בעת גלישת אינטרנט פרטית, הרכישה לא זמינה

רוצים לחולל מהפך בגופכם?

תוצאות. פשוטות. מציאותיות.

 
 

ZEN Project 8 מפשטת את ניהול המשקל ומקנה הרגלים לאורח חיים בריא. במהלך 8 שבועות, אתם תקבלו הדרכה במהלך 3 שלבים קלים למעקב, יחד עם המוצרים המעולים מסדרת ZEN, אימון ממומחים ותמיכה מתמשכת מקהילה פעילה של משתתפים כמותכם. מעולם לא היה קל יותר להישאר על המסלול בזמן שאתם מנקים, מחטבים ומתכנתים את גופכם. ZEN Project 8 הוא ערכת כלים מושלמת, המציעה לכם תוצאות פשוטות ומציאותיות.

    • שלב 1
    • התחלה מחדש
      להוריד את הנפיחות
    • שלב 2
    • להצית
      להמיס את הבטן
    • שלב 3
    • לשגשג
      לחיות את חייכם

פגשו בשגריר של המותג ZEN:
מארק מקדונלד

אנחנו יצרנו שותפות בלעדית עם תזונאים מפורסמים וידועים ועם גורו הכושר הנודע מארק מקדונלד, כדי ליצור תוכנית שנועדה לחולל מהפך בגופכם ובחייכם. מארק עזר לאלפים לשרוף שומן, לבנות שריר ולהגביר את האנרגיה. מסלבריטאים ועד ספורטאים ואימהות כדורגל, מארק עזר לאינספור אנשים ללמוד כיצד לנהל את המשקל שלהם בדרך הנכונה, עם תזונה והרגלים נאותים מבחינת אורח חיים.

  • רב-מכר ברשימת הניו יורק טייס
  • משתתף קבוע ב- CNN ו- HLN
  • מופיע בתוכנית של ד""ר אוז , Access Hollywood ו- Chelsea Lately
  • המייסד של המוסד Venice Nutrition והוועד הבינלאומי לאימון תזונה וכושר (IBNFC)
  • שגריר של איגוד הסוכרת האמריקאי

הצטרפו למארק בזמן שהוא לוקח אתכם דרך תוכנית ZEN Project 8 עם וובינרים שבועיים, עצות לאימון ומוטיבציה ברמה עולמית. אם אתם מוכנים להעלות את גופכם ובריאותכם לשלב הבא, הגיע הזמן …

  • לקחת שליטה על גופכם
  • לקח שליטה על חייכם
  • הצטרפו אלינו היום!

  • שלב 1
  • התחלה מחדש
    להוריד את הנפיחות
שבוע 1-2 • 14 ימים

שלושה שלבים

לקצץ

התחילו לקצץ במזון שגורם לכם לנפיחות.

קצצו בנפיחות

להלן רשימה של מזונות ומשקאות שגורמים לספיחת מים ולנפיחות:

    • גלוטן
    • סויה
    • גבינה ויוגורט
    • סוכר מעובד
    • ממתיקים מלאכותיים (פרט לסטיביה)
    • מלח
    • דגנים (רק לשלב ההתחלה)
    • משקאות מוגזים (דיאטטיים ורגילים)
    • אלכוהול
    • קפה ותה§

קצצו גם בהתעמלות (רק לשלב ההתחלה)

§אם אתם סובלים מכאב ראש, אתם יכולים לשתות כוס אחת של קפה או תה בבוקר. ניתן לשתות תה צמחי נטול קפאין.

התעמלות יכולה לגרום לנפיחות. היעד שלכם בשלב 1 - התחלה, הוא לנקות את הגוף ולשטוף את המערכת באמצעות הסרת כמה שיותר נפיחות שניתן. הדבר מושג באופן הטוב ביותר בכך שלא מתעמלים במהלך 14 הימים של שלב ההתחלה (ניתן לבצע פעילות המשפיעה באופן מתון ביותר על קצב הלב, כגון הליכה, היא).

