ZEN Project 8 vereenvoudigt het gewichtverlies en helpt je gewoonten aan te leren voor een gezondere levensstijl. Gedurende 8 weken zul je worden begeleidt in 3 eenvoudig te volgen fasen met de premium ZEN producten, coaching door een expert en blijvende ondersteuning door een actieve groep gelijkgestemde deelnemers. Het is nog nooit zo makkelijk geweest een plan te volgen terwijl je je lichaam ontgiftigt, vorm geeft en herprogrammeert. ZEN Project 8 is een compleet programma; Eenvoudig. Realistisch. Resultaat.
-
-
fase 1
-
herstartraak het opgeblazen gevoel kwijt
-
-
-
fase 2
-
brand losbuikvet wegwerken
-
-
-
fase 3
-
opbloeienleef je leven
-
-
fase 1
-
herstartraak het opgeblazen gevoel kwijt
drie stappen
VERMIJDEN
Begin allereerst voedsel te vermijden dat u een opgeblazen gevoel geeft.
vermijdt een opgeblazen gevoel
Onderstaand een lijst van voedingmiddelen en dranken die ervoor zorgen dat u vocht vasthoudt en die u een opgelazen gevoel geven:
- Gluten
- Soya
- Kaas en Yoghurt
- Geraffineerd Suiker
- Suiker vervangende zoetstoffen (behalve Stevia)
- Zout
- Granen (alleen voor de HERSTART-fase)
- Soda (dieet en overigen)
- Alcohol†
- Koffie en Thee§
Vermijd oefeningen‡ (alleen tijdens de HERSTART-fase)
§Zodra u hoofdpijn krijgt, drinkt u 's ochtends één kop koffie of thee. Caffeïne vrije thee is goed.
‡Oefeningen kunnen ontstekingen veroorzaken. Uw doel in Fase 1 HERSTART is ontslakken van uw lichaam en het schoonspoelen ervan en zoveel mogelijk ontstekingen als mogelijk te verwijderen. Dit wordt het beste bereikt door GEEN oefeningen te doen in de 14-dagen HERSTART Fase (lage invloed cardio als wandelen is goed).
REINIGEN
"schoon" voedsel om uw lichaam te reinigen.
Reinig uw verteringsorganen met schoon voedsel en supplementen zoals ZEN Fuze en ZEN Prime.*
MENUPLAN VOORBEELD
Ontbijt
Proteïne + Vet + KoolhydratenBijv: Eiwit + Amandelen + Bessen
Midden op de ochtend
ZEN Fuze Shake-
Gebruik alleen water; ijsblokje kan worden toegevoegd voor de gewenste dikte.
-
Neem ZEN Prime 30 minuten voor de maaltijd.
Lunch
Proteïne + Vet + KoolhydratenBijv: Kipfilet + Avocado + Sperciebonen
Midden op de middag
ZEN Fuze Shake-
Gebruik alleen water; ijsblokje kan worden toegevoegd voor de gewenste dikte.
-
Neem ZEN Prime 30 minuten voor de maaltijd.
Diner
Proteïne + Vet + KoolhydratenBijv: Gegrilde Heilbot + Olijfolie + Courgette + middenmaat schaaltje Spinazie of Sla
Laat op de avond
Optie: ZEN Fuze Shake-
Gebruik alleen water; ijsblokje kan worden toegevoegd voor de gewenste dikte.
SPOELEN
“Spoel” het teveel aan giften met veel water.
Aanbevolen water hoeveelheidVrouwen
2-4 liter8–12 glazen per dag (250 ml per glas.)
Mannen
3-5 liter12–16 glazen per dag (250 ml per glas.)
- Drink veel water bij iedere maaltijd en tussendoor.
- Drink zoveel water als je kan binnen de aanbevolen hoeveelheid.
- Voeg fruit toe aan je water voor een fris smaakje.
Open de vensters hierboven om meer te weten te komen over iedere stap.
