
ZEN Project 8 zjednodušuje kontrolu hmotnosti a učí návykům pro zdravý životní styl. V průběhu 8 týdnů budete vedeni přes 3 jednoduché fáze s prvotřídními produkty ZEN, profesionálním vedením a další podporou ze strany aktivní komunity podobně smýšlejících účastníků. Nikdy nebylo snadnější setrvat v plánu čištění, budování a přeprogramování vašeho těla. ZEN Project 8 je kompletní sada, která nabízí Snadné. Realistické. Výsledky.
-
-
fáze 1
-
restartzbavte se otoků
-
-
-
fáze 2
-
zažehněterozpusťte své břicho
-
-
-
fáze 3
-
vzkvétejtežijte svůj život
-
tři kroky
OMEZIT
Začněte omezovat potraviny, které způsobují otoky.
zbavte se otoků
Níže je seznam potravin a nápojů, které způsobují zadržování vody a otoky:
- Lepek
- Sója
- Sýr a jogurt
- Rafinovaný cukr
- Cukr Sladidla (kromě stévie)
- Sůl
- Obiloviny (pouze pro fázi RESTART)
- Sycené nápoje (se sladidly a s cukrem)
- Alkohol†
- Káva a čaj§
Omezte také cvičení‡ (pouze ve fázi RESTART)
§Pokud máte bolesti hlavy, můžete ráno vypít šálek kávy nebo čaje. Vhodný je bylinkový čaj bez kofeinu.
‡Cvičení může způsobit zánět. Vaším cílem ve fázi 1 RESTART je vyčistit své tělo a vypláchnout svůj systém maximálním odstraněním zánětu. Toho se nejlépe dosahuje tím, že v této 14denní fázi RESTART NEBUDETE cvičit (málo náročné kardio cvičení, např. chůze, je v pořádku).
ČISTĚTE
čisté potraviny, které čistí vaše tělo.
Vyčistěte svůj trávicí systém čistými potravinami a doplňky stravy, např. ZEN Fuze a ZEN Prime.*
PŘÍKLADOVÝ STRAVOVACÍ PLÁN
Snídaně
Bílkoviny + tuky + sacharidyPříklad: Vaječné bílky + mandle + bobulové ovoce
Dopoledne
ZEN Fuze Shake-
Použijte pouze vodu; přidejte led pro požadovanou konzistenci.
-
Užívejte ZEN Prime 30 minut před jídlem.
Oběd
Bílkoviny + tuky + sacharidyPříklad: Kuřecí prsa + avokado + zelené fazolky
Odpoledne
ZEN Fuze Shake-
Použijte pouze vodu; přidejte led pro požadovanou konzistenci.
-
Užívejte ZEN Prime 30 minut před jídlem.
Večeře
Bílkoviny + tuky + sacharidyPříklad: Grilovaný halibut + olivový olej + cuketa + středně velká miska špenátu nebo hlávkového salátu
Pozdě večer
+ je možné přidat ZEN Fuze Shake-
Použijte pouze vodu; přidejte led pro požadovanou konzistenci.
VYPLAVUJTE
„Vyplavujte“ nadměrné toxiny vodou.
Doporučení pro voduŽeny
2-4 litry8–12 sklenic denně (250 ml)
Muži
3-5 litry12-16 sklenic denně (250 ml)
- Při každém jídle a mezi jídly pijte hodně vody.
- Pijte co možná nejvíce vody v rámci doporučených pokynů.
- Do vody přidejte ovoce, které dodá vaší hydrataci osvěžující nádech.
Otevřete krabice výše a dozvíte se více o každém kroku.
-
fáze 2
-
zažehněterozpusťte své břicho
TÝDNY 2–4 • 21 dnů

