ZEN Project 8 ამარტივებს წონის მართვას და ასწავლის ჯანსაღი ცხოვრების წესს. 8 კვირის განმავლობაში გაივლით 3 მარტივ ეტაპს ZEN-ის პრემიალური პროდუქტებით, გამოცდილი ინსტრუქტორის და აქტიური, თანამოაზრე საზოგადოების მუდმივი დახმარებით. არასოდეს ყოფილა გეგმის მიყოლა ასე იოლი, როდესაც კითხულობთ, ძერწავთ და აპროგრამებთ საკუთარ სხეულს. ZEN Project 8 არის ინსტრუმენტების სრული ნაკრები - მარტივი, რეალური და შედეგიანი.
-
-
ფაზა 1
-
გადატვირთვამოიცილეთ შებერილობა
-
-
-
ფაზა 2
-
გახურებაცხიმის წვა
-
-
-
ფაზა 3
-
შენებაიცხოვრე შენი ცხოვრებით
-
-
ფაზა 1
-
გადატვირთვამოიცილეთ შებერილობა
სამი ნაბიჯი
გამორიცხვა
გამორიცხეთ პროდუქტები რომლებიც იწვევს მუცლის შებერილობას
გამორიცხეთ შებერვა
ქვემოთ მოცემულია იმ საჭმელებისა და სასმელების სია, რომლებიც იწვევენ წყლის შეკავებას და მუცლის შებერვას:
- გლუტენი
- სოიო
- ყველი და იოგურტი
- რაფინირებული შაქარი
- დამატკბობლები; (გარდა სტევიისა)
- მარილი
- მარცვლოვანი კულტურები;(მხოლოდ გადატვირთვის ფაზის დროს)
- გაზიანი სასმელები;(დიეტურიც და ჩვეულებრივიც)
- ალკოჰოლი†
- ყავა და ჩაი§
გამორიცხეთ ასევე ვარჯიში‡ (მხოლოდ გადატვირთვის ფაზის დროს)
თუ თავისტკივილს გრძნობთ, შეგიძლიათ ერთი ჭიქა ყავა ან ჩაი დალიოთ დილაობით. კარგია ბალახის ჩაიც კოფეინის გარეშე.
ვარჯიშებს შეუძლიათ ანთების გამოწვევა. პირველ ფაზაში თქვენი ამოცანაა განახლება, გაწმინდოთ სხეული და სისტემა მოვაცილოთ რაც შეიძლება მეტი ანთებითი პროცესი. ამისათვის ჯობია არ ივარჯიშოთ ამ 14 დღიანი გადატვირთვის ფაზაში. (კარდიო დაბალი ინტენსივობით მაგალითად სიარული - დასაშვებია).
წმენდა
სუფთა პროდუქტები თქვენი სხეულის წმენდისთვის
გაიწმმინდეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა სუფთა პროდუქტებისა და დანამატების დახმარებით, ისეთით როგორიცაა ZEN PRIME.
კვების გეგმის მაგალითი
საუზმე
ცილები+ცხიმები+ნახშირწყლებიმაგ: კვერცხის ცილა+ ნუში+კენკრა
დილა
ZEN Fuze Shake-
გამოიყენეთ მხოლოდ წყალი; დაამატეთ ყინული სასურველი კონსისტენციისთვის.
-
მიიღეთ ZEN Prime 30 წუთით ადრე ჭამამდე.
სადილი
ცილები+ცხიმები+ნახშირწყლებიქათმის ფილე+ავოკადო+მწვანე ლობიო
შუა დღე
ZEN Fuze Shake-
გამოიყენეთ მხოლოდ წყალი; დაამატეთ ყინული სასურველი კონსისტენციისთვის.
-
მიიღეთ ZEN Prime 30 წუთით ადრე ჭამამდე.
ვახშამი
ცილები+ცხიმები+ნახშირწყლებიმაგ: გრილზე შემწვარი თევზი+ზეითუნის ზეთი+ცუკინი+საშუალო პორცია ისპანახი ან სალათი
ღამე
+ საჭიროებისას ZEN Fuze Shake-
გამოიყენეთ მხოლოდ წყალი; დაამატეთ ყინული სასურველი კონსისტენციისთვის.გამოიყენეთ მხოლოდ წყალი; დაამატეთ ყინული სასურველი კონსისტენციისთვის.
რეცხვა
გამორეცხეთ ზედმეტი ტოქსინები წყლის დახმარებით.
