizlerini yapınız.
KORUMA
zen fuze protein shake ile birlikte
ÖRNEK ÖĞÜN
Kahvaltı
Protein + Yağ + KarbonhidratÖrn: Yumurta + Badem + Yulaf
Öğleden Önce
ZEN Shape-
İçecek karışımlarını tüketmeden 30 dakika önce 2 kapsül ZEN Shape tüketiniz.
-
Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.
Öğle
Protein + Yağ + KarbonhidratÖrn: Somon + Avokado + Siyah Pirinç
Akşam üstü
ZEN Shape-
İçecek karışımlarını tüketmeden 30 dakika önce 2 kapsül ZEN Shape tüketiniz.
-
Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.
Akşam Yemeği
Protein + Yağ + KarbonhidratÖrn: Biftek + Brokoli + Ispanak + Salata Sosu
Gece Geç Saatlerde
İsteğe bağlı ZEN Fuze Shake tüketilebilir-
Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.
Bu adımlarla ilgili daha fazla bilgi için yukarıdaki kutulara tıklayınız.
-
aşama 3
-
geliştirinhayatınızı yaşayın
5–8 HAFTA • devam eden 28 günde
üç adım
YENİDEN PROGRAMLAYIN
ZİHNİNİZİ ARINDIRICI GIDALAR TÜKETMEYE PROGRAMLAYIN
Zihninizi arındırıcı gıdalar tüketmeye programlayarak edindiğiniz başarılı sonuçları koruyun. ZEN Fuze + ZEN Shape and ZEN Fit*. ile destekleyin.
örnek öğün
Kahvaltı
Protein + Yağ + KarbonhidratÖrn: Greek Yoğurt + Badem + Kırmızı Meyveler
Öğleden Önce
İsteğe bağlı ZEN Shape tüketilebilir-
İçecek karışımlarını tüketmeden 30 dakika önce 2 kapsül ZEN Shape tüketiniz.
-
Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.
Öğle
Protein + Yağ + KarbonhidratÖrn: Kızartma Çipura + Baharatlı Mayonez + Tam Buğdaylı Lavaş
Akşam üstü
Protein atıştırmalık + Karbonhidrat + ZEN Fit-
Yemeklerden 30 dakika önce ZEN Fit tüketiniz.
Akşam Yemeği
Protein + Yağ + KarbonhidratÖrn: Izgara Pisi Balığı + Tatlı Patates + Tereyağ/Tarçın
Gece Geç Saatlerde
İsteğe bağlı ZEN Fuze Shake tüketilebilir (açlık varsa)-
Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.
DEĞİŞTİRİN
YEME ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN
KAÇAMAK ÖĞÜN
-
Haftada bir "Kaçamak" bir öğünle yeme alışkanlıklarınızı farklılaştırın.
Zen Tarifleri
-
ZEN tariflerini yaparak yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
ENERJİ KAZANIN
YENİ VE SAĞLIKLI YAŞAM TARZINIZIN TADINI ÇIKARIN
Yeni ve sağlıklı fit yaşam tarzınızla canlanmanın zamanı geldi.
Ek Bilgiler
- Vücudunuzun daha fazla arınmaya ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız BAŞLANGIÇ Aşamasını tekrarlayın.*
- Metabolizmanızı daha fazla canlandırmaya ihtiyaç duyuyorsanız YAKMA Aşamasını tekrarlayın.*
Bu adımlarla ilgili daha fazla bilgi için yukarıdaki kutulara tıklayınız.
Porsiyonlar & Arındırıcı Yemekler
ZEN Proje 8 basit bir ölçü sistemini kullanır. her 3 saatte bir 1 proteinli, 1 yağlı, 1 karbonhidratlı gıdalar tüketin. Biz buna PFC Every 3. diyoruz.
Porsiyonları Düzenleme Rehberi:
- Kalori bazlı çalışan bir zihniyetten kurtulun. Sadece her öğünde porsiyonlarınızı takip edin.
- Porsiyonlarınızı gıdaların ağırlığına veya ellerinizle ölçebilirsiniz (avuç, yumruk büyüklüğü ve baş parmağı). Hangisi size en kolay ve en uygun geliyorsa onu yapınız.
- Her öğünü tüketmeden önce acıkmış olmaya özen gösteriniz (asla çok aç olmayınız) ve yeterince yiyiniz (asla tıkabasa yemeyiniz). 3 saat öncesinden acıkırsanız, 3 saat içinde sadece dengeli bir öğün tüketiniz.