ניקוי

נקו מזונות כדי לנקות את גופכם

נקו את מערכת העיכול שלכם עם מזונות ותוספים נקיים, כגון ZEN Fuze ו- ZEN Prime.*

דוגמה לארוחה


ארוחת בוקר

חלבון + שומן + פחמימות

למשל: חלבוני ביצה + שקדים + פירות יער


אמצע הבוקר

שייק ZEN Fuze
    השתמשו במים בלבד; הוסיפו קרח לסמיכות לפי הצורך.
ZEN Prime
    קחו ZEN Prime 30 דקות לפני הארוחה.

ארוחת צהרים

חלבון + שומן + פחמימות

למשל: חזה עוף + אבוקדו + קטניות ירוקות


אחר הצהרים

שייק ZEN Fuze
    השתמשו במים בלבד; הוסיפו קרח לסמיכות לפי הצורך.
ZEN Prime
    קחו ZEN Prime 30 דקות לפני הארוחה.

ארוחת ערב

חלבון + שומן + פחמימות

למשל: דג בגריל + שמן זית + קישואים + קערה בינונית של תרד או חסה


שעות הערב המאוחרות

אפשרות לשייק ZEN Fuze נוסף
    השתמשו במים בלבד; הוסיפו קרח לסמיכות לפי הצורך.
שטפו

שטפו עודפי רעלים עם מים.

המלצות לשתיית מים

נשים

2-4 ליטר

8–12 כוסות ביום (240 מ""ל)

גברים

3-5 ליטר

12–16 כוסות ביום (240 מ""ל)


    • שתו הרבה מים עם כל ארוחה ובין הארוחות
    • הוסיפו פירות למים, לשדרוג מרענן ולחות.

 

 

פתחו את התיבות שמעל כדי לקבל פרטים נוספים אודות כל שלב.

הורידו את העותק שלכם למדריך לשלב ההתחלה צעד-אחר-צעד.
  • שלב 2
  • להצית
    להמיס את הבטן

שבועות 2–4 • 21 ימים

שלושה שלבים

שריפה

התניעו את עצמכם עם ZEN SHAPE

התניעו את השלב הזה באמצעות נטילה של 2 כמוסות ZEN Shape 30 דקות לפני ארוחת השייקים של ZEN Fuze באמצע הבוקר או אחר הצהרים.*

מידע נוסף

    אם אתם רוצים לשרוף יותר שומן ולסיים את שלב ההצתה, המשיכו בשלב ההצתה במשך 4 שבועות נוספים.*
חיטוב

חטבו את בופכם בהתעמלות

התחילו לחטב את גופכם עם התרגילים המומלצים לשריפת קלוריות הרשומים להלן.

הדרכה לחיזוק

30 דקות / שבועיים

למשל: פילאטיס, יוגה, שעורי התעמלות, קרוספיט, משקולות

פעילות לב מואצת

30 דקות / שבועיים

למשל: קפיצה על חבל, ריצה, ספינינג, ריצה במדרגות

פעילות לשריפת שומן ולב

30 דקות / שבועיים

למשל: טיפוס במדרגות, רכיבה על אופניים, ג'וגינג, הליכה, אליפטיקל, שחייה

הערה: בצעו את כל הפעילויות לחיזוק והאצת קצב הלב לפני שאתם מבצעים פעילות לשריפת שומן ולב.

שיקום

עם שייק החלבון של ZEN Fuze

 

דוגמה לארוחה


ארוחת בוקר

חלבון + שומן + פחמימות

למשל: ביצים + שקדים + שיבולת שועל


אמצע הצהרים

ZEN Shape
    קחו ZEN Shape 30 דקות לפני הארוחה.
שייקים של ZEN Fuze
    השתמשו במים בלבד; הוסיפו קרח לסמיכות לפי הצורך.