tři kroky
SPALUJTE
UDĚLEJTE RAZANTNÍ START DÍKY ZEN SHAPE
Udělejte razantní start tím, že užijete 2 tobolky produktu ZEN Shape 30 minut před ZEN Fuze Shakes dopoledne a odpoledne.*Další informace
-
Pokud chcete spálit více tuku na konci fáze ZAŽEHNUTÍ, pokračujte ve fázi ZAŽEHNUTÍ po dobu dalších 4 týdnů.*
TVARUJTE
VYTVARUJTE SVÉ TĚLO CVIČENÍM
Začněte tvarovat své tělo navrhovanými cvičeními na spalování kalorií, které jsou uvedeny níže.Silový trénink
30 MINUT/2X TÝDNĚNapř.: pilates, jóga, posilování, CrossFit, zvedání závaží
VYSOCE INTENZIVNÍ KARDIO
30 MINUT/2X TÝDNĚNapř. skákání před švihadlo, běhání, spinning, běhání do schodů
KARDIO NA SPALOVÁNÍ TUKŮ
30 MINUT/2X TÝDNĚNapř. chůze do schodů, jízda na kole, jogging, chůze, jízda na stacionárním kole, plavání
Poznámka: Provádějte nejprve veškerá silová cvičení a vysoce intenzivní kardio a pak kardio na spalování tuků.
REGENERACE
s proteinovými koktejly zen fuze
PŘÍKLADOVÝ STRAVOVACÍ PLÁN
Snídaně
Bílkoviny + tuky + sacharidyPříklad: Vejce + mandle + ovesné vločky
Dopoledne
ZEN Shape-
Užívejte ZEN Shape 30 minut před vypitím koktejlu; 2 tobolky.
-
Použijte pouze vodu; přidejte led pro požadovanou konzistenci.
Oběd
Bílkoviny + tuky + sacharidyPříklad: Losos + avokádo + černá rýže
Odpoledne
ZEN Shape-
Užívejte ZEN Shape 30 minut před vypitím koktejlu; 2 tobolky.
-
Použijte pouze vodu; přidejte led pro požadovanou konzistenci.
Večeře
Bílkoviny + tuky + sacharidyPříklad: Steak + brokolice + špenát + salátový dressing
Pozdě večer
+ je možné přidat ZEN Fuze Shake-
Použijte pouze vodu; přidejte led pro požadovanou konzistenci.
Otevřete krabice výše a dozvíte se více o každém kroku.
-
fáze 3
-
vzkvétejtežijte svůj život
TÝDNY 5–8 • opakujících se 28 dnů

tři kroky
PŘEPROGRAMUJTE
PŘEPROGRAMUJTE SVOU MYSL NA ČISTÉ JÍDLO
Udržte si dosažené výsledky přeprogramováním své mysli tak, abyste nadále jedli čisté jídlo. Doplněk stravy ZEN Fuze + ZEN Shape a ZEN Fit*.
příkladový stravovací plán
Snídaně
Bílkoviny + tuky + sacharidyPříklad: Řecký jogurt + mandle + bobulové ovoce
Dopoledne
+ je možné přidat ZEN Shape-
Užívejte ZEN Shape™ 30 minut před vypitím koktejlu; 2 tobolky.
-
Použijte pouze vodu; přidejte led pro požadovanou konzistenci.
Oběd
Bílkoviny + tuky + sacharidyPříklad: Pikantní tilapie + ochucená majonéza + celozrnná tortilla
Odpoledne
Proteinová svačinka + sacharidy + ZEN Fit-
Vypijte ZEN Fit™ 30 minut před jídlem.
Večeře
Bílkoviny + tuky + sacharidyPříklad: Grilovaný halibut + batáty + máslo/skořice
Pozdě večer
+ je možné přidat ZEN Fuze Shake (v případě hladu)-
Použijte pouze vodu; přidejte led pro požadovanou konzistenci.
DIVERZIFIKUJE
DIVERZIFIKUJTE SVÉ STRAVOVACÍ NÁVYKY
JÍDLO MIMO PLÁN
-
Diverzifikujte svou stravu přidáním jídla mimo plán, tzv. „podvádění“ jednou týdně.
Recepty Zen
-
Diverzifikujte tak, že vyzkoušíte recepty ZEN.
NABÍJEJTE ENERGIÍ
ŽIJTE A RADUJTE SE ZE SVÉHO NOVÉHO ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU
Je čas žít energicky díky tomu, že vedete nový zdravý životní styl a jste fit.
Další informace
- Opakujte fázi RESTART , pokud budete někdy cítit, že vaše tělo potřebuje vyčistit nebo obnovit síly.*
- Opakujte fázi ZAŽEHNUTÍ , pokud budete někdy potřebovat podpořit svůj metabolismus.*
Otevřete krabice výše a dozvíte se více o každém kroku.