- Yemekleri bir ölçü birimiyle ölçmek isterseniz, her zaman pişirmeden önce tartınız. Eğer ölçüleri el ayarı ile yapacaksanız pişirme öncesi ağırlıklarının önemi yoktur.
Daha İyi Sonuçlar için Rehbei
- Her 3 saatte bir: Dengeli bir şekilde protein, yağ ve karbonhidrat tüketiniz.
- Uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı edin ve uyumadan önceki bir saat içinde akşam yemeğinizi yemiş olun.
- YAKMA ve GELİŞTİRME aşamasını 3 günden daha uzun bir süre uygulayamıyor olursanız, 14 gün BAŞLANGIÇ aşamasını tekrarlayarak en baştan başlayabilirsiniz.
- Kahvaltıdan önce bir Shake içmek isterseniz, sadece kahvaltı ve öğleden önceki öğünün yerini birbirleriyle değiştirerek devam ediniz.
- Akşam yemeğinden sonra hala açlık hissediyorsanız altıncı bir öğün ekleyin: Bir Shake veya protein + karbonhidrat + yağdan oluşan bir öğün tüketiniz.
Her 3 Saatte Bir Yemek Yiyin
Her 3 Saatte Bir Yemek Yiyin
Tabağınızı dengeleyin PFC
06:00
+ 1 Karbonhidrat
+ Yağ
09:00
12:00
+ 1 Karbonhidrat
+ 1 Yağ
15:00
18:00
+ 1 Karbonhidrat
+ 1 Yağ
21:00
ZEN Shake
Aşağıda kadın ve erkeklere özel hazırlanmış porsiyonlar, her bir ZEN Proje 8 aşaması boyunca doğru öğünleri ve doğru arındırılmış gıda porsiyonlarını tükettiğinizden emin olmanızı sağlayacak.
ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ
BAŞLANGIÇ Aşaması
Yağsız Proteinler:
- Bufalo (ekstra yağsız)
- Tavuk
- Yumurta Beyazı
- Haşhaş
- Yağsız Balık (Kabuklu deniz mahsulü olmamalı)
- Somon (yağsız olmalı)
- Hindi
- Geyik Eti
- ZEN FUZE Shake
Sadece taze ve işlenmemiş et, biftek veya kuzu eti (YAĞ YAKMA Aşamasına eklenebilir). BAŞLANGIÇ Aşamasında protein barlardan uzak durun.
ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ
BAŞLANGIÇ Aşaması
Yağlar:
- Avokado
- Chia Tohumu
- Keten Tohumu
- Yağlar
- Zeytin
- Hindistan Cevizi
- Macadamia
- Çiğ Kabuklu Yemişler & Doğal Kabuklu Yemiş Yağları
ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ
BAŞLANGIÇ Aşaması
Taze Meyveler:
- Elma
- Muz
- Kırmızı Meyveler
- Kavun
- Kiraz
- Üzüm
- Greyfurt
- Mango
- Portakal
- Karpuz
- vb…
Taze Sebzeler:
- Pancar
- Brüksel Lahanası
- Havuç
- Soğan
- Bezelye
- Dolmalık Kabak
- Sakız Kabağı
- vb…
BAŞLANGIÇ Aşamasında fasulye,mısır ve patates gibi kalori ağırlıklı yiyeceklerden kaçının.
HER ÖĞÜN İÇİN SINIRSIZ
BAŞLANGIÇ Aşaması
Bitkiler:
- Fesleğen
- Defne
- Kişniş
- Maydanoz
- Biberiye
- Kekik
- vb.
Baharatlar:
- Tarçın
- Sarmısak
- Zencefil
- Muskat
- Karabiber
- Safran
- vb.
Düşük Kalorili Sebzeler
- Kuşkonmaz
- Dolmalık Biber
- Pazı
- Brokoli
- Kereviz
- Kara Lahana
- Salatalık
- Yeşil Fasulye
- Çin Lahanası
- Marul (tüm çeşitleri)
- Ispanak
- Domates
- vb.
Doğal Tatlandırıcılar:
-
Şekerotu
Herhangi bir protein, karbonhidrat veya yağı listeden herhangi bir protein karbonidrat ve yağ ile değiştirebilirsiniz.
Düşük miktarda kalori almak, dengeli bir diyet ve devamlı fiziksel aktivite sağlıklı bir kilo yönetimi programının bir parçası olmalıdır.
ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ
BAŞLANGIÇ Aşaması
Yağsız Proteinler:
- Bufalo (ekstra yağsız)
- Tavuk
- Yumurta Beyazı
- Haşhaş
- Yağsız Balık (Kabuklu deniz mahsulü olmamalı)
- Somon (yağsız olmalı)
- Hindi
- Geyik Eti
- ZEN FUZE Shake
Sadece taze ve işlenmemiş et, biftek veya kuzu eti (YAĞ YAKMA Aşamasına eklenebilir). BAŞLANGIÇ Aşamasında protein barlardan uzak durun.
YAĞ YAKMA Aşaması
(Yukarıdakilere ek olarak)
Yağsız Proteinler:
-
Kabuklu Deniz Mahsulleri
Yağlı Proteinler: (bu gıdalarla birlikte yağ tüketmeyiniz)
- Biftek (fileto)
- Biftek (çekilmiş)
- Yumurta (tamamı)
- Yağlı Balıklar
- Kabuklu Deniz Mahsulleri
- Kuzu
- Bonfile
ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ
BAŞLANGIÇ Aşaması
Yağlar:
- Avokado
- Chia Tohumu
- Keten Tohumu
- Yağlar
- Zeytin
- Hindistan Cevizi
- Macadamia
- Çiğ Kabuklu Yemişler & Doğal Kabuklu Yemiş Yağları
YAĞ YAKMA Aşaması
(Yukarıdakilere ek olarak)
Yağlar:
-
Zeytin
ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ
BAŞLANGIÇ Aşaması
Taze Meyveler:
- Elma
- Muz
- Kırmızı Meyveler
- Kavun
- Kiraz
- Üzüm
- Greyfurt
- Mango
- Portakal
- Karpuz
- vb…
Taze Sebzeler:
- Pancar
- Brüksel Lahanası
- Havuç
- Soğan
- Bezelye
- Dolmalık Kabak
- Sakız Kabağı
- vb…
BAŞLANGIÇ Aşamasında fasulye,mısır ve patates gibi kalori ağırlıklı yiyeceklerden kaçının.
YAĞ YAKMA Aşaması
(Yukarıdakilere ek olarak)
Taze Sebzeler:
- Patates (tatlı patates en iyisidir)
- Yerelması
Tahıllar / Kalorisi Bol Karbonhidratlar:
(istiyorsanız glutensiz olarak tüketebilirsiniz)
- Fasulye (taze veya kuru)
- Siyah Pirinç
- Darı
- Yulaf
- Kinoa
HER ÖĞÜN İÇİN SINIRSIZ
BAŞLANGIÇ Aşaması
Bitkiler:
- Fesleğen
- Defne
- Kişniş
- Maydanoz
- Biberiye
- Kekik
- vb.
Baharatlar:
- Tarçın
- Sarmısak
- Zencefil
- Muskat
- Karabiber
- Safran
- vb.
Düşük Kalorili Sebzeler
- Kuşkonmaz
- Dolmalık Biber
- Pazı
- Brokoli
- Kereviz
- Kara Lahana
- Salatalık
- Yeşil Fasulye
- Çin Lahanası
- Marul (tüm çeşitleri)
- Ispanak
- Domates
- vb.
Doğal Tatlandırıcılar:
-
Şekerotu
YAĞ YAKMA Aşaması
(Yukarıdakilere ek olarak)
Çeşni ve Soslar:
- Sirke (Balsamik, Kırmızı Şarap vb.)
- Esans Şurup (Badem, Vanilya vb.)
Herhangi bir protein, karbonhidrat veya yağı listeden herhangi bir protein karbonidrat ve yağ ile değiştirebilirsiniz.
Düşük miktarda kalori almak, dengeli bir diyet ve devamlı fiziksel aktivite sağlıklı bir kilo yönetimi programının bir parçası olmalıdır.
ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ
BAŞLANGIÇ Aşaması
Yağsız Proteinler:
- Bufalo (ekstra yağsız)
- Tavuk
- Yumurta Beyazı
- Haşhaş
- Yağsız Balık (Kabuklu deniz mahsulü olmamalı)
- Somon (yağsız olmalı)
- Hindi
- Geyik Eti
- ZEN FUZE Shake
Sadece taze ve işlenmemiş et, biftek veya kuzu eti (YAĞ YAKMA Aşamasına eklenebilir). BAŞLANGIÇ Aşamasında protein barlardan uzak durun.