ארוחת צהרים

חלבון + שומן + פחמימות

למשל: סלמון + אבוקדו + אורז אדום


אחר הצהרים

ZEN Shape
    קחו ZEN Shape 30 דקות לפני הארוחה.
שייקים של ZEN Fuze
    השתמשו במים בלבד; הוסיפו קרח לסמיכות לפי הצורך.

ארוחת ערב

חלבון + שומן + פחמימות

למשל: סטייק + ברוקולי + תרד + רוטב לסלט


שעות הערב המאוחרות

אפשרות לשייק ZEN Fuze נוסף
    השתמשו במים בלבד; הוסיפו קרח לסמיכות לפי הצורך.

פתחו את התיבות שמעל כדי לקבל פרטים נוספים אודות כל שלב.

 
הורידו את העותק שלכם למדריך לשלב ההתחלה צעד-אחר-צעד.
  • שלב 3
  • לשגשג
    לחיות את חייכם

שבועות 5-8 • 28 ימים

שלושה שלבים

תכנות מחדש

תכנתו מחדש את המוח לאכול נקי

שמרו על הצוצאות שהשגתם באמצעות תכנות מחדש של המוח שלכם להמשיך לאכול נקי. הוסיפו לתזונה ZEN Fuze ו- ZEN Shape וכ- ZEN Fit*.

דוגמה לארוחה


ארוחת בוקר

חלבון + שומן + פחמימות

למשל: יוגורט יווני + שקדים + פירות יער


אמצע הצהרים

אפשרות לשייק ZEN Fuze נוסף
    קחו ZEN Shape 30 דקות לפני הארוחה.
שייק ZEN Fuze
    השתמשו במים בלבד; הוסיפו קרח לסמיכות לפי הצורך.

ארוחת צהרים

חלבון + שומן + פחמימות

למשל: דג אמנון בתנור + מיונז מתובל + טורטיה מקמח מלא


אחר הצהרים

חטיף חלבון + פחמימה + ZEN Fit
    שתו ZEN Fit™ 30 דקות לפני הארוחות.

ארוחת ערב

חלבון + שומן + פחמימות

למשל: דג בגריל + בטטה + חמאה/קינמון


שעות הערב המאוחרות

אפשרות לשייק ZEN Fuze נוסף
    השתמשו במים בלבד; הוסיפו קרח לסמיכות לפי הצורך.
גוונו

גוונו את הרגלי האכילה שלכם

 

ארוחה מחוץ לתוכנית

    גוונו את המזון שלכם באמצעות הוספת ארוחה מחוץ לתוכנית, הידועה גם בשם "ארוחת רמאות" פעם בשבוע.

מתכוני Zen

    גוונו באמצעות התנסות במתכוני ZEN.
התמלאו באנרגיה

חיו ותהנו מאורח החיים הבריא החדש שלכם

הגיע הזמן לחיות מלאי מרץ ובכושר, על פי אורח החיים הבריא והחדש שלכם.

מידע נוסף

    • חזרו על שלב ההתחלה אם אתם מרגישים שהגוף שלכם צריך שוב להתנקות או להתאפס.*
    • חזרו על שלב ההנעה אם אתם מרגישים צורך להמריץ את חילוף החומרים שלכם.*

פתחו את התיבות שמעל כדי לקבל פרטים נוספים אודות כל שלב.

הורידו את העותק שלכם למדריך לשלב ההתחלה צעד-אחר-צעד.

מנות לארוחה ומזונות נקיים

ZEN Project 8 עושה שימוש בשיטת מדידה פשוטה. אכלו 1 חלבון, 1 שומן, 1 פחמימה כל 3 שעות. אנחנו קוראים לזה PFC כל 3.