Porce jídla & čisté potraviny
ZEN Project 8 používá jednoduchý systém měření. Jezte 1 protein, 1 tuk, 1 sacharid každé 3 hodiny. Říkáme tomu PFC každé 3.
Pokyny k optimalizaci velikostí vašich porcí:
- Zapomeňte na kalorie. Pouze při každém jídle sledujte velikosti svých porcí.
- Můžete měřit velikosti svých porcí podle hmotnosti nebo rukou (dlaní, pěstí a palcem). Udělejte to, co je pro vás nejsnadnější a nejpohodlnější.
- Ujistěte se, že máte před každým jídlem hlad (nikdy nehladovte) a že jste po jídle sytí (nikdy ne plní). Pokud máte hlad dříve než za 3 hodiny, jednoduše snězte vyvážené jídlo dříve než za 3 hodiny.
- Pokud vážíte jídlo na váze, vždy ho měřte ve stavu před vařením, protože se hmotnost během vaření ztrácí. Pokud měříte velikosti porcí rukou, na hmotnosti před vařením nezáleží.
Pokyny k Optimalizujte své výsledky
- Budete jíst po třech: jíst po 3 hodinách s vyváženým poměrem proteinů, tuků a sacharidů.
- Jezte své první jídlo do jedné hodiny po probuzení a své poslední jídlo nejpozději jednu hodinu před spaním.
- Pokud vypadnete z fází ZAŽEHNUTÍ nebo ROZKVĚTU na více než 3 dny, můžete obnovit svůj plán tím, že jednoduše zopakujete 14denní fázi RESTART.
- Pokud na snídani preferujete koktejl, jednoduše zaměňte svou snídani a dopolední svačinu.
- Pokud máte po večeři stále hlad, přidejte šesté jídlo: dejte si koktejl nebo jídlo s proteiny + sacharidy + tukem.
Jezte ve 3


Jezte každé tři hodiny

Vyvažte svůj talíř pomocí PFC
6:00
+ 1 sacharid
+ 1 tuk
9:00
12:00
+ 1 sacharid
+ 1 tuk
15:00
18:00
+ 1 sacharid
+ 1 tuk
21:00
ZEN Shake
Níže uvedený průvodce pro specifika pro pohlaví zajistí, že jíte vhodné porce jídla schválených čistých potravin během každé fáze ZEN Project 8










VYBERTE 1 NA 1 JÍDLO
Fáze RESTART
Štíhlé proteiny:
- Bizon (extra libový)
- Kuře>
- Vaječné bílky
- Konopí
- Libová ryba (Žádní korýši)
- Losos (žádný tuk u této možnosti)
- Krocan
- Zvěřina
- Koktejly ZEN FUZE
Pouze čerstvé, průmyslově nezpracované maso a žádné hovězí, vepřové ani jehněčí (Lze přidat v fázi ZAŽEHNUTÍ). Vyhněte se všem proteinovým tyčinkám ve fázi RESTART.


VYBERTE 1 NA 1 JÍDLO
Fáze RESTART
Tuky:
- Avokado
- Chia semínka
- Lněná semínka
- Oleje
- Olivy
- Kokos
- Makadamové ořechy
- Syrové ořechy & Přírodní oříšková másla


VYBERTE 1 NA 1 JÍDLO
Fáze RESTART
Čerstvé ovoce:
- Jablka
- Banány
- Bobulové ovoce
- Žlutý meloun
- Třešně
- Hroznové víno
- Grapefruit
- Mango
- Pomeranče
- Meloun
- atd…
Čerstvá zelenina:
- Červená řepa
- Růžičková kapusta
- Mrkev
- Cibule
- Hrášek
- Dýně
- Cuketa
- atd…
V RESTSART fázi se vyhněte vysokokalorické zelenině, jako jsou fazole, kukuřice, brambory atd.


NEOMEZENO NA JEDNO JÍDLO
Fáze RESTART
Bylinky:
- Bazalka
- Bobkový list
- Koriandr
- Petržel
- Rozmarýn
- Tymián
- atd.
Koření:
- Skořice
- Česnek
- Zázvor
- Muškátový oříšek
- Černý pepř
- Šafrán
- atd.
Nízkokalorická zelenina
- Chřest
- Kapie
- Čínské zelí
- Brokolice
- Celer
- Kapusta
- Okurek
- Zelené fazolky
- Kadeřávek
- Salát (všechny typy)
- Špenát
- Rajče
- atd.
Přírodní sladidla:
-
stévie
Jakýkoliv protein, sacharid nebo tuk lze zaměnit za jiný protein, sacharid nebo tuk; pouze proveďte záměnu podle seznamu.
Součástí programu zdravé kontroly hmotnosti by měl být střídmý kalorický příjem, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita.