წყლის რეკომენდაციებიქალები
2-4 ლიტრი8-12 ჭიქა დღეში
კაცები
3-5 ლიტრი12-16 ჭიქა დღეში
- დალიეთ ბევრი წყალი ჭამის დროს დ კვებებს შორის
- დალიეთ იმდენი წყალი რამდენიც შეგიძლიათ სახელმძღვანელოს რჩევის მიხედვით.
- დაამატეთ წყალში ხილი უკეთესი გემოსთვის და ჰიდრაციისთვის.
გახსენით ზედა ველები, რათა მეტი გაიგოთ თითოეული ნაბიჯის შესახებ.
-
ფაზა 2
-
გახურებაცხიმის წვა
2-4 კვირა . 21 დღე
სამი ნაბიჯი
წვა
ვიწყებთ ZEN SHAPE-ით
ამ ფაზას ვიწყებთ ZEN SHAPE-ის ორი კაფსულით 30 წუთით ადრე დილის და შუადღის ZEN Fuze შეიკის მიღებამდე.*ძირითადი ინფორმაცია
-
თუ მეტი ცხიმის მოცილება გსურთ წვის ფაზის განმავლობაში, გააგრძელეთ წვის ფაზა მომდევნო 4 კვირა.*
შენება
გამოძერწეთ სხეული ვარჯიშით
დაიწყეთ საკუთარი სხეულის შენება კალორიების წვის ვარჯიშებით შემდეგი ცხრილის მიხედვით.ძალისმიერი ვარჯიშები
30 წუთი/2X კვირამაგ: პილატესი, იოგა, კროს ფიტი, სიმძიმეები
მაღალი ინტენსივობის კარდიო
30 წუთი/2X კვირამაგ: სახტუნაო ლახტი, სირბილი, სპინინგი, კიბეზე სირბილი
ცხიმის წვის კარდიო
30 წუთი/2X კვირამაგ: კიბეზე ასვლა, ველოსიპედი, ჯოგინგი, სიარული, ელიპტიკა, ცურვა
შენიშვნა: ჯერ გააკეთეთ ძალისმიერი ვარჯიშები და მაღალი ინტენსივობის კარდიო და შემდეგ ცხიმის წვის კარდიო.
აღდგენა
ZEN Fuze პროტეინის-ის შეიკი
კვების მარტივი გეგმა
საუზმე
ცილები+ცხიმები+ნახშირწყლებიმაგ: კვერცხი+ნუში+შვრიის ფაფა
დილა
ZEN Shape-
მიიღეთ ZEN Shape 30 წუთით ადრე shake ის დალევამდე; 2 კაფსულა.
-
გამოიყენეთ მხოლოდ წყალი; დაამატეთ ყინული სასურველი კონსისტენციისთვის.
სადილი
ცილები+ცხიმები+ნახშირწყლებიმაგ: ორაგული+ავოკადო+ყავისფერი ბრინჯი
შუა დღე
ZEN Shape-
მიიღეთ ZEN Shape 30 წუთით ადრე shake ის დალევამდე; 2 კაფსულა.
-
გამოიყენეთ მხოლოდ წყალი; დაამატეთ ყინული სასურველი კონსისტენციისთვის.
ვახშამი
ცილები+ცხიმები+ნახშირწყლებიმაგ: სტეიკი+ბროკოლი+სალათი
ღამე
+საჭიროებისას ZEN Fuze Shake-
გამოიყენეთ მხოლოდ წყალი; დაამატეთ ყინული სასურველი კონსისტენციისთვის.
გახსენით ზედა ველები, რათა მეტი გაიგოთ თითოეული ნაბიჯის შესახებ.
-
ფაზა 3
-
შენებაიცხოვრე შენი ცხოვრებით
5–8 კვირა• მეორდება 28 დღე
სამი ნაბიჯი
პროგრამა
დააპროგრამე შენი გონება სწორი კვებით
შეინარჩუნეთ მიღწეული შედეგები საკუთარი გონების დაპროგრამებით, რათა გააგრძელოთ სწორი კვება. დანამატებით ZEN Fuze + ZEN Shape and ZEN Fit*.
კვების მარტივი გეგმა
საუზმე
ცილები+ცხიმები+ნახშირწყლებიმაგ: მაწონი+ნუში+კენკრა
დილა
+საჭიროებისას ZEN Shape-
მიიღეთ ZEN Shape 30 წუთით ადრე shake ის დალევამდე; 2 კაფსულა.
