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6 Quick Stress Relief Practices

May 11, 2020



6、快速缓解压力的做法


压力是生活的一个自然部分。有时，压力可以是健康的，比如它激励你换挡加速去完成生活中重要的事情。然而，当压力成为一个慢性问题，它就开始引起严重的健康问题了。因此，定期的自我护理就成为我们管理压力，保持一个健康和幸福生活的关键。


但是，在你发现自己有了压力，但却没有时间去做已经计划要去做的按摩、瑜伽，甚至打个盹，怎么办呢？这就让快速缓解压力的方法派上用场了。以下是我们最喜欢的六种快速减压方法，只需 5-10 分钟的练习，你即可开始感受到结果。


1. 深呼吸

研究表明，深呼吸运动可以降低皮质醇，甚至可以暂时降低你的血压。只需要几分钟的时间就感觉到效果。我们最喜欢的一个是萨玛·弗里蒂（Sama Vritti ）http://yoga.about.com/od/breathing/qt/samavritti.htm 或均匀的呼吸。你只需要舒适地坐好，闭上眼睛，吸气四个缓慢计数。然后呼气四个缓慢计数。就这样连续做几分钟，这是让你很快获得平静和缓解下来的一个很好方式。



2. 写下来

有时候，你只需要把那些紧张的感觉表达出来。一个很好的方法是快速写日记。把你的感受写出来，这可以让思考，并可以帮助你从不同的角度看到问题。另一方面，你可以试着列出那些让你快乐或让你感激的事情来，这有助于你从另一个方面看待压力。



3. 听听音乐

无论是刺激我们还是让我们平静下来，音乐都有极大影响我们心情的能力。研究表明，音乐可以通过多种方式帮助缓解压力，包括触发生物化学反应来减缓压力。 不管是古典音乐、摇滚乐还是介于两者之间，只需要挑选您喜欢和欣赏的音乐来听。



4. 闻闻香气

嗅觉球是大脑边缘系统的一部分，有时也被称为"情感大脑"。它可以极大地影响我们的感觉。这可能就是为什么研究表明，某些气味，如薰衣草，可以帮助降低压力水平。尝试着打开挥发薰衣草或茶树等精油，或者简单地将精油滴入手掌中并吸入，这也对缓解压力有好处。



5. 行动起来

当你僵持不动的时候，你会感到不知所措。走动起来，即使是很短的步行。身体活动是一种已知的减压剂，因此，快速漫步是重新平衡大脑和呼吸的好方法也就不足为奇了。如果外面天气很好，请多呼吸一些新鲜空气，让太阳尽自己的一份力，进一步提升你的精神。



6. 安稳睡觉 快乐醒来

在压力来临之前，先克服压力，这就需要获得正确的睡眠时数和质量，并且坚持日常的维生素养生之道，比如服用（上午和下午的基础保健药） AM & PM Essentials™ 。这个创新配方的保健药含有必需的维生素和关键矿物质，能够有效地帮助您一天的开始和结束。当你服用这个维生素保健药并结合运用以上列出的快速自我护理策略，缓解压力就是毫不费力的。

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