Κατά την ιδιωτική περιήγηση δεν είναι διαθέσιμη η δυνατότητα πραγματοποίησης αγορών.
Σολομός με σκόρδο & σπαράγγια
| ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ | ΧΡΟΝΟΣ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑΤΟΣ | ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ |
| 10 λεπτά | 30 λεπτά | 40 λεπτά |
| Μερίδα για ένα άτομο | Γυναίκα | Άνδρας | |
|---|---|---|---|
 |
ΠΡΩΤΕΪΝΗ | 19 | 38 |
| λιπαρά | 6 | 14 | |
| υδρογονάνθρακες | 5 | 11 | |
| Θερμίδες | 156 | 312 | |
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΩΣ ΟΔΗΓΟΥΣ ΤΑ ΔΙΑΓΡΑΜΜΑΤΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ ΜΕΡΙΔΩΝ ΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΚΑΙ ΤΙΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΠΟΥ ΠΑΡΑΤΙΘΕΝΤΑΙ ΕΔΩ.
Πρωτεΐνες
| Γυναίκα | Άνδρας | |
| 1 παλάμη | 1½–2 παλάμες | |
| 85 g | 140 g |
Άγριος σολομός Ατλαντικού
ΛΙΠΑΡΑ
| Γυναίκα | Άνδρας | |
| 1 αντίχειρα | 1 μεγάλο αντίχειρα | |
| 1 Tbsp. | 2 Tbsp. |
Αβοκάντο
υδρογονάνθρακες
| Γυναίκα | Άνδρας | |
| 1 γροθιά | 2 γροθιές | |
| 55 g | 140 g |
Σπαράγγια
- Ελεύθερες τροφές
- Απεριόριστα
- Σκελίδες σκόρδου
- 1 κουταλάκι του γλυκού Χυμός λεμονιού
- Τριμμένο πιπέρι
Οδηγίες
- Προθερμάνετε τον φούρνο στους 190°C.
- Σε ένα αλουμινόχαρτο απλώστε κλωνάρια σπαραγγιού και βάλτε από πάνω τον σολομό.
- Ανακατέψτε τα υπόλοιπα συστατικά σε ένα μπολ έτσι ώστε να γίνουν πολτός.
- Απλώστε τον πολτό πάνω από τον σολομό.
- Κόψτε άλλο ένα κομμάτι αλουμινόχαρτου για να καλύψετε όλα τα υλικά και διπλώστε το από όλες τις πλευρές.
- Τοποθετήστε το πακέτο επάνω σε μια λαμαρίνα του φούρνου και αφήστε το φαγητό να ψηθεί για 30 λεπτά.