-
გამოიყენეთ მხოლოდ წყალი; დაამატეთ ყინული სასურველი კონსისტენციისთვის.
სადილი
ცილები+ცხიმები+ნახშირწყლებიმაგ: Blackened Tilapia + Seasoned Mayo + Whole Wheat Tortilla
შუა დღე
ცილები+ცხიმები+ნახშირწყლები-
მიიღეთ Zen Fit-ი 30 წუთით ადრე ჭამამდე.
ვახშამი
ცილები+ცხიმები+ნახშირწყლებიმაგ: გრილზე შემწვარი თევზი+ზეითუნის ზეთი+ტკბილი კარტოფილი
ღამე
+საჭიროებისას ZEN Fuze Shake (თუ გშიათ)-
გამოიყენეთ მხოლოდ წყალი; დაამატეთ ყინული სასურველი კონსისტენციისთვის.
მრავალფეროვნება
თქვენი კვებითი ჩვევების გამრავალფეროვნება
კვება გეგმის გარეთ
-
გაამრავალფეროვნეთ თქვენი საკვები დამატებითი კერძებით კვირაში ერთხელ.
Zen-ის რეცეპტები.
-
გამრავალფეროვნება სცადეთ Zen-ის რეცეპტებით.
ენერგია
იცხოვრეთ და ისიამოვნეთ ახალი ცხოვრების სტილით.
მოხდენილი და ჯანმრთელი ცხოვრების სტილის დრო დადგა.
დამატებითი ინფორმაცია
- გაიმეორეთ გადატვირთვის ის ფაზა თუ გქონიათ შეგრძნება, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება დასვენება და გადატვირთვა.*
- გაიმეორეთწმენდის ფაზა თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარება.*
გახსენით ზედა ველები, რათა მეტი გაიგოთ თითოეული ნაბიჯის შესახებ.
კერძების პორციები და სუფთა პროდუქტები
ZEN Project 8 იყენებს მარტივ საზომ სისტემას. Eat 1 ცილები, 1 ცხიმები, 1 ნახშირწყლები ყოველ 3 საათში. We call it ცცნ 3-ჯერ.
თქვენი პორციების ოპტიმიზაციის სახელმძღვანელო:
- დაივიწყეთ კალორიების თვლა, გამოიყენეთ პორციები ყოველი კვების დროს.
- გაზომეთ პორცია საზომით ან ხელით (ხელის გული და ცერა თითი). გამოიყენეთ ის, რაც მარტივია და მოსახერხებელი.
- დარწმუნდით, რომ მშიერი ხართ (ნუ იშიმშილებთ) ყოველი ჭამის წინ და დანაყრდით (ნუ გაძღებით).თუ მოგშივდათ 3 საათამდე, ჭამეთ დაბალანსებულად 3-ჯერ.
- თუ ზომავთ შკალის მიხედვით, ყოველთვის გაზომეთ მომზადებამდე, რადგანაც მომზადების შემდეგ წონა მცირდება. თუ ხელით ზომავთ, წინასწარი გაზომვა საჭირო არაა.
თქვენი შედეგების ოპტიმიზაციის სახელმძღვანელო
- მოგიწევთ სამჯერ ჭამა: ყოველ სამ საათში მიიღეთ დაბალანსებული ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.
- პირველი კვება გაღვიძებიდან ერთი საათში, ხოლო ბოლო კვება ერთი საათით ადრე დაძინებამდე.
- თუ წვის და შენების ფაზა დაგერღვათ 3 დღეზე მეტ ხანს, განაახლეთ გეგმა და გაიმეორეთ 14 დღიანი გადატვირთვის ფაზა.
ჭამეთ 3-ჯერ
ჭამეთ ყოველ 3 საათში
დააბალანსეთ თქვენი კერძი ცცნ
6:00 დილა.
+ 1 ნახშირწყლები
+ 1 ცხიმები
9:00 დილა.
12:00 დღე.
+ 1 ნახშირწყლები
+ 1 ცხიმები
3:00 დღე.
6:00 დღე.
+ 1 ნახშირწყლები
+ 1 ცხიმები
9:00 საღამო.
ZEN Shake
ქვემოთ მოცემული, გენდერულად დაყოფილი სახელმძღვანელო გარანტიას გიქმნით, რომ სწორად შერჩეულ პორციებს იღებთ ZEN 8 ის ყოველი ფაზის დროს.
აირჩიეთ ერთი ერთ ჭამაზე
გადატვირთვის ფაზა
პროტეინები:
- საქონელი (მხოლოდ მჭლე)
- ქათამი
- კვერცხის ცილა
- კანაფი
- უცხომო თევზი (No shellfish)
- ორაგული (უცხიმო ამ შემთხვევაში)
- ინდაური
- კურდღელი
- ZEN FUZE შეიკი
მხოლოდ ახალი საჭმელი, არანაირი დამუშავებული ხორცი და არანაირი ძროხა, ღორი ან ცხვარი (დასაშვებია წვის ფაზიზ დროს) გადატვირთვის ფაზის დროს მოერიდეთ ნებისმიერი სახის პროტეინის ბატონებს.
აირჩიეთ ერთი ერთ ჭამაზე
გადატვირთვის ფაზა
ცხიმები:
- ავოკადო
- ჩიას თესლი
- სელის თესლი
- ზეთები
- ზეითუნის
- ქოქოსის
- მაკადამია
- თხილი უმად; ნატურალური თხილის კარაქი
აირჩიეთ ერთი ერთ ჭამაზე
გადატვირთვის ფაზა
ცოცხალი ხილი:
- ვაშლი
- ბანანი
- კენკრა
- ნესვი
- ბალი
- ყურძენი
- გრეიფრუტი
- მანგო
- ფორთოხალი
- საზამთრო
- სხვა…
ცოცხალი ბოსტნეული:
- ჭარხალი
- ბრიუსელის კომბოსტო
- სტაფილო
- ხახვი
- ბარდა
- ყაბაყი
- ცუკინი
- სხვა…
გადატვირთვის ფაზაში მოერიდეთ კალორიულ ბოსტნეულს: პარკოსნები, სიმინდი, კარტოფილი და სხვა.
შეუზღუდავად ჭამის დროს
გადატვირთვის ფაზა
მწვანილები:
- ბაზილიკი
- დაფნა
- ქონდარი
- ოხრახუში
- როზმარინი
- ქინძი
- სხვა.
სუნელები:
- დარიჩინი
- ნიორი
- ჯანჯაფილი
- მუსკატის კაკალი
- პილპილი
- ზაფრანა
- სხვა.
დაბალ კალორიული ბოსტნეული
- სატაცური
- ტკბილი წიწაკა
- ისპანახი
- ბროკოლი
- ნიახური
- ფოთლოვანი კომბოსტო
- კიტრი
- მწვანე ლობიო
- Kale ჩიპი
- სალათი (ყველა სახეობა)
- ჭარხლის ფოთოლი
- პომიდორი
- სხვა.
ნატურალური დამატკბობლები:
-
სტევია
ნებისმიერი ცილა, ცხიმი ან ნახშირწყლების ჩანაცვლება შეიძლება სხვა ცილებით, ცხიმებით ან ნახშირწყლებით; შეგიძლიათ სიიდან აირჩიოთ.
კალორიების მწირი რაოდენობა, დაბალანსებული კვება და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვები უნდა გახდეს ჯანსაღი წონის კონტროლის პროგრამის ნაწილი.
აირჩიეთ ერთი ერთ ჭამაზე
გადატვირთვის ფაზა
პროტეინები:
- საქონელი (მხოლოდ მჭლე)
- ქათამი
- კვერცხის ცილა
- კანაფი
- უცხომო თევზი (No shellfish)
- ორაგული (უცხიმო ამ შემთხვევაში)
- ინდაური
- კურდღელი
- ZEN FUZE შეიკი
მხოლოდ ახალი საჭმელი, არანაირი დამუშავებული ხორცი და არანაირი ძროხა, ღორი ან ცხვარი (დასაშვებია წვის ფაზიზ დროს) გადატვირთვის ფაზის დროს მოერიდეთ ნებისმიერი სახის პროტეინის ბატონებს.