VYBERTE 1 NA 1 JÍDLO
Fáze RESTART
Štíhlé proteiny:
- Bizon (extra libový)
- Kuře>
- Vaječné bílky
- Konopí
- Libová ryba (Žádní korýši)
- Losos (žádný tuk u této možnosti)
- Krocan
- Zvěřina
- Koktejly ZEN FUZE
Pouze čerstvé, průmyslově nezpracované maso a žádné hovězí, vepřové ani jehněčí (Lze přidat v fázi ZAŽEHNUTÍ). Vyhněte se všem proteinovým tyčinkám ve fázi RESTART.
Fáze ZAŽEHNUTÍ
(Kromě výše uvedeného)
Štíhlé proteiny:
-
Korýši
Neštíhlé proteiny: (k těmto možnostem nepřidávejte tuk)
- Hovězí (filé)
- Hovězí (mleté)
- Vejce (celá)
- Nelibová ryba
- Korýši
- Jehněčí
- Vepřová svíčková


VYBERTE 1 NA 1 JÍDLO
Fáze RESTART
Tuky:
- Avokado
- Chia semínka
- Lněná semínka
- Oleje
- Olivy
- Kokos
- Makadamové ořechy
- Syrové ořechy & Přírodní oříšková másla
Fáze ZAŽEHNUTÍ
(Kromě výše uvedeného)
Tuky:
-
Olivy


VYBERTE 1 NA 1 JÍDLO
Fáze RESTART
Čerstvé ovoce:
- Jablka
- Banány
- Bobulové ovoce
- Žlutý meloun
- Třešně
- Hroznové víno
- Grapefruit
- Mango
- Pomeranče
- Meloun
- atd…
Čerstvá zelenina:
- Červená řepa
- Růžičková kapusta
- Mrkev
- Cibule
- Hrášek
- Dýně
- Cuketa
- atd…
V RESTSART fázi se vyhněte vysokokalorické zelenině, jako jsou fazole, kukuřice, brambory atd.
Fáze ZAŽEHNUTÍ
(Kromě výše uvedeného)
Čerstvá zelenina:
- Brambory (batáty jsou nejlepší)
- Brambory jam
Obiloviny / vysokokalorické sacharidy:
(vyberte si bezlepkovou variantu, je-li to potřeba)
- Fazole (čerstvé nebo sušené)
- Hnědá rýže
- Jáhly
- Ovesné vločky
- Quinoa


NEOMEZENO NA JEDNO JÍDLO
Fáze RESTART
Bylinky:
- Bazalka
- Bobkový list
- Koriandr
- Petržel
- Rozmarýn
- Tymián
- atd.
Koření:
- Skořice
- Česnek
- Zázvor
- Muškátový oříšek
- Černý pepř
- Šafrán
- atd.
Nízkokalorická zelenina
- Chřest
- Kapie
- Čínské zelí
- Brokolice
- Celer
- Kapusta
- Okurek
- Zelené fazolky
- Kadeřávek
- Salát (všechny typy)
- Špenát
- Rajče
- atd.
Přírodní sladidla:
-
stévie
Fáze ZAŽEHNUTÍ
(Kromě výše uvedeného)
Ochucovadla:
- Octy (Balzamikový, z červeného vína atd.)
- Extrakty (mandlový, vanilkový atd.)
Jakýkoliv protein, sacharid nebo tuk lze zaměnit za jiný protein, sacharid nebo tuk; pouze proveďte záměnu podle seznamu.
Součástí programu zdravé kontroly hmotnosti by měl být střídmý kalorický příjem, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita.


