Tijdens privé browsing is aankoop niet mogelijk

Mango Kip over Rijst
VOORBEREIDINGSTIJD | KOOKTIJD | TOTALE TIJD |
10 minuten | 15 minuten | 25 minuten |
Eenpersoons Maaltijd | Vrouw | Man | |
---|---|---|---|
![]() |
Proteïne | 10 | 20 |
Vetten | 15 | 30 | |
Koolhydraten | 30 | 60 | |
Calorieën | 288 | 576 |
INGREDIËNTEN
GEBRUIK DE HANDDIAGRAMMEN EN INGREDIËNTENHOEVEELHEDEN AANGEGEVEN ALS HANDLEIDING.
Proteïne
Vrouw | Man | |
1 handpalm | 1½–2 handpalmen | |
85 g | 140 g |
Kippeborst filet
VETTEN
Vrouw | Man | |
1 duimlengte | 1 grote duimlengte | |
1 eetlepel | 2 eetlepel |
Extra Virgin Olijfolie
Koolhydraten
Vrouw | Man | |
1 fist vuistvol | 2 vuistvol | |
55 g | 140 g |
Mango, Lenteuitjes of Shallotjes, gestoomde Rijst
- Vrije Voedingsmiddelen
- Onbeperkt
- 1 eetlepel Basilicumblaadjes
- ¼ theel. Witte Peper
- 1½ theel. Limoensap
Aanwijzingen
- Snijdt de kipfilet en de mango in blokjes en snijdt de Lenteuitjes(Sjallotes); zet weg.
- Verhit in een braadpan op een hoog vuur. Voeg de olie toe en draai de pan rond zodat de pan geheel ingevet is. Bak hierin de kip met de kruiden tot het bruin is.
- Voeg nu de mango, limoensap en de helft van de uien toe.
- Kook het nu onder regelmatig roeren totdat de mango zacht wordt en zijn sap loslaat.
- Leg de rijst op een bord en giet hierover de kip en mango, en strooi de overgebleven ui en de basilicimblaadjes er over heen.