Κατά την ιδιωτική περιήγηση δεν είναι διαθέσιμη η δυνατότητα πραγματοποίησης αγορών.
Σάντουιτς με φρέσκο τόνο
| ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ | ΧΡΟΝΟΣ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑΤΟΣ | ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ |
| 5 λεπτά | 4 λεπτά | 9 λεπτά |
| Μερίδα για ένα άτομο | Γυναίκα | Άνδρας | |
|---|---|---|---|
 |
ΠΡΩΤΕΪΝΗ | 25 | 50 |
| λιπαρά | 13 | 26 | |
| υδρογονάνθρακες | 27 | 54 | |
| Θερμίδες | 321 | 642 | |
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΩΣ ΟΔΗΓΟΥΣ ΤΑ ΔΙΑΓΡΑΜΜΑΤΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ ΜΕΡΙΔΩΝ ΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΚΑΙ ΤΙΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΠΟΥ ΠΑΡΑΤΙΘΕΝΤΑΙ ΕΔΩ.
Πρωτεΐνες
| Γυναίκα | Άνδρας | |
| 1 παλάμη | 1½–2 παλάμες | |
| 85 g | 140 g |
Φρέσκος τόνος
ΛΙΠΑΡΑ
| Γυναίκα | Άνδρας | |
| 1 αντίχειρα | 1 μεγάλο αντίχειρα | |
| 1 Tbsp. | 2 Tbsp. |
Μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά
υδρογονάνθρακες
| Γυναίκα | Άνδρας | |
| 1 γροθιά | 2 γροθιές | |
| 55 g | 140 g |
Ψωμί ολικής άλεσης
- Ελεύθερες τροφές
- Απεριόριστα
- Αλάτι σε κόκκους & μαύρο πιπέρι, ξερός άνηθος
Οδηγίες
- Σιγοβράστε τον τόνο σε αλατισμένο νερό για 3-4 λεπτά ωσότου μαγειρευτεί σωστά.
- Καθαρίστε τον από τα λέπια και την πέτσα του και βάλτο τον σε ένα μεγάλο μπολ. Ρίξτε μαγιονέζα, ξερό άνηθο, αλάτι και πιπέρι και ανακατέψτε τα υλικά.
- Σερβίρετε το μείγμα σε φέτες ψωμιού ολικής άλεσης.
