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芒果鸡肉饭
| 准备时间 | 烹煮时间 | 总计时间 |
| 10 分钟 | 15 分钟 | 25 分钟 |
| 单一份量 | 女性 | 男性 | |
|---|---|---|---|
 |
蛋白质 | 10 | 20 |
| 脂肪 | 15 | 30 | |
| 碳水化合物 | 30 | 60 | |
| 卡路里 | 288 | 576 | |
成分
请使用所列出的手掌图示和材料份量当方针
蛋白质
| 女性 | 男性 | |
| 1 手掌 (3 盎司) | 1½–2 手掌 (5 盎司) | |
| 3 盎司 | 5 盎司 |
无骨无皮鸡胸肉
脂肪
| 女性 | 男性 | |
| 1 拇指 | 1 大拇指 | |
| 1 汤匙 | 2 汤匙 |
特级初榨橄榄油
碳水化合物
| 女性 | 男性 | |
| 1 拳头 (盎司) | 2 拳头 (5 盎司) | |
| 2 盎司 | 5 盎司 |
芒果、葱、蒸饭
- 自由食物
- 无限量
- 1汤匙罗勒叶
- ¼茶匙白胡椒
- 1½汤匙青柠汁
作法
- 鸡肉和芒果切丁，葱切片; 搁置一旁
- 以高温加热大的平底煎锅，加入油并旋转至覆盖煎锅表面，用香料煮鸡肉直到变褐色
- 加入芒果、青柠汁、和半个洋葱
- 烹煮，经常搅拌，直到芒果开始变软和流出汁
- 淋在饭上，用剩余的葱和罗勒叶洒在上面