קווים מנחים לאופטימיזציה של גדלי המנות שלכם:

    • השתחררו מהמחשבה על ספירת קלוריות. כל שעליכם לעשות הוא לפעול על פי גדלי המנה בכל ארוחה.
    • באפשרותכם למדוד את גודל המנות שלכם באמצעות שקילה או היד (כף היד, אגרוף ואגודל). עשו מה שהכי נוח וקל לכם.
    • וודאו שאתם רעבים (אבל לא גוועים ברעב) לפני כל ארוחה ושבעים (לא מלאים) לאחריה. אם אתם רעבים לפני שעברו 3 שעות, אכלו ארוחה מאוזנת לפני שחלפו 3 שעות.
    • אם אתם שוקלים את המזון , שקלו אותו תמיד לפני הבישול, כיוון שהוא יאבד ממשקלו במהלך הבישול. אם אתם מודדים גדלי מנות ביד, אין צורך למדוד את המשקל לפני הבישול.

קווים מנחים לתוצאות אופטימליות

    • אתם תאכלו בשלשות: אכילה כל 3 שעות עם איזון בין החלבון, השומן והפחמימות.
    • אכלו את הארוחה הראשונה שלכם תמיד תוך שעה מהרגע שהתעוררתם ואת הארוחה האחרונה שלכם שעה לפני שאתם הולכים לישון.
    • אם אינם מצליחים לעמוד בשלב ההתנעה או השגשוג במשך יותר מ- 3 ימים, באפשרותכם לאפס את התוכנית בכך שתחזרו על שלב ההתחלה למשך 14 יום.
    • אם אתם מעדיפים שייק לארוחת בוקר, החליפו בין ארוחת הבוקר והארוחה של לפני הצהרים.
    • הוסיפו ארוחה שישית אם אתם עדיין רעבים לאחר ארוחת הערב: אכלו שייק או ארוחה הכוללת חלבון + פחמימה + שומן.

אכלו בשלשות

תוכנית פשוטה לארוחה יומית

אכלו כל שלוש שעות

אזנו את הצלחת שלכם עם PFC

ארוחת בוקר
6:00 בבוקר
1 חלבון
+ 1 פחמימה
+ 1 שומן
לפני הצהרים
9:00 בבוקר
שייק ZEN
ארוחת צהרים
12:00 בצהרים
1 חלבון
+ 1 פחמימה
+ 1 שומן
אחר הצהרים
15:00
רוצים לחולל מהפך בגופכם?
ארוחת ערב
18:00
1 חלבון
+ 1 פחמימה
+ 1 שומן
מאוחר בערב
21:00
שייק ZEN
אופציונלי

המדריך על פי המגדר שלהלן יבטיח שאתם אוכלים את הכמויות הנכונות של המזונות הנקיים בכל ארוחה במהלך כל אחד משלבי ZEN Project 8

1 חלבון
נשים
1 כף יד או 85 גרם
גברים
1.5 כפות ידיים או 140 גרם
גודל חלבון
1 שומן
נשים
1 קצה האגודל
גברים
1 אגודל
גודל חלבון
1 פחמימה
נשים
1 אגרוף או 85 גרם
גברים
2 אגרופים או 140 גרם
גודל חלבון
מזונות חופשיים
נשים
לא מוגבל
גברים
לא מוגבל
גודל חלבון
1 חלבון
נשים
1 כף יד או 85 גרם
גברים
1.5 כפות ידיים או 140 גרם
גודל חלבון

בחרו 1 לכל ארוחה

שלב ההתחלה

חלבונים רזים:

    • בופאלו (רזה מאוד)
    • עוף
    • חלבון ביצה
    • המפ
    • דג רזה (לא פירות ים)
    • סלמון (ללא שומן אם בוחרים באפשרות זו)
    • הודו
    • צבי
    • שייקים של ZEN FUZE

רק בשר טרי, לא מעובד ולא בשר בקר, חזיר או כבש (ניתן להוסיף בשלב ההתנעה). המנעו מכל חטיפי החלבון במהלך שלב ההתחלה.