-
fase 2
-
brand losbuikvet wegwerken
WEEK 2–4 • 21 dagen
drie stappen
VERBRANDING
JUMPSTART MET ZEN SHAPE
Jumpstart deze fase door 30 minuten voor uw midden-ochtend en midden-middag ZEN Fuze Shake 2 capsules ZEN Shape te nemen.*Extra Informatie
-
Indien u aan het einde van de IGNITE-fase meer vet wilt verbranden, gaat u dan nog eens 4 weken door met de IGNITE-fase.*
VORMGEVING
GEEF VORM AAN UW LICHAAM DOOR OEFENINGEN
Begin met het vormgeven van uw lichaam met de hierna vermelde calorieverbrandende oefeningen.Krachttraining
30 MINUTEN/2X WEEKBijv: pilaten, yoga, workout, CrossFit, gewichtheffen
INTENSIEVE CARDIO
30 MINUTEN/2X WEEKBijv: touwtje springen, hardlopen, spinning of trap op en af rennen
VET VERBRANDENDE CARDIO
30 MINUTEN/2X WEEKBijv: traplopen, fietsen, joggen, wandelen, elliptics, zwemmen
NB: Begin altijd eerst met krachttraining en daarna pas de intensieve cardio of vetverbrandede cardio.
HERSTEL
met de ZEN Fuse proteïne shakes
VOORBEELD MAALTIJDEN PLAN
Ontbijt
Proteïne + Vet + KoolhydratenBijv: Eieren + Amandelen + Havermout
Mid-ochtend
ZEN Shape-
Neem 2 ZEN Shape capsules 30 minuten voor het drinken van een shake.
-
Gebruik alleen water; een ijsblokje kan worden toegevoegd voor de gewenste dikte.
Lunch
Proteïne + Vet + KoolhydratenBijv: Zalm + Avocado + Zilvervlies Rijst
Mid-middag
ZEN Shape-
Neem 2 ZEN Shape capsules 30 minuten voor het drinken van de shake.
-
Gebruik alleen water; voeg ijsblokjes toe voor de gewenste dikte.
Diner
Proteïne + Vet + KoolhydratenBijv: Biefstuk + Broccoli + Spinazie + Slasaus
Later op de avond
Optioneel ZEN Fuze Shake-
Gebruik alleen water; voeg ijsblokjes toe tot de gewenste dikte.
Open de vensters hierboven om meer te weten te komen over iedere stap.
-
fase 3
-
opbloeienleef je leven
WEEK 5–8 • herhaling van de 28 dagen
drie stappen
HERPROGRAMMERING
HET HERPROGRAMMEREN VAN UW GEWOONTEN OM "SCHOON" TE ETEN
Onderhoudt uw bereikte resultaten door uw gedachten te herprogrammeren om schoon te blijven eten. Vul het aan met ZEN Fuze + ZEN Shape en ZEN Fit*.
voorbeeld maaltijd plan
Ontbijt
Proteïne + Vet + Koolhydratenbijv: Griekse Yoghurt + Amandelen + Bessen
Mid-ochtend
Optioneel ZEN Shape-
Neem 30 minuten voor het drinken van de shake 2 capsules ZEN Shape™ .
-
Gebruik alleen water en voeg desgewenst ijsblokjes toe voor de gewenste dikte.
Lunch
Proteïne + Vet + KoolhydratenBijv: Zwarte Tilapia(vissoort) + Gekruide Mayonaise + Volkoren Tortilla
Mid-midddag
Proteïne Snack + Koolhydraten + ZEN Fit-
Drink ZEN Fit™ 30 minuten voor de maaltijden.
Diner
Proteïne + Vet + KoolhydratenBijv: Gegrilde Heilbot + Zoete Aardappel + Boter/Kaneel
Late avond
Optioneel ZEN Fuze Shake (indien hongerig)-
Gebruik alleen water en voeg desgewenst ijsblokjes toe voor de gewenste dikte.
AFWISSELEN
BRENG AFWISSELING IN UW EETGEWOONTEN
OFF-PLAN MAALTIJDEN
-
Breng afwisseling aan door bijv. één keer week een dieet ondermijnende maaltijd in te lassen (Off-Plan maaltijd).
Zen Recepten
-
Breng afwisseling aan door deze ZEN recepten uit te proberen.
MEER ENERGIE
LEEF EN GENIET VAN UW NIEUWE GEZONDE LEVENSSTIJL
Nu is de tijd aangebroken om met extra kracht uw nieuwe gezonde en fitte levensstijl te genieten.
Extra Informatie
- Herhaal de HERSTART Fase als u ooit het gevoel heeft dat uw lichaam een ontgifiging of reset nodig heeft.*
- Herhaal de IGNITE Fase als u ooit het gevoel heeft dat uw metabolisme een boost nodig heeft.*
Open de vensters hierboven om meer te weten te komen over iedere stap.