წვის ფაზა
(ზემოთ ჩამოთვლილს დამატებული)
სამარხვო ცილები:
-
კრევეტები
არასამარხვო ცილები: (ამ შემთხვევაში ცილას ნუ დაამატებთ)
- საქონელი (ფილე)
- საქონელი (ფარში)
- კვერცხი (მთლიანი)
- უცხიმო თევზი
- კრევეტი
- ციკანი
- ღორის მჭლე
აირჩიეთ ერთი ერთ ჭამაზე
გადატვირთვის ფაზა
ცხიმები:
- ავოკადო
- ჩიას თესლი
- სელის თესლი
- ზეთები
- ზეითუნის
- ქოქოსის
- მაკადამია
- თხილი უმად; ნატურალური თხილის კარაქი
წვის ფაზა
(ზემოთ ჩამოთვლილს დამატებული)
ცხიმები:
-
ზეთები
აირჩიეთ ერთი ერთ ჭამაზე
გადატვირთვის ფაზა
ცოცხალი ხილი:
- ვაშლი
- ბანანი
- კენკრა
- ნესვი
- ბალი
- ყურძენი
- გრეიფრუტი
- მანგო
- ფორთოხალი
- საზამთრო
- სხვა…
ცოცხალი ბოსტნეული:
- ჭარხალი
- ბრიუსელის კომბოსტო
- სტაფილო
- ხახვი
- ბარდა
- ყაბაყი
- ცუკინი
- სხვა…
გადატვირთვის ფაზაში მოერიდეთ კალორიულ ბოსტნეულს: პარკოსნები, სიმინდი, კარტოფილი და სხვა.
წვის ფაზა
(ზემოთ ჩამოთვლილს დამატებული)
ცოცხალი ბოსტნეული:
- Potatoes (sweet potatoes are best)
- Yams
მარცვლეული / კალორიული ნახშირწყლები:
(გამოიყენეთ გლუტენის გარეშე თუ შესაძლებელია)
- პარკოსნები (არაკონსერვირებული)
- ყავისფერი ბრინჯი
- ფეტვი
- შვრიის ფაფა
- კინოა
შეუზღუდავად ჭამის დროს
გადატვირთვის ფაზა
მწვანილები:
- ბაზილიკი
- დაფნა
- ქონდარი
- ოხრახუში
- როზმარინი
- ქინძი
- სხვა.
სუნელები:
- დარიჩინი
- ნიორი
- ჯანჯაფილი
- მუსკატის კაკალი
- პილპილი
- ზაფრანა
- სხვა.
დაბალ კალორიული ბოსტნეული
- სატაცური
- ტკბილი წიწაკა
- ისპანახი
- ბროკოლი
- ნიახური
- ფოთლოვანი კომბოსტო
- კიტრი
- მწვანე ლობიო
- Kale ჩიპი
- სალათი (ყველა სახეობა)
- ჭარხლის ფოთოლი
- პომიდორი
- სხვა.
ნატურალური დამატკბობლები:
-
სტევია
წვის ფაზა
(ზემოთ ჩამოთვლილს დამატებული)
სანელებლები:
- ძმარი (ბალზამიკო, წითელი ღვინო და სხვა.)
- ექსტრაქტები (ნუში, ვანილი და სხვა.)
ნებისმიერი ცილა, ცხიმი ან ნახშირწყლების ჩანაცვლება შეიძლება სხვა ცილებით, ცხიმებით ან ნახშირწყლებით; შეგიძლიათ სიიდან აირჩიოთ.
კალორიების მწირი რაოდენობა, დაბალანსებული კვება და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვები უნდა გახდეს ჯანსაღი წონის კონტროლის პროგრამის ნაწილი.
აირჩიეთ ერთი ერთ ჭამაზე
გადატვირთვის ფაზა
პროტეინები:
- საქონელი (მხოლოდ მჭლე)
- ქათამი
- კვერცხის ცილა
- კანაფი
- უცხომო თევზი (No shellfish)
- ორაგული (უცხიმო ამ შემთხვევაში)
- ინდაური
- კურდღელი
- ZEN FUZE შეიკი
მხოლოდ ახალი საჭმელი, არანაირი დამუშავებული ხორცი და არანაირი ძროხა, ღორი ან ცხვარი (დასაშვებია წვის ფაზიზ დროს) გადატვირთვის ფაზის დროს მოერიდეთ ნებისმიერი სახის პროტეინის ბატონებს.