1 שומן
נשים
1 קצה האגודל
גברים
1 אגודל
גודל חלבון

בחרו 1 לכל ארוחה

שלב ההתחלה

שומנים:

    • אבוקדו
    • זרעי צ'יה
    • זרעי פשתן
    • שמנים
      • זית
      • קוקוס
      • מקדמיה
    • אגוזים טריים וחמאות אגוזים טבעיות
1 פחמימה
נשים
1 אגרוף או 85 גרם
גברים
2 אגרופים או 140 גרם
גודל חלבון

בחרו 1 לכל ארוחה

שלב ההתחלה

פירות טריים:

    • תפוחים
    • בננות
    • פירות יער
    • מלון
    • דובדבנים
    • ענבים
    • אשכולית
    • מנגו
    • תפוז
    • אבטיח
    • וכד'…

ירקות טריים:

    • סלק
    • כרוב ניצנים
    • גזר
    • בצל
    • אפונה
    • דלעת
    • קישוא
    • וכד'…

המנעו מירקות עתירי קלוריות בשלב הניקוי, כגון קטניות, תירס, תפוחי אדמה וכד'.

מזונות חופשיים
נשים
לא מוגבל
גברים
לא מוגבל
גודל חלבון

לא מוגבל לארוחה

שלב ההתחלה

עשבי תיבול:

    • בזיליקום
    • עלי דפנה
    • כוסברה
    • פטרוזיליה
    • רוזמרין
    • טימין
    • וכד'.

תבלינים:

    • קינמון
    • שום
    • זנגביל
    • אגוז מוסקט
    • פלפל
    • זעפרן
    • וכד'.

ירקות דלי-קלוריות

    • אספרגוס
    • פלפלים
    • בוק צ'וי
    • ברוקולי
    • סלרי
    • כרוב ירוק
    • מלפפון
    • שעועית ירוקה
    • קייל
    • חסה (כל הסוגים)
    • תרד
    • עגבניה
    • וכד'.

ממתיקים טבעיים:

    סטיביה

ניתן להחליף כל חלבון, פחמימה או שומן בחלבון, פחמימה או שומן אחר; יש פשוט לבחור משהו אחר מהרשימה.
צריכה קלורית צנועה, תזונה מאוזנת ושגרת פעילות פיזית צריכים להיות חלק מכל תוכנית לניהול בריא לש המשקל.

1 חלבון
נשים
1 כף יד או 85 גרם
גברים
1.5 כפות ידיים או 140 גרם
גודל חלבון

בחרו 1 לכל ארוחה

שלב ההתחלה

חלבונים רזים:

    • בופאלו (רזה מאוד)
    • עוף
    • חלבון ביצה
    • המפ
    • דג רזה (לא פירות ים)
    • סלמון (ללא שומן אם בוחרים באפשרות זו)
    • הודו
    • צבי
    • שייקים של ZEN FUZE

רק בשר טרי, לא מעובד ולא בשר בקר, חזיר או כבש (ניתן להוסיף בשלב ההתנעה). המנעו מכל חטיפי החלבון במהלך שלב ההתחלה.

שלב ההתנעה

(בנוסף לרשומים מעלה)

חלבונים רזים:

    פירות ים

חלבונים לא רזים:
(אל תוסיפו שומן עם אפשרויות אלה)

    • בקר (פילה)
    • בקר (טחון)
    • ביצה (שלמה)
    • דג לא רזה
    • פירות ים
    • כבש
    • חזיר
1 שומן
נשים
1 קצה האגודל
גברים
1 אגודל
גודל חלבון

בחרו 1 לכל ארוחה

שלב ההתחלה

שומנים:

    • אבוקדו
    • זרעי צ'יה
    • זרעי פשתן
    • שמנים
      • זית
      • קוקוס
      • מקדמיה
    • אגוזים טריים וחמאות אגוזים טבעיות

שלב ההתנעה

(בנוסף לרשומים מעלה)

שומנים:

    זיתים
1 פחמימה
נשים
1 אגרוף או 85 גרם
גברים
2 אגרופים או 140 גרם
גודל חלבון

בחרו 1 לכל ארוחה

שלב ההתחלה

פירות טריים:

    • תפוחים
    • בננות
    • פירות יער
    • מלון
    • דובדבנים
    • ענבים
    • אשכולית
    • מנגו
    • תפוז
    • אבטיח
    • וכד'…

ירקות טריים:

    • סלק
    • כרוב ניצנים
    • גזר
    • בצל
    • אפונה
    • דלעת
    • קישוא
    • וכד'…

המנעו מירקות עתירי קלוריות בשלב הניקוי, כגון קטניות, תירס, תפוחי אדמה וכד'.

שלב ההתנעה

(בנוסף לרשומים מעלה)

ירקות טריים:

    • תפוחי אדמה (בטטות הן המועדפות)
    • בטטה

דגנים / פחמימות עתירות-קלוריות:

(בחרו בנטול גלוטן בכל מקום בו ניתן)

    • קטניות (טריות או יבשות)
    • אורז חום
    • דוחן
    • שיבולת שועל
    • קינואה
מזונות חופשיים
נשים
לא מוגבל
גברים
לא מוגבל
גודל חלבון

לא מוגבל לארוחה

שלב ההתחלה

עשבי תיבול:

    • בזיליקום
    • עלי דפנה
    • כוסברה
    • פטרוזיליה
    • רוזמרין
    • טימין
    • וכד'.

תבלינים:

    • קינמון
    • שום
    • זנגביל
    • אגוז מוסקט
    • פלפל
    • זעפרן
    • וכד'.

ירקות דלי-קלוריות

    • אספרגוס
    • פלפלים
    • בוק צ'וי
    • ברוקולי
    • סלרי
    • כרוב ירוק
    • מלפפון
    • שעועית ירוקה
    • קייל
    • חסה (כל הסוגים)
    • תרד
    • עגבניה
    • וכד'.

ממתיקים טבעיים:

    סטיביה

שלב ההתנעה

(בנוסף לרשומים מעלה)

תבלינים:

    • חומץ (בלסמי, יין אדום וכד')
    • תמציות (שקדים, ויניל וכד')

ניתן להחליף כל חלבון, פחמימה או שומן בחלבון, פחמימה או שומן אחר; יש פשוט לבחור משהו אחר מהרשימה.
צריכה קלורית צנועה, תזונה מאוזנת ושגרת פעילות פיזית צריכים להיות חלק מכל תוכנית לניהול בריא לש המשקל.

1 חלבון
נשים
1 כף יד או 85 גרם
גברים
1.5 כפות ידיים או 140 גרם
גודל חלבון

בחרו 1 לכל ארוחה

שלב ההתחלה

חלבונים רזים:

    • בופאלו (רזה מאוד)
    • עוף
    • חלבון ביצה
    • המפ
    • דג רזה (לא פירות ים)
    • סלמון (ללא שומן אם בוחרים באפשרות זו)
    • הודו
    • צבי
    • שייקים של ZEN FUZE

רק בשר טרי, לא מעובד ולא בשר בקר, חזיר או כבש (ניתן להוסיף בשלב ההתנעה). המנעו מכל חטיפי החלבון במהלך שלב ההתחלה.

שלב ההתנעה

(בנוסף לרשומים מעלה)

חלבונים רזים:

    פירות ים

חלבונים לא רזים:
(אל תוסיפו שומן עם אפשרויות אלה)

    • בקר (פילה)
    • בקר (טחון)
    • ביצה (שלמה)
    • דג לא רזה
    • פירות ים
    • כבש
    • חזיר

שלב השגשוג

(בנוסף לרשומים מעלה)

חלבונים רזים:

    יוגורט יווני (נטול שומן)

חלבונים לא רזים:

    • גבינה (להמעיט)
    • קוטג'
    • יוגורט יווני (נטול שומן)
1 שומן
נשים
1 קצה האגודל
גברים
1 אגודל
גודל חלבון

