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Frango com Manga e Arroz
| TEMPO DE PREPARAÇÃO | TEMPO DE COZEDURA | TEMPO TOTAL |
| 10 mins. | 15 mins. | 25 mins. |
| Dose Individual | Mulher | Homem | |
|---|---|---|---|
 |
PROTEÍNA | 10 | 20 |
| gordura | 15 | 30 | |
| hidratos de carbono | 30 | 60 | |
| Calorias | 288 | 576 | |
INGREDIENTES
UTILIZE COMO GUIA OS GRÁFICOS DAS MÃOS E AS MEDIDAS DOS INGREDIENTES APRESENTADOS.
Proteínas
| Mulher | Homem | |
| 1 palma | 1½–2 palmas | |
| 85 g | 140 g |
Peito de frango desossado e sem pele
GORDURAS
| Mulher | Homem | |
| 1 polegar | 1 polegar grande | |
| 1 colher de chá | 2 colher de chá |
Azeite virgem extra
hidratos de carbono
| Mulher | Homem | |
| 1 mão cheia | 2 mãos fechadas | |
| 55 g | 140 g |
Manga, Cebolinhas, Arroz ao Vapor
- Alimentos Livres
- Ilimitado
- 1 colher de chá de folhas de manjericão
- ¼ colher de chá de pimenta branca
- 1½ colher de chá de sumo de lima
Indicações
- Corte o frango e a manga em cubinhos e as cebolinhas em rodelas; reserve.
- Aqueça uma frigideira grande em lume forte. Adicione o azeite e espalhe por toda a frigideira. Cozinhe o frango com as especiarias até ficar dourado.
- Acrescente a manga, o sumo de lima e metade das cebolinhas.
- Deixe cozinhar, mexendo frequentemente até a manga começar a amolecer e libertar o suco.
- Sirva sobre o arroz com as restantes cebolinhas e polvilhe com o manjericão.
