-
-
שלב 1
-
התחלה מחדשלהוריד את הנפיחות
-
-
-
שלב 2
-
להציתלהמיס את הבטן
-
-
-
שלב 3
-
לשגשגלחיות את חייכם
-
-
שלב 1
-
התחלה מחדשלהוריד את הנפיחות
שלושה שלבים
לקצץ
- גלוטן
- סויה
- גבינה ויוגורט
- סוכר מעובד
- ממתיקים מלאכותיים (פרט לסטיביה)
- מלח
- דגנים (רק לשלב ההתחלה)
- משקאות מוגזים (דיאטטיים ורגילים)
- אלכוהול†
- קפה ותה§
ניקוי
שטפו
- שתו הרבה מים עם כל ארוחה ובין הארוחות
- הוסיפו פירות למים, לשדרוג מרענן ולחות.
-
שלב 2
-
להציתלהמיס את הבטן
שבועות 2–4 • 21 ימים
שלושה שלבים
שריפה
חיטוב
שיקום
-
שלב 3
-
לשגשגלחיות את חייכם
שבועות 5-8 • 28 ימים
שלושה שלבים
תכנות מחדש
גוונו
התמלאו באנרגיה
- חזרו על שלב ההתחלה אם אתם מרגישים שהגוף שלכם צריך שוב להתנקות או להתאפס.*
- חזרו על שלב ההנעה אם אתם מרגישים צורך להמריץ את חילוף החומרים שלכם.*
מנות לארוחה ומזונות נקיים
- השתחררו מהמחשבה על ספירת קלוריות. כל שעליכם לעשות הוא לפעול על פי גדלי המנה בכל ארוחה.
- באפשרותכם למדוד את גודל המנות שלכם באמצעות שקילה או היד (כף היד, אגרוף ואגודל). עשו מה שהכי נוח וקל לכם.
- וודאו שאתם רעבים (אבל לא גוועים ברעב) לפני כל ארוחה ושבעים (לא מלאים) לאחריה. אם אתם רעבים לפני שעברו 3 שעות, אכלו ארוחה מאוזנת לפני שחלפו 3 שעות.
- אם אתם שוקלים את המזון , שקלו אותו תמיד לפני הבישול, כיוון שהוא יאבד ממשקלו במהלך הבישול. אם אתם מודדים גדלי מנות ביד, אין צורך למדוד את המשקל לפני הבישול.
- אתם תאכלו בשלשות: אכילה כל 3 שעות עם איזון בין החלבון, השומן והפחמימות.
- אכלו את הארוחה הראשונה שלכם תמיד תוך שעה מהרגע שהתעוררתם ואת הארוחה האחרונה שלכם שעה לפני שאתם הולכים לישון.
- אם אינם מצליחים לעמוד בשלב ההתנעה או השגשוג במשך יותר מ- 3 ימים, באפשרותכם לאפס את התוכנית בכך שתחזרו על שלב ההתחלה למשך 14 יום.
- אם אתם מעדיפים שייק לארוחת בוקר, החליפו בין ארוחת הבוקר והארוחה של לפני הצהרים.
- הוסיפו ארוחה שישית אם אתם עדיין רעבים לאחר ארוחת הערב: אכלו שייק או ארוחה הכוללת חלבון + פחמימה + שומן.
אכלו בשלשות
אכלו כל שלוש שעות
6:00 בבוקר
+ 1 פחמימה
+ 1 שומן
9:00 בבוקר
12:00 בצהרים
+ 1 פחמימה
+ 1 שומן
15:00
18:00
+ 1 פחמימה
+ 1 שומן
21:00
אופציונלי
שלב ההתחלה
- בופאלו (רזה מאוד)
- עוף
- חלבון ביצה
- המפ
- דג רזה (לא פירות ים)
- סלמון (ללא שומן אם בוחרים באפשרות זו)
- הודו
- צבי
- שייקים של ZEN FUZE
שלב ההתחלה
- אבוקדו
- זרעי צ'יה
- זרעי פשתן
- שמנים
- זית
- קוקוס
- מקדמיה
- אגוזים טריים וחמאות אגוזים טבעיות
שלב ההתחלה
- תפוחים
- בננות
- פירות יער
- מלון
- דובדבנים
- ענבים
- אשכולית
- מנגו
- תפוז
- אבטיח
- וכד'…
- סלק
- כרוב ניצנים
- גזר
- בצל
- אפונה
- דלעת
- קישוא
- וכד'…
שלב ההתחלה
- בזיליקום
- עלי דפנה
- כוסברה
- פטרוזיליה
- רוזמרין
- טימין
- וכד'.
- קינמון
- שום
- זנגביל
- אגוז מוסקט
- פלפל
- זעפרן
- וכד'.
- אספרגוס
- פלפלים
- בוק צ'וי
- ברוקולי
- סלרי
- כרוב ירוק
- מלפפון
- שעועית ירוקה
- קייל
- חסה (כל הסוגים)
- תרד
- עגבניה
- וכד'.
-
סטיביה
צריכה קלורית צנועה, תזונה מאוזנת ושגרת פעילות פיזית צריכים להיות חלק מכל תוכנית לניהול בריא לש המשקל.
שלב ההתחלה
- בופאלו (רזה מאוד)
- עוף
- חלבון ביצה
- המפ
- דג רזה (לא פירות ים)
- סלמון (ללא שומן אם בוחרים באפשרות זו)
- הודו
- צבי
- שייקים של ZEN FUZE
שלב ההתנעה
- בקר (פילה)
- בקר (טחון)
- ביצה (שלמה)
- דג לא רזה
- פירות ים
- כבש
- חזיר
שלב ההתחלה
- אבוקדו
- זרעי צ'יה
- זרעי פשתן
- שמנים
- זית
- קוקוס
- מקדמיה
- אגוזים טריים וחמאות אגוזים טבעיות
שלב ההתנעה
שלב ההתחלה
- תפוחים
- בננות
- פירות יער
- מלון
- דובדבנים
- ענבים
- אשכולית
- מנגו
- תפוז
- אבטיח
- וכד'…
- סלק
- כרוב ניצנים
- גזר
- בצל
- אפונה
- דלעת
- קישוא
- וכד'…
שלב ההתנעה
- תפוחי אדמה (בטטות הן המועדפות)
- בטטה
- קטניות (טריות או יבשות)
- אורז חום
- דוחן
- שיבולת שועל
- קינואה
שלב ההתחלה
- בזיליקום
- עלי דפנה
- כוסברה
- פטרוזיליה
- רוזמרין
- טימין
- וכד'.
- קינמון
- שום
- זנגביל
- אגוז מוסקט
- פלפל
- זעפרן
- וכד'.
- אספרגוס
- פלפלים
- בוק צ'וי
- ברוקולי
- סלרי
- כרוב ירוק
- מלפפון
- שעועית ירוקה
- קייל
- חסה (כל הסוגים)
- תרד
- עגבניה
- וכד'.
-
סטיביה
שלב ההתנעה
- חומץ (בלסמי, יין אדום וכד')
- תמציות (שקדים, ויניל וכד')
צריכה קלורית צנועה, תזונה מאוזנת ושגרת פעילות פיזית צריכים להיות חלק מכל תוכנית לניהול בריא לש המשקל.
שלב ההתחלה
- בופאלו (רזה מאוד)
- עוף
- חלבון ביצה
- המפ
- דג רזה (לא פירות ים)
- סלמון (ללא שומן אם בוחרים באפשרות זו)
- הודו
- צבי
- שייקים של ZEN FUZE
שלב ההתנעה
- בקר (פילה)
- בקר (טחון)
- ביצה (שלמה)
- דג לא רזה
- פירות ים
- כבש
- חזיר
שלב השגשוג
- גבינה (להמעיט)
- קוטג'
- יוגורט יווני (נטול שומן)
שלב ההתחלה
- אבוקדו
- זרעי צ'יה
- זרעי פשתן
- שמנים
- זית
- קוקוס
- מקדמיה
- אגוזים טריים וחמאות אגוזים טבעיות
שלב ההתנעה
שלב השגשוג
- חמאה (דלת-שומן)
- גואקמולי (דל-שומן)
- מיונז (דל-שומן)
- רוטב לסלט (דל-שומן)
- שמנת חמוצה (דלת-שומן)
שלב ההתחלה
- תפוחים
- בננות
- פירות יער
- מלון
- דובדבנים
- ענבים
- אשכולית
- מנגו
- תפוז
- אבטיח
- וכד'…
- סלק
- כרוב ניצנים
- גזר
- בצל
- אפונה
- דלעת
- קישוא
- וכד'…
שלב ההתנעה
- תפוחי אדמה (בטטות הן המועדפות)
- בטטה
- קטניות (טריות או יבשות)
- אורז חום
- דוחן
- שיבולת שועל
- קינואה
שלב השגשוג
- לחם
- קוסקוס
- דייסות סגנים
- פסטה
שלב ההתחלה
- בזיליקום
- עלי דפנה
- כוסברה
- פטרוזיליה
- רוזמרין
- טימין
- וכד'.
- קינמון
- שום
- זנגביל
- אגוז מוסקט
- פלפל
- זעפרן
- וכד'.
- אספרגוס
- פלפלים
- בוק צ'וי
- ברוקולי
- סלרי
- כרוב ירוק
- מלפפון
- שעועית ירוקה
- קייל
- חסה (כל הסוגים)
- תרד
- עגבניה
- וכד'.
שלב ההתנעה
- חומץ (בלסמי, יין אדום וכד')
- תמציות (שקדים, ויניל וכד')
שלב השגשוג
- רוטב ברביקיו
- קטשופ
- חרדל
- מלח הימלאיה ורוד (להמעיט)
צריכה קלורית צנועה, תזונה מאוזנת ושגרת פעילות פיזית צריכים להיות חלק מכל תוכנית לניהול בריא לש המשקל.
מוצרי ZEN הם חלק חיוני מתוכנית ZEN Project 8
קראו מתכונים מאושרי PFC לכל השלבים של ZEN Project 8