Maaltijden porties & schoon voedsel
Het ZEN Project 8 maakt gebruik van eenvoudige maten. Eet iedere 3 uur 1 proteïne -, 1 vet-, 1 koolhydraten portie. Wij noemen dit PFC Elke 3.
Richtlijnen voor de Grootte van uw Porties :
- Tel geen calorieën meer. Volg eenvoudig uw portie grootte van uw maaltijd.
- U kunt uw portie meten door het te wegen of uw hand te gebruiken (palm, vuist of duim). Kies wat voor u het makkelijkst is en het beste uitkomt.
- Zorg ervoor dat u trek heeft (maar nooit uitermate hongerig) voordat u aan een maaltijd begint, en dat u goed gegeten heeft (maar nooit vol gegeten). Mocht u honger hebben voordat de drie uur voorbij is, eet dan gewoon een gebalanceerde maaltijd voordat de drie uur tijdlijn is bereikt.
- Indien u uw maaltijden afweegt met een weegschaal, weeg het eten dan altijd voor het koken,omdat het voedsel gewicht verliest door het te koken. Als u uw porties afmeet met uw hand, dan doet het er niet toe.
Richtlijnen voor Optimale Resultaten
- U zult altijd in "3-en" eten. Iedere 3 uur een gebalanceerde maaltijd van proteïne, vet en koolhydraten.
- Eet uw eerste maaltijd altijd binnen een uur nadat u wakker bent geworden en uw laatste maaltijd tenminste één uur voordat u naar bed gaat.
- Indien u langer dan drie dagen de fout in gaat bij uw IGNITE of THRIVE Fase, kunt u uw plan herstarten door het 14-dagen HERSTART-Fase te volgen.
- ndien u liever een shake als ontbijt heeft, verwissel dan gewoon het ontbijt met de mid-ochtend maaltijd.
- Voeg een zesde maaltijd in als u na het diner nog steeds hongerig bent: neem bijv. een Shake of een maaltijd van proteïne, vet en koolhydraten.
Eet in "3-en"
Eet Iedere Drie Uur
Breng Balans op Uw Bord met PFC (proteïne, vet, koolhydraten)
6:00 uur.
+ 1 Koolhydraten
+ 1 Vet
9:00 uur.
12:00 uur.
+ 1 Koolhydraten
+ 1 Vet
15:00 uur
18:00 uur.
+ 1 Koolhydraten
+ 1 Vet
21:00 uur
ZEN Shake
De Man/Vrouw-specifieke handleiding hieronder zorgt ervoor dat u de juiste porties toegestaan schoon voedsel eet tijdens iedere ZEN Project 8 fase
KIES 1 X PER MAALTIJD
HERSTART-fase
Mager Proteïne
- Bizon (extra-mager)
- Kip
- Eiwit
- Hennep
- Magere Vissoorten (Geen schelpdieren)
- Zalm (voeg geen vetportie toe als je dit kiest)
- Kalkoen
- Hertevlees
- ZEN FUZE Shakes
Alleen vers, geen kant en klaar vlees/vleeswaren, geen rundvlees, varkensvlees of lam (Kan worden toegevoegd in de IGNITE-fase). Vermijdt alle soorten proteïne-repen tijdens de HERSTART-fase.
KIES 1 X PER MAALTIJD
HERSTART-fase
Vetten:
- Avocado
- Chia Zaden
- Vlas Zaden
- Olieën
- Olijfolie
- Kokosnootolie
- Macadamiaolie
- Rauwe Noten & Naturel Notenpasta of - boter
KIES 1 X PER MAALTIJD
HERSTART-fase
Vers Fruit:
- Appels
- Bananen
- Bessen
- Cantaloupe meloen
- Kersen
- Druiven
- Grapefruit
- Mango
- Sinaasappel
- Watermeloen
- etc…
Verse Groenten:
- Bieten
- Spruitjes
- Wortelen
- Uien
- Doperwten
- Pompoensoorten
- Courgette
- etc…
Vemijdt calorie-ijke groenten tijdens de HERSTART-fase, zoals bonen, mais, aardappel, etc.
ONBEPERKT PER MAALTIJD
HERSTART-fase
Kruiden:
- Basilicum
- Laurier
- Koriander
- Peterselie
- Rosemarijn
- Tijm
- etc.
Kruiden:
- Kaneel
- Knoflook
- Gember
- Nootmuskaat
- Peperkorrels
- Saffraan
- etc.