წვის ფაზა
(ზემოთ ჩამოთვლილს დამატებული)
სამარხვო ცილები:
-
კრევეტები
არასამარხვო ცილები: (ამ შემთხვევაში ცილას ნუ დაამატებთ)
- საქონელი (ფილე)
- საქონელი (ფარში)
- კვერცხი (მთლიანი)
- უცხიმო თევზი
- კრევეტი
- ციკანი
- ღორის მჭლე
შენების ფაზა
(ზემოთ ჩამოთვლილს დამატებული)
სამარხვო ცილები:
-
უცხიმო მაწონი
არასამარხვო ცილები:
- ყველი (ცოტა)
- ხაჭო
- უცხიმო მაწონი
აირჩიეთ ერთი ერთ ჭამაზე
გადატვირთვის ფაზა
ცხიმები:
- ავოკადო
- ჩიას თესლი
- სელის თესლი
- ზეთები
- ზეითუნის
- ქოქოსის
- მაკადამია
- თხილი უმად; ნატურალური თხილის კარაქი
წვის ფაზა
(ზემოთ ჩამოთვლილს დამატებული)
ცხიმები:
-
ზეთები
შენების ფაზა
(ზემოთ ჩამოთვლილს დამატებული)
ცხიმები:
- კარაქით (დაბალი პროცენტულობის)
- გუაკამოლე (საშუალო)
- მაიონეზი (სახლის)
- სალატთის სოუსი (საშუალო)
- არაჟანი(დაბალი პროცენტულობის)
აირჩიეთ ერთი ერთ ჭამაზე
გადატვირთვის ფაზა
ცოცხალი ხილი:
- ვაშლი
- ბანანი
- კენკრა
- ნესვი
- ბალი
- ყურძენი
- გრეიფრუტი
- მანგო
- ფორთოხალი
- საზამთრო
- სხვა…
ცოცხალი ბოსტნეული:
- ჭარხალი
- ბრიუსელის კომბოსტო
- სტაფილო
- ხახვი
- ბარდა
- ყაბაყი
- ცუკინი
- სხვა…
გადატვირთვის ფაზაში მოერიდეთ კალორიულ ბოსტნეულს: პარკოსნები, სიმინდი, კარტოფილი და სხვა.
წვის ფაზა
(ზემოთ ჩამოთვლილს დამატებული)
ცოცხალი ბოსტნეული:
- Potatoes (sweet potatoes are best)
- Yams
მარცვლეული / კალორიული ნახშირწყლები:
(გამოიყენეთ გლუტენის გარეშე თუ შესაძლებელია)
- პარკოსნები (არაკონსერვირებული)
- ყავისფერი ბრინჯი
- ფეტვი
- შვრიის ფაფა
- კინოა
შენების ფაზა
(ზემოთ ჩამოთვლილს დამატებული)
მარცვლეული / კალორიული ნახშირწყლები:
- პური
- კუს კუსი
- მარცვლეულის ფაფები
- პასტა
შეუზღუდავად ჭამის დროს
გადატვირთვის ფაზა
მწვანილები:
- ბაზილიკი
- დაფნა
- ქონდარი
- ოხრახუში
- როზმარინი
- ქინძი
- სხვა.
სუნელები:
- დარიჩინი
- ნიორი
- ჯანჯაფილი
- მუსკატის კაკალი
- პილპილი
- ზაფრანა
- სხვა.
დაბალ კალორიული ბოსტნეული
- სატაცური
- ტკბილი წიწაკა
- ისპანახი
- ბროკოლი
- ნიახური
- ფოთლოვანი კომბოსტო
- კიტრი
- მწვანე ლობიო
- Kale ჩიპი
- სალათი (ყველა სახეობა)
- ჭარხლის ფოთოლი
- პომიდორი
- სხვა.
ნატურალური დამატკბობლები:
-
სტევია
წვის ფაზა
(ზემოთ ჩამოთვლილს დამატებული)
სანელებლები:
- ძმარი (ბალზამიკო, წითელი ღვინო და სხვა.)
- ექსტრაქტები (ნუში, ვანილი და სხვა.)
შენების ფაზა
(ზემოთ ჩამოთვლილს დამატებული)
სოუსები:
- ტყემალი
- კეტჩუპი
- მდოგვი
- ჰიმალაის მარილი (მცირე ოდენობით)
ნებისმიერი ცილა, ცხიმი ან ნახშირწყლების ჩანაცვლება შეიძლება სხვა ცილებით, ცხიმებით ან ნახშირწყლებით; შეგიძლიათ სიიდან აირჩიოთ.
კალორიების მწირი რაოდენობა, დაბალანსებული კვება და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვები უნდა გახდეს ჯანსაღი წონის კონტროლის პროგრამის ნაწილი.
ZEN-ის ZEN Project 8-ის აუცილებელი ნაწილია
ნახეთ ZEN Project 8-ის ყველა ეტაპისთვის სპეციალურად შერჩეული რეცეპტები