YAĞ YAKMA Aşaması
(Yukarıdakilere ek olarak)
Yağsız Proteinler:
-
Kabuklu Deniz Mahsulleri
Yağlı Proteinler: (bu gıdalarla birlikte yağ tüketmeyiniz)
- Biftek (fileto)
- Biftek (çekilmiş)
- Yumurta (tamamı)
- Yağlı Balıklar
- Kabuklu Deniz Mahsulleri
- Kuzu
- Bonfile
GELİŞTİRME Aşaması
(Yukarıdakilere ek olarak)
Yağsız Proteinler:
-
Greek Yoğurt (yağsız)
Yağlı Proteinler:
- Peynir (az miktarda)
- Köy Peyniri
- Greek Yoğurt (az yağlı)
ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ
BAŞLANGIÇ Aşaması
Yağlar:
- Avokado
- Chia Tohumu
- Keten Tohumu
- Yağlar
- Zeytin
- Hindistan Cevizi
- Macadamia
- Çiğ Kabuklu Yemişler & Doğal Kabuklu Yemiş Yağları
YAĞ YAKMA Aşaması
(Yukarıdakilere ek olarak)
Yağlar:
-
Zeytin
GELİŞTİRME Aşaması
(Yukarıdakilere ek olarak)
Yağlar:
- Tereyağ (orta ölçüde)
- Guacamole (orta ölçüde)
- Mayonez (orta ölçüde)
- Salata Sosu (orta ölçüde)
- Ekşi Sos (orta ölçüde)
ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ
BAŞLANGIÇ Aşaması
Taze Meyveler:
- Elma
- Muz
- Kırmızı Meyveler
- Kavun
- Kiraz
- Üzüm
- Greyfurt
- Mango
- Portakal
- Karpuz
- vb…
Taze Sebzeler:
- Pancar
- Brüksel Lahanası
- Havuç
- Soğan
- Bezelye
- Dolmalık Kabak
- Sakız Kabağı
- vb…
BAŞLANGIÇ Aşamasında fasulye,mısır ve patates gibi kalori ağırlıklı yiyeceklerden kaçının.
YAĞ YAKMA Aşaması
(Yukarıdakilere ek olarak)
Taze Sebzeler:
- Patates (tatlı patates en iyisidir)
- Yerelması
Tahıllar / Kalorisi Bol Karbonhidratlar:
(istiyorsanız glutensiz olarak tüketebilirsiniz)
- Fasulye (taze veya kuru)
- Siyah Pirinç
- Darı
- Yulaf
- Kinoa
GELİŞTİRME Aşaması
(Yukarıdakilere ek olarak)
Tahıllar / Kalorisi Bol Karbonhidratlar:
- Ekmek
- Kuskus
- Sıcak Servis Edilen Mısır Gevreği
- Makarna
HER ÖĞÜN İÇİN SINIRSIZ
BAŞLANGIÇ Aşaması
Bitkiler:
- Fesleğen
- Defne
- Kişniş
- Maydanoz
- Biberiye
- Kekik
- vb.
Baharatlar:
- Tarçın
- Sarmısak
- Zencefil
- Muskat
- Karabiber
- Safran
- vb.
Düşük Kalorili Sebzeler
- Kuşkonmaz
- Dolmalık Biber
- Pazı
- Brokoli
- Kereviz
- Kara Lahana
- Salatalık
- Yeşil Fasulye
- Çin Lahanası
- Marul (tüm çeşitleri)
- Ispanak
- Domates
- vb.
Doğal Tatlandırıcılar:
-
Şekerotu
YAĞ YAKMA Aşaması
(Yukarıdakilere ek olarak)
Çeşni ve Soslar:
- Sirke (Balsamik, Kırmızı Şarap vb.)
- Esans Şurup (Badem, Vanilya vb.)
GELİŞTİRME Aşaması
(Yukarıdakilere ek olarak)
Çeşni ve Soslar:
- Barbekü Sosu
- Ketçap
- Hardal
- Pembe Himalaya Tuzu (az miktarda)
Herhangi bir protein, karbonhidrat veya yağı listeden herhangi bir protein karbonidrat ve yağ ile değiştirebilirsiniz.
Düşük miktarda kalori almak, dengeli bir diyet ve devamlı fiziksel aktivite sağlıklı bir kilo yönetimi programının bir parçası olmalıdır.
ZEN ürünleri ZEN Proje 8 programı için özel olarak üretilmiştir
