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将五种简单的食物添加到您的饮食中，会使皮肤容光焕发，看起来更健康。

Sep 10, 2022



我们的皮肤就像一面镜子，反映了我们的饮食和生活习惯。当我们的饮食健康，获得足够的睡眠并控制我们的压力水平时，我们就会有一个明亮、容光焕发的肤色。但是，当我们沉溺于不良的饮食、过多的酒精和频繁的熬夜时，这也会反映在我们的脸上。

不过，为自己的皮肤提供完美的饮食说起来容易做起来难，对吧？作为一个微型企业家和小企业主，或者一个从事直销工作的人，我们的生活是如此紧张，以至于很难找到时间去学习吃什么，更不用说做你的皮肤会喜欢的奢侈饭菜了。

想要一个由内而外容光焕发的皮肤，请尝试将这些快速简便的食物添加到您的饮食中。 

鲑鱼和沙丁鱼

除了作为蛋白质的良好来源外，鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等油性鱼类还富含ω-3必需脂肪酸，以保持皮肤的光滑柔软。它们的抗炎特性有助于缓解炎症，而炎症是皮肤明显衰老迹象的主要原因之一，包括细纹、皱纹和肤色不均等。

油性鱼类不仅是蛋白质的良好来源，还富含ω-3必需脂肪酸，可保持皮肤的光滑柔软。它们的抗炎特性有助于缓解炎症，而炎症是皮肤明显衰老迹象的主要原因之一，包括细纹、皱纹和肤色不均等。如果你没有时间去做一道美味的鱼菜，罐头鱼是很容易获得的，这也是旅途中的完美小吃！如果您正在享用一顿丰盛的餐点，请将罐头鱼添加到沙拉、意大利面、或者三明治中。

柑橘类水果：橙子、葡萄柚、猕猴桃...

柑橘类水果是维生素C的重要膳食来源，维生素C对皮肤健康至关重要。我们的身体需要维生素C来产生胶原蛋白，胶原蛋白是健康皮肤的基石之一。胶原蛋白就像皮肤的支架，保持皮肤的紧致和柔软。如果胶原蛋白的产生下降，就会以皱纹、细纹和皮肤松弛的形式出现在脸上。柑橘类水果既美味又易于旅行携带，是你饮食的简单补充。

杏仁和巴西坚果

许多坚果都具有促进皮肤健康的特性，但这是最好的两种。杏仁是维生素E的良好来源，维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护皮肤细胞免受自由基损伤。硒是巴西坚果中发现的另一种抗氧化剂，一些研究表明它可能有助于保护皮肤免受阳光伤害[1]。

维生素补充剂

说到维生素...有时，要适应我们每天需要的维生素的数量和种类繁多是很麻烦的，这些纯粹来自我们日常吃的食物。幸运的是，婕斯全球已经为您保驾护航！以婕斯的AM/PM Essentials*为例，这些补充剂不仅含有皮肤渴望的所有维生素（维生素A，C，D，E，B12...加上大量的矿物质和其他有营养的东西），而且它们也有助于通过增加日常的能量和提供更宁静、不间断的睡眠来调节身体的自然生物节律。这些补充剂还含有锌，锌是保持皮肤细胞健康的重要营养素。已经发现锌有助于解决从痤疮到色素沉着的各种常见皮肤问题，这要归功于其强大的抗炎特性[2]。

鳄梨

如果你的皮肤经常看起来干燥或脱水，或者它有粗糙、发皱的质地，这可能就是需要更多营养的标志。我们的饮食中需要一定量的健康脂肪，以保持皮肤柔软并促进弹性。鳄梨富含单不饱和脂肪 - 也称为“好”脂肪 - 并且在初步研究中这种脂肪与健康衰老有关[3]。

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来源

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32497930/ 

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120804/ 

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/ 

* https://www.jeunesseglobal.com/en-AU/am/pmessentials 

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