Laag in Calorieën Groenten
- Asperges
- Paprikas
- Bok Choy
- Broccoli
- Celderij
- Collard Greens
- Komkommer
- Sperciebonen
- Boerenkool
- Sla (alle vormen van sla)
- Spinazie
- Tomaten
- etc.
Natuurlijke Zoetstoffen:
-
Stevia
Alle proteïne, koolhydraten of vet kunnen worden uitgewisseld voor een andere vorm van proteïne, koolhydraten of vetten; ruil ze om met een andere uit de lijst.
Matige calorie-inname, een gebalanceerd dieet, en regelmatige beweging dient deel uit te maken van een gezond gewichtmanagement programma.
KIES 1 X PER MAALTIJD
HERSTART-fase
Mager Proteïne
- Bizon (extra-mager)
- Kip
- Eiwit
- Hennep
- Magere Vissoorten (Geen schelpdieren)
- Zalm (voeg geen vetportie toe als je dit kiest)
- Kalkoen
- Hertevlees
- ZEN FUZE Shakes
Alleen vers, geen kant en klaar vlees/vleeswaren, geen rundvlees, varkensvlees of lam (Kan worden toegevoegd in de IGNITE-fase). Vermijdt alle soorten proteïne-repen tijdens de HERSTART-fase.
IGNITE-fase
(In aanvulling op wat hierboven vermeld is)
Magere Proteïnen:
-
Schelpdieren
Niet Magere Proteïnen: (als u hieruit kiest, voeg dan geen vet toe)
- Biefstuk (filet)
- biefstuk (gemalen)
- Eieren (heel)
- Niet magere vissoorten
- Schelpdieren
- Lam
- Varkenshaasje
KIES 1 X PER MAALTIJD
HERSTART-fase
Vetten:
- Avocado
- Chia Zaden
- Vlas Zaden
- Olieën
- Olijfolie
- Kokosnootolie
- Macadamiaolie
- Rauwe Noten & Naturel Notenpasta of - boter
IGNITE-fase
(In aanvulling op wat hierboven vermeld is)
Vetten:
-
Olijven
KIES 1 X PER MAALTIJD
HERSTART-fase
Vers Fruit:
- Appels
- Bananen
- Bessen
- Cantaloupe meloen
- Kersen
- Druiven
- Grapefruit
- Mango
- Sinaasappel
- Watermeloen
- etc…
Verse Groenten:
- Bieten
- Spruitjes
- Wortelen
- Uien
- Doperwten
- Pompoensoorten
- Courgette
- etc…
Vemijdt calorie-ijke groenten tijdens de HERSTART-fase, zoals bonen, mais, aardappel, etc.
IGNITE-fase
(In aanvulling op wat hierboven vermeld is)
Verse Groenten:
- Aardappelen (de zoete aardappel is de beste keuze)
- Yams
Granen/Calorie-rijke Koolhydraten:
(kies gluten-vrij indien van toepassing)
- Bonen (vers of gedroogde)
- Zilvervlies Rijst
- Gierst
- Havermout
- Quinoa
ONBEPERKT PER MAALTIJD
HERSTART-fase
Kruiden:
- Basilicum
- Laurier
- Koriander
- Peterselie
- Rosemarijn
- Tijm
- etc.
Kruiden:
- Kaneel
- Knoflook
- Gember
- Nootmuskaat
- Peperkorrels
- Saffraan
- etc.
Laag in Calorieën Groenten
- Asperges
- Paprikas
- Bok Choy
- Broccoli
- Celderij
- Collard Greens
- Komkommer
- Sperciebonen
- Boerenkool
- Sla (alle vormen van sla)
- Spinazie
- Tomaten
- etc.
Natuurlijke Zoetstoffen:
-
Stevia
IGNITE-fase
(In aanvulling op wat hierboven vermeld is)
Specerijen:
- Azijn (Balsamic, Rode Wijn, etc.)
- Extracten (Amandel, Vanille, etc.)
Alle proteïne, koolhydraten of vet kunnen worden uitgewisseld voor een andere vorm van proteïne, koolhydraten of vetten; ruil ze om met een andere uit de lijst.
Matige calorie-inname, een gebalanceerd dieet, en regelmatige beweging dient deel uit te maken van een gezond gewichtmanagement programma.
KIES 1 X PER MAALTIJD
HERSTART-fase
Mager Proteïne
- Bizon (extra-mager)
- Kip
- Eiwit
- Hennep
- Magere Vissoorten (Geen schelpdieren)
- Zalm (voeg geen vetportie toe als je dit kiest)
- Kalkoen
- Hertevlees
- ZEN FUZE Shakes
Alleen vers, geen kant en klaar vlees/vleeswaren, geen rundvlees, varkensvlees of lam (Kan worden toegevoegd in de IGNITE-fase). Vermijdt alle soorten proteïne-repen tijdens de HERSTART-fase.
IGNITE-fase
(In aanvulling op wat hierboven vermeld is)
Magere Proteïnen:
-
Schelpdieren
Niet Magere Proteïnen: (als u hieruit kiest, voeg dan geen vet toe)
- Biefstuk (filet)
- biefstuk (gemalen)
- Eieren (heel)
- Niet magere vissoorten
- Schelpdieren
- Lam
- Varkenshaasje
THRIVE-fase
(In aanvulling op wat hierboven vermeld is)
Magere Proteïnen:
-
Griekse Yoghurt (vet-vrij)
Niet-magere Proteïne:
- Kaas (spaarzaam)
- Cottage Cheese
- Griekse Yoghurt (laag vetgehalte)
KIES 1 X PER MAALTIJD
HERSTART-fase
Vetten:
- Avocado
- Chia Zaden
- Vlas Zaden
- Olieën
- Olijfolie
- Kokosnootolie
- Macadamiaolie
- Rauwe Noten & Naturel Notenpasta of - boter
IGNITE-fase
(In aanvulling op wat hierboven vermeld is)
Vetten:
-
Olijven
THRIVE-fase
(In aanvulling op wat hierboven vermeld is)
Vetten:
- Boter (met mate)
- Guacamole (met mate
- Mayonaise (met mate)
- Slasauzen (met mate)
- Zure room (met mate)
KIES 1 X PER MAALTIJD
HERSTART-fase
Vers Fruit:
- Appels
- Bananen
- Bessen
- Cantaloupe meloen
- Kersen
- Druiven
- Grapefruit
- Mango
- Sinaasappel
- Watermeloen
- etc…
Verse Groenten:
- Bieten
- Spruitjes
- Wortelen
- Uien
- Doperwten
- Pompoensoorten
- Courgette
- etc…
Vemijdt calorie-ijke groenten tijdens de HERSTART-fase, zoals bonen, mais, aardappel, etc.
IGNITE-fase
(In aanvulling op wat hierboven vermeld is)
Verse Groenten:
- Aardappelen (de zoete aardappel is de beste keuze)
- Yams
Granen/Calorie-rijke Koolhydraten:
(kies gluten-vrij indien van toepassing)
- Bonen (vers of gedroogde)
- Zilvervlies Rijst
- Gierst
- Havermout
- Quinoa
THRIVE-fase
(In aanvulling op wat hierboven vermeld is)
Granen/Calorie-rijke Koolhydraten:
- Brood
- Cous Cous
- Warme ontbijtgranen
- Pasta
ONBEPERKT PER MAALTIJD
HERSTART-fase
Kruiden:
- Basilicum
- Laurier
- Koriander
- Peterselie
- Rosemarijn
- Tijm
- etc.
Kruiden:
- Kaneel
- Knoflook
- Gember
- Nootmuskaat
- Peperkorrels
- Saffraan
- etc.
Laag in Calorieën Groenten
- Asperges
- Paprikas
- Bok Choy
- Broccoli
- Celderij
- Collard Greens
- Komkommer
- Sperciebonen
- Boerenkool
- Sla (alle vormen van sla)
- Spinazie
- Tomaten
- etc.
Natuurlijke Zoetstoffen:
-
Stevia
IGNITE-fase
(In aanvulling op wat hierboven vermeld is)
Specerijen:
- Azijn (Balsamic, Rode Wijn, etc.)
- Extracten (Amandel, Vanille, etc.)
THRIVE-fase
(In aanvulling op wat hierboven vermeld is)
Specerijen:
- BBQ Saus
- Ketchup
- Mosterd
- Himalaya Pink Salt (matig gebruiken)
Alle proteïne, koolhydraten of vet kunnen worden uitgewisseld voor een andere vorm van proteïne, koolhydraten of vetten; ruil ze om met een andere uit de lijst.
Matige calorie-inname, een gebalanceerd dieet, en regelmatige beweging dient deel uit te maken van een gezond gewichtmanagement programma.
ZEN producten zijn essentieel in het ZEN Project 8 programma
Browse PFC-goedgekeurde recepten voor alle fasen van het ZEN Project 8 programma