VYBERTE 1 NA 1 JÍDLO
Fáze RESTART
Štíhlé proteiny:
- Bizon (extra libový)
- Kuře>
- Vaječné bílky
- Konopí
- Libová ryba (Žádní korýši)
- Losos (žádný tuk u této možnosti)
- Krocan
- Zvěřina
- Koktejly ZEN FUZE
Pouze čerstvé, průmyslově nezpracované maso a žádné hovězí, vepřové ani jehněčí (Lze přidat v fázi ZAŽEHNUTÍ). Vyhněte se všem proteinovým tyčinkám ve fázi RESTART.
Fáze ZAŽEHNUTÍ
(Kromě výše uvedeného)
Štíhlé proteiny:
-
Korýši
Neštíhlé proteiny: (k těmto možnostem nepřidávejte tuk)
- Hovězí (filé)
- Hovězí (mleté)
- Vejce (celá)
- Nelibová ryba
- Korýši
- Jehněčí
- Vepřová svíčková
Fáze ROZKVĚTU
(Kromě výše uvedeného)
Štíhlé proteiny:
-
Řecký jogurt (bez tuku)
Neštíhlé proteiny:
- Sýr (střídmě)
- Tvaroh
- Řecký jogurt (nízkotučný)


VYBERTE 1 NA 1 JÍDLO
Fáze RESTART
Tuky:
- Avokado
- Chia semínka
- Lněná semínka
- Oleje
- Olivy
- Kokos
- Makadamové ořechy
- Syrové ořechy & Přírodní oříšková másla
Fáze ZAŽEHNUTÍ
(Kromě výše uvedeného)
Tuky:
-
Olivy
Fáze ROZKVĚTU
(Kromě výše uvedeného)
Tuky:
- Máslo (s mírou)
- Guacamole (s mírou)
- Majonéza (s mírou)
- Salátový dressing (s mírou)
- Kysaná smetana (s mírou)


VYBERTE 1 NA 1 JÍDLO
Fáze RESTART
Čerstvé ovoce:
- Jablka
- Banány
- Bobulové ovoce
- Žlutý meloun
- Třešně
- Hroznové víno
- Grapefruit
- Mango
- Pomeranče
- Meloun
- atd…
Čerstvá zelenina:
- Červená řepa
- Růžičková kapusta
- Mrkev
- Cibule
- Hrášek
- Dýně
- Cuketa
- atd…
V RESTSART fázi se vyhněte vysokokalorické zelenině, jako jsou fazole, kukuřice, brambory atd.
Fáze ZAŽEHNUTÍ
(Kromě výše uvedeného)
Čerstvá zelenina:
- Brambory (batáty jsou nejlepší)
- Brambory jam
Obiloviny / vysokokalorické sacharidy:
(vyberte si bezlepkovou variantu, je-li to potřeba)
- Fazole (čerstvé nebo sušené)
- Hnědá rýže
- Jáhly
- Ovesné vločky
- Quinoa
Fáze ROZKVĚTU
(Kromě výše uvedeného)
Obiloviny / vysokokalorické sacharidy:
- Chleba
- Kuskus
- Horké obiloviny
- Těstoviny


NEOMEZENO NA JEDNO JÍDLO
Fáze RESTART
Bylinky:
- Bazalka
- Bobkový list
- Koriandr
- Petržel
- Rozmarýn
- Tymián
- atd.
Koření:
- Skořice
- Česnek
- Zázvor
- Muškátový oříšek
- Černý pepř
- Šafrán
- atd.
Nízkokalorická zelenina
- Chřest
- Kapie
- Čínské zelí
- Brokolice
- Celer
- Kapusta
- Okurek
- Zelené fazolky
- Kadeřávek
- Salát (všechny typy)
- Špenát
- Rajče
- atd.
Přírodní sladidla:
-
stévie
Fáze ZAŽEHNUTÍ
(Kromě výše uvedeného)
Ochucovadla:
- Octy (Balzamikový, z červeného vína atd.)
- Extrakty (mandlový, vanilkový atd.)
Fáze ROZKVĚTU
(Kromě výše uvedeného)
Ochucovadla:
- Barbecue omáčka
- Kečup
- Hořčice
- Himalájská růžová sůl (používejte střídmě)
Jakýkoliv protein, sacharid nebo tuk lze zaměnit za jiný protein, sacharid nebo tuk; pouze proveďte záměnu podle seznamu.
Součástí programu zdravé kontroly hmotnosti by měl být střídmý kalorický příjem, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita.
ZEN produkty jsou pro program ZEN Project 8 zásadní

Prohlédněte si recepty se schválením PFC pro všechny fáze ZEN Project 8
