6 Surprising Reasons You Aren’t Getting Enough Sleep

6个令人惊讶的原因造成你没有得到足够的睡眠



你每天早上打盹吗？如果是，那就可能是你没有得到足够的睡眠。睡眠不足是一个普遍的问题，以至于我们大多数人在醒来后已经忘记了休息的感觉。成年人每晚应该睡7至9小时，但超过25%的成年人每晚没有达到睡眠时间建议的指引。如果长期睡眠不足，或发展成为慢性失眠，那这已被证明是最有可能的健康风险。

你有这些糟糕的睡眠习惯吗？这些习惯破坏了你晚上的睡眠。

 1、周末睡觉。 如果感觉睡眠不足，在休息日的时候睡觉或长时间的午睡是很有诱惑力的。然而，这会扰乱你的睡眠计划，并可能让你在一周内获得足够的睡眠更加困难。因此，尽量坚持每周的每一天的睡眠和清醒时间表。如果在周末不熬夜太难了，那就选择只熬夜一晚，而不是整个周末。

2.、夜间跑步。 锻炼是一件好事，除非它离睡前太近。当你锻炼时，你的肾上腺素水平会升高，这会影响一夜好眠。专家建议，在睡前2-3小时避免剧烈运动。如果有助于您放松，那么轻柔的散步或午夜游泳可能没问题，但应避免在睡前努力工作。

3、在睡觉前检查手机。 电子装置发出的光是模仿日出的，会干扰人体褪黑激素的产生。褪黑激素是自然导致你入睡的激素。睡前给自己一些不用任何电子产品的放松时间。

4、过度午睡。午睡对许多人是有帮助，但午睡超过 30 分钟就可能会破坏您的睡眠计划。正确的午睡时机也很重要。在下午的晚些时候或晚上去午睡会干扰晚间的睡眠。

5、在一天中的错误时间服用药物。由于许多药物都会干扰睡眠，因此，请咨询您的药剂师或医生，以确保您在一天中的合适时间服用处方药，以使自己的正常睡眠不受影响。

6、一直工作到睡觉时间。无论你是在晚上加班写报告，还是付账单和做家务，每天晚上都给自己一个休息的时间。紧张、要求苛刻或高能量的活动应该在睡觉前的一小时结束。即使您是一个高成就者，也有必要在晚上安排一些逐渐减少的时间，以便晚上获得最佳休息和第二天更高效的生产率。

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