בחרו 1 לכל ארוחה

שלב ההתחלה

שומנים:

    • אבוקדו
    • זרעי צ'יה
    • זרעי פשתן
    • שמנים
      • זית
      • קוקוס
      • מקדמיה
    • אגוזים טריים וחמאות אגוזים טבעיות

שלב ההתנעה

(בנוסף לרשומים מעלה)

שומנים:

    זיתים

שלב השגשוג

(בנוסף לרשומים מעלה)

שומנים:

    • חמאה (דלת-שומן)
    • גואקמולי (דל-שומן)
    • מיונז (דל-שומן)
    • רוטב לסלט (דל-שומן)
    • שמנת חמוצה (דלת-שומן)
1 פחמימה
נשים
1 אגרוף או 85 גרם
גברים
2 אגרופים או 140 גרם
גודל חלבון

בחרו 1 לכל ארוחה

שלב ההתחלה

פירות טריים:

    • תפוחים
    • בננות
    • פירות יער
    • מלון
    • דובדבנים
    • ענבים
    • אשכולית
    • מנגו
    • תפוז
    • אבטיח
    • וכד'…

ירקות טריים:

    • סלק
    • כרוב ניצנים
    • גזר
    • בצל
    • אפונה
    • דלעת
    • קישוא
    • וכד'…

המנעו מירקות עתירי קלוריות בשלב הניקוי, כגון קטניות, תירס, תפוחי אדמה וכד'.

שלב ההתנעה

(בנוסף לרשומים מעלה)

ירקות טריים:

    • תפוחי אדמה (בטטות הן המועדפות)
    • בטטה

דגנים / פחמימות עתירות-קלוריות:

(בחרו בנטול גלוטן בכל מקום בו ניתן)

    • קטניות (טריות או יבשות)
    • אורז חום
    • דוחן
    • שיבולת שועל
    • קינואה

שלב השגשוג

(בנוסף לרשומים מעלה)

דגנים / פחמימות עתירות-קלוריות:

    • לחם
    • קוסקוס
    • דייסות סגנים
    • פסטה
מזונות חופשיים
נשים
לא מוגבל
גברים
לא מוגבל
גודל חלבון

לא מוגבל לארוחה

שלב ההתחלה

עשבי תיבול:

    • בזיליקום
    • עלי דפנה
    • כוסברה
    • פטרוזיליה
    • רוזמרין
    • טימין
    • וכד'.

תבלינים:

    • קינמון
    • שום
    • זנגביל
    • אגוז מוסקט
    • פלפל
    • זעפרן
    • וכד'.

ירקות דלי-קלוריות

    • אספרגוס
    • פלפלים
    • בוק צ'וי
    • ברוקולי
    • סלרי
    • כרוב ירוק
    • מלפפון
    • שעועית ירוקה
    • קייל
    • חסה (כל הסוגים)
    • תרד
    • עגבניה
    • וכד'.

ממתיקים טבעיים:

    סטיביה

שלב ההתנעה

(בנוסף לרשומים מעלה)

תבלינים:

    • חומץ (בלסמי, יין אדום וכד')
    • תמציות (שקדים, ויניל וכד')

שלב השגשוג

(בנוסף לרשומים מעלה)

תבלינים:

    • רוטב ברביקיו
    • קטשופ
    • חרדל
    • מלח הימלאיה ורוד (להמעיט)

ניתן להחליף כל חלבון, פחמימה או שומן בחלבון, פחמימה או שומן אחר; יש פשוט לבחור משהו אחר מהרשימה.
צריכה קלורית צנועה, תזונה מאוזנת ושגרת פעילות פיזית צריכים להיות חלק מכל תוכנית לניהול בריא לש המשקל.

מוצרי ZEN הם חלק חיוני מתוכנית ZEN Project 8

קראו מתכונים מאושרי PFC לכל השלבים של ZEN Project